Kuinka monta kaloria polttaa ja syödä painonpudotukseen, tässä on oikea vastaus

Painonpudotus toimii muutamalla yksinkertaisella periaatteella: Treenaa, syö kalorivajeessa ja ole johdonmukainen. Tämä tarkoittaa, että polta enemmän kuin syöt. Mutta jos sinusta tuntuu, että olet tehnyt kaiken tämän etkä vieläkään näe vaa’an liikkuvan oikeaan suuntaan, tämän pienen kaavan pitäisi auttaa sinua.

Syy siihen, että meidän on laskettava, kuinka monta kaloria syömme ja poltamme, on se, että jokainen keho on erilainen. Periaatteessa jokaisen aineenvaihduntanopeus (nopeus, jolla keho polttaa kaloreita) on erilainen.

Tässä kerrotaan, miten aineenvaihduntanopeus lasketaan:

Se on hieman teknistä, mutta ole kärsivällinen. Lisäksi se on ehdottomasti helpompaa kuin älytön treenaaminen ja laihduttaminen.

Tietääksesi, kuinka monta kaloria sinun pitäisi polttaa päivässä, sinun on tiedettävä kokonaisenergiankulutuksesi. Selvitä ensin perusaineenvaihduntasi (BMR), jonka voit mitata InBody Testin kaltaisella laitteella. Se lähettää elektrodit kehosi läpi ja laskee BMI:n, rasvaprosenttisi ja perusaineenvaihdunta-asteesi.

Voit myös tehdä matemaattisen yhtälön löytääksesi BMR:n käyttämällä Harris-Benedictin kaavaa, joka perustuu kokonaispainoosi, pituuteesi, ikäsi ja sukupuoleesi. Naiselle laskutapa on:

BMR = 655 + (1,8 x pituus senttimetreinä) + (9,6 x paino kilogrammoina) – (4,7 x ikä vuosina)

Esimerkiksi 30-vuotiaan, 167,6-senttisen (167,6 senttimetriä) ja 68 kiloa painavan naisen BMR olisi: 655 + 301,7 + 653 – 141 = noin 1470 kaloria päivässä.

Tästä kerrotaan BMR aktiivisuustasollasi: 1,2, jos olet istumatyöläinen, 1,375, jos harrastat kevyttä liikuntaa yhdestä kolmeen päivänä viikossa, 1,55, jos harrastat kohtalaista liikuntaa kuudesta seitsemään päivänä viikossa, 1,5, jos harrastat kohtalaista liikuntaa kuudesta seitsemään päivänä viikossa.75, jos olet hyvin aktiivinen (harrastat kovaa liikuntaa joka päivä tai harrastat liikuntaa kaksi kertaa päivässä), ja 1,9, jos olet erittäin aktiivinen (harrastat kovaa liikuntaa kaksi tai useammin päivässä).

Tälle kohtuullisen aktiiviselle henkilölle se olisi siis: 1470 x 1,55 = noin 2280. Se on suunnilleen se, kuinka monta kaloria elimistösi polttaa tiettynä päivänä. Jotta voisit laihtua, sinun pitäisi luoda kalorivaje.

Yksi kilo vastaa 3 500 kaloria. Jos siis joku haluaisi laihtua yhden kilon, hänen pitäisi vähentää päivittäisiä kaloreita 500 kaloria päivässä.