Kuinka kauan kestää vetäytyneen selkälihaksen parantuminen?

Selkälihaksen venähtäminen voi tapahtua yhtäkkiä, kun nostat kiemurtelevaa lasta tai ponnistelet liikaa kuntosalilla. Se voi myös ilmaantua ajan myötä, kun heikot lihakset heikentyvät tasaisesti ja aiheuttavat vammoja. Venähtänyt selkälihas viittaa yhteen kahdesta vammasta:

• Nyrjähdys, jolloin nivelsiteet, jotka pitävät luita yhdessä, repeytyvät tai venyvät.1
• Venytys, jolloin lihakset venyvät tai repeytyvät.1

Kummallakin vammalla voi olla samankaltaiset oireet, joista ensisijainen on kipu. Selkälihaksen venähdyksen yleisin sijaintipaikka on lannerangassa eli alaselän alueella. Tämä kivulias vamma on yleisin työkyvyttömyyden ja menetetyn työajan syy alle 45-vuotiailla.2

Vetäytyneen selkälihaksen oireet

Alaselän pehmytkudokset voivat vaurioitua monista eri syistä, mutta joitakin yleisimpiä voivat olla3:

• Selkärangan vääntyminen tai huono muoto nostettaessa raskasta esinettä
• Putoaminen tavalla, joka aiheuttaa liikaa painetta selkärankaan
• Vääränlainen ryhti, joka rasittaa selkärangan sidekudoksia
• Sporttivammat, jotka johtuvat kääntymisestä, vääntyminen tai fyysiset iskut
• Sitkeä elämäntapa, jota seuraa äkillinen voimakas liikunta, sillä heikot lihakset ja nivelsiteet ovat alttiimpia vammoille4

Selän nyrjähdys tai venähdys voi aiheuttaa esimerkiksi seuraavia oireita5:

• Tylsää, särkevää kipua alaselässä
• Vaikeuksia seisomisessa, istumisessa ja kiertymisessä
• Jäykkyyttä alaselässä
• Lihaskouristuksia
• Kipua, joka säteilee muille alueille – alaselän nyrjähdykset ja venähdykset voivat säteillä lantioon tai pakaroihin, kun taas yläselän vammat voivat aiheuttaa niska- tai päänsärkyä

Vaikka nyrjähdykset ja venähdykset ovat erilaisia vammoja, hoito ja oireet ovat samanlaisia.

Nyrjäytyneen selkälihaksen toipumisaika

Nyrjäytyneen selkälihaksen täydellinen toipuminen voi kestää päivistä viikkoihin.6

Lääkärit antavat nyrjähdyksille asteen vakavuuden mittarina. Luokka 1 tarkoittaa, että nivelsiteessä on lievää venähdystä. Luokka 2 tarkoittaa, että repeämä on vähäinen. Luokka 3 tarkoittaa, että kyseessä on merkittävä repeämä.7 Venähdykset noudattavat samanlaista luokitteluasteikkoa. Vakavampien venähdysten ja nyrjähdysten paraneminen kestää kauemmin.8

Asianmukainen hoito voi nopeuttaa toipumista. Jos haluat yrittää toipua mahdollisimman nopeasti, harkitse ennakoivaa hoitoa, joka sisältää fysioterapiaa ja jäljempänä kuvattuja tekniikoita.9

Selkälihaksen venähdyksen hoito

Suuria vammoja lukuun ottamatta selkälihaksen venähdys voidaan useimmiten hoitaa kotona RICE-menetelmällä (lepo, jää, kompressio ja kohotus).7 Työskentely fysioterapeutin kanssa voi edistää toipumista, koska sinulla voi olla mahdollisuus käyttää kehittyneempiä hoitomuotoja, kuten kylmähoitoa, aktiivista kompressiota ja kontrastihoitoa.

Kylmähoito

Terapeuttisen kylmähoidon on osoitettu vähentävän selkälihaksen venähdykseen liittyvää kipua ja turvotusta. Se voi myös lyhentää toipumisaikaa ja mahdollistaa nopeamman paluun urheiluun ja muihin aktiviteetteihin.10

Jääpakkaukset ovat yksi tapa soveltaa kylmää, mutta ne lämpenevät, kun kehon lämpö siirtyy jääpakkaukseen. Hoitojakson päättyessä jääpakkaus ei ole enää terapeuttisessa lämpötilassa ja on siksi vähemmän tehokas. Toinen ongelma on, että jääpakkaus antaa kylmää vain jääpakkauksen kokoiselle alueelle.

Kylmähoitojärjestelmä ratkaisee nämä ongelmat käyttämällä vartaloa myötäileviä kääreitä, jotka antavat terapeuttista kylmää tasaisessa lämpötilassa suuremmalle pinta-alalle. Tämä tarkoittaa, että saat saman terapeuttisen hyödyn koko hoitojakson ajan ja kylmä pääsee useampiin vaurioituneisiin kudoksiin.

Aktiivinen kompressio

Staattinen kompressio tukisiteellä tai elastisella sidoksella voi olla hyvä keino ehkäistä liiallista turvotusta, mutta aktiivinen kompressio menee askeleen pidemmälle auttamalla pumppaamaan ylimääräistä nestettä pois. Samoilla vartaloa mukailevilla kääreillä ilmaa pumpataan pneumaattisesti kääreen läpi jäljitellen luonnollisia ”purista ja vapauta” -lihassupistuksia, mikä auttaa huuhtelemaan ylimääräiset nesteet pois. Aktiivinen kompressio auttaa myös tehostamaan kylmähoidon hyötyjä edistämällä terapeuttisen kylmän syvempää ja pitkäkestoisempaa tunkeutumista.11

Kontrastiterapia

Kun toivuit venähtäneestä selkälihaksesta, alkuvaiheen tulehdus saattaa todennäköisesti laantua muutaman päivän kuluttua, mutta se ei tarkoita, että vamma olisi parantunut. Tässä vaiheessa voi olla turvallista aloittaa lämpöhoidon käyttäminen verenkierron edistämiseksi, mikä tuo tuoreen hapekkaan veren ja ravinteet paraneviin kudoksiin.

Vaikka pelkän lämmön käyttö voi itse asiassa aiheuttaa lisäturvotusta, minkä vuoksi kontrastihoito (lämmön ja kylmän vuorottelu) voi olla hyvä hoitovaihtoehto. Vuorottelemalla nopeasti lämpöä ja kylmää saat molempien hoitomuotojen hyödyt ilman turvotuksen riskiä, jota pelkkä lämpö voi aiheuttaa.12,13

Tällaisten hoitomuotojen käyttäminen voi auttaa sinua toipumaan nopeammin selkälihaksen venähdyksestä. Vaikka toipumisaika voi vaihdella vamman vakavuudesta riippuen, minkä tahansa toipumisajan säästäminen on vaivan arvoista.