Kuinka tunnistaa, milloin koet päätöksentekoväsymystä

Kuinka käsitellä päätöksentekoväsymystä.

-Siphotography

Tekijä: Maria Gamb

Kello on 15.00, lounaan aiheuttama piristysruiske on jo kadonnut. Nyt olo on hieman poissa tolaltasi. Kun katsot puhelimeesi, näet, että sinulla on vielä 3 tapaamista ennen päivän päättymistä. Syvä hengitys ei pysty poistamaan väsymystä. Kun liu’utat työpöydän sivulaatikon auki, et löydä pakettia suolattomia manteleita, jotka laitoit sinne hätävaraksi verensokerin nostamiseksi. Aivan oikein. Ne olivat jo kauan sitten kadonneet aiemmin tällä viikolla.

Ryhdistäydyt ja suuntaat seuraavaan kokoukseen. Siellä päätöksen edessä yrität mieluummin lykätä valintaa kuin tehdä huonon päätöksen. Kaikki pöydän ympärillä olevat katsovat sinua hieman ammatillisella kärsimättömyydellä. Seuraavassa kokouksessa mielesi pyörii, kun useita eri vaihtoehtoja esitellään ratkaisuksi meneillään olevaan projektiin. Pään sisälläsi pienet äänet suorastaan kerjäävät, että joku tekisi ehdotuksen. Ei ole sinun tapaistasi olla esittämättä omia mielipiteitäsi ja ajatuksiasi. Mutta tänään tankissa ei vain ole enää polttoainetta.

Tämmöinen stressi on hyvin yleistä niille, jotka ovat tehtävissä, joissa tehdään päätöksiä koko päivän. Vaikka verensokerin hallinta esimerkiksi kourallisella pähkinöitä tai muuta helposti saatavilla olevaa proteiinia auttaa varmasti, se ei ole täydellinen ratkaisu. Se on vain oire suuremmasta ongelmasta, jota kutsutaan päätösväsymykseksi. Tämä on sosiaalipsykologi tohtori Roy F. Baumeisterin keksimä oireyhtymä, joka perustuu freudilaiseen egon ehtymisen hypoteesiin.

Voidaksesi vetää rinnastuksen henkilökohtaiseen elämääsi, ajattele, että egon ehtyminen on myös tahdonvoiman ehtymistä – napostelun tai liiallisen käyttäytymisen hallintaa. Toinen artikkeli, jonka voisi kirjoittaa Baumeisterin tutkimukseen perustuen, on se, että tahdonvoimaa ei ole olemassakaan, kun henkinen kapasiteetti on ehtynyt. Esimerkiksi hyvin pitkän päivän tai päätösten, pienten, keskisuurten ja suurten, tekemisen jälkeen saatat tulla kotiin täysin väsyneenä. Kun sinulta kysytään, mitä haluaisit päivälliseksi, saatat ohittaa sen ja sanoa ”et mitään”. Mikä aiheuttaa henkisen vajaatoimintasi puutteen seuraavana päivänä, koska et ole ruokkinut kehoasi ja mieltäsi. On kuitenkin kaksi muutakin vaihtoehtoa; voit vain antaa periksi kumppanillesi tai paikallisen pikaruokapaikan tiskin takana olevalle kaverille. Näin tapahtuu siksi, että on helpompaa antaa jonkun toisen päättää, kun sinun tarvitsee vain sanoa ”kuulostaa hyvältä, kulta” tai ”otan numeron 3”. Tohtori Baumeisterin kirjassa ”Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength” hän totesi: ”Päätöksenteossa käytetään samaa tahdonvoimaa, jota käytät sanoessasi ei donitseille, huumeille tai laittomalle seksille.”

Tiesitkö, että entinen presidentti Obama ja Mark Zuckerberg pukeutuvat periaatteessa joka päivä samaan asuun vähentääkseen päätöksentekoa? Obama käytti joko harmaata tai sinistä pukua. Zuckerberg käyttää yleensä harmaata t-paitaa. Kuten Obama kertoi Vanity Fairille vuonna 2012, elämänhallinta presidenttinä vaatii arkisten ja turhauttavien päätösten karsimista. ”Huomaatte, että käytän vain harmaita tai sinisiä pukuja”, hän sanoi. ”Yritän karsia päätöksiä. En halua tehdä päätöksiä siitä, mitä syön tai pukeudun, koska minulla on liikaa muita päätöksiä tehtävänä.”

Zuckerberg otti mallia Steve Jobsista huomattuaan, että Jobs käytti aina mustaa poolokaulusta ja farkkuja. Useissa haastatteluissa vuosien varrella hän on maininnut käyttävänsä mieluummin henkistä kapasiteettiaan päätöksentekoon siitä, miten parhaiten palvella miljardeja, kuin keskittyvänsä pieniin ja arkipäiväisiin asioihin.

Tunnustan, että naisena tuskailen toisinaan sen kanssa, mitä laitan päälleni – vaihtoehtoja on niin paljon. Mukaan lukien, mitkä korvakorut sopivat tuohon asuun ja huulipunani väriin. Saattaa kuulostaa naurettavalta, mutta haastan lukijan miettimään, kuinka monta pientä päätöstä teette joka aamu ennen kuin edes lähdette kotoa: keitättekö kahvia, ostatteko sen Starbucksista vai otatteko sen sijaan teetä. Yhdistä tämä kaikkiin niihin pieniin ja suuriin päätöksiin, joita teet töissä. Jopa kohteliaisuus on päätös. Se on huimaa. Eikö ole ihme, että kello 15:00 mennessä olet tehnyt satoja ellei tuhansia päätöksiä – mikä johtaa väsymyksen tunteeseen.

Tämä tieto oli niin vapauttavaa. Se ei ollut tahdonvoiman tai sitoutumisen puute, että ihmiset kokevat romahduksen iltapäivän puolivälissä. Se oli päätösväsymys. Vaikka verensokerin ylläpitäminen auttaa ylläpitämään energiaa yleensä, on olemassa useita muita strategioita, joita voi käyttää.

1. Suunnittele kaikki kokouksesi aamuksi tai heti lounaan jälkeen, jolloin henkinen terävyytesi on korkealla. Vältä kokoukset iltapäivällä ja illalla. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset tekevät järkevämpiä ja oikeudenmukaisempia päätöksiä aikaisemmin päivällä.
2. Vapauta viikonloppu. Riittää tämä teoria, ettei työn ja elämän välillä ole mitään rajaa. Sinua ei ole biologisesti johdotettu ylläpitämään tasapainoa päätöksenteossa ilman asianmukaista lepoa ja virikkeitä työpaikan ulkopuolelta.
3. Jos joudut rikkomaan edellä mainittua vaihetta, varaa itsellesi enintään 1-2 tuntia aikaa, jotta saat itsesi kuntoon tulevaa viikkoa varten. Monet pitävät ajatuksesta järjestäytyä sunnuntai-iltana. Se on jo itsessään keino vähentää päätöksentekoväsymystä maanantaina.
4. Päättele edellisenä iltana, mitä aiot pukea päällesi. Naiset, siihen kuuluvat myös kengät ja asusteet.
5. Aseta kalenteriin hälytys, joka kertoo, että sinun on mentävä kuntosalille. Ole realistinen, jos aiot käydä vain kaksi kertaa viikossa eikä viisi kertaa viikossa, suunnittele se ja sovi itsellesi ja tai kuntosalikaverille tapaaminen. Päätös on tehty etukäteen.
6. Pitäkää glukoositasonne korkealla, jotta aivonne pysyvät latautuneina – käyttäkää mieluummin terveellisiä välipaloja kuin donitsia, karhunkynsiä tai kolminkertaista espressoa.
7. Välttäkää impulsiivisia päätöksiä. Älä kuuntele niitä peikkoja, jotka eivät ehkä ota huomioon kyseisen päätöksen seurauksia.

En voi korostaa tätä viimeistä kohtaa tarpeeksi. Aikakaudellamme, jolloin olemme niin yhteydessä toisiimme, se tarkoittaa, että myöhäisillan tekstiviesti tai sähköposti ei välttämättä ole hyvä idea. Vältä vaikeita tai kiusallisia tilanteita sanomalla ei näille impulsseille. Jos et voi itsellesi mitään, laita ne luonnokseen ja poista ne aamulla. Se ei vain ole sen arvoista.

Sama pätee myös myöhään päivällä tehtäviin päätöksiin. Sano vain ei. Siirrä ne seuraavaan päivään.

Maria Gamb, NMS Communicationsin toimitusjohtaja, on kirjoittanut kirjat ”Healing the Corporate World” ja ”Values-Based Leadership for Dummies”, joka on nyt saatavilla Amazonista www.MariaGamb.com Twitter/Instagram: Twitter: @mariagamb

Seuraa minua LinkedInissä. Tutustu verkkosivustooni.