Katsaus Bruce Leen ruokavalioon, suosikkiruokiin ja lisäravinteisiin

Bruce Lee Diet: Bruce Leen ruokavalio koostui elintarvikkeista, joita hän nautti syödä päivittäin, eikä hän ollut erityisen tiukka ruokavaliossaan. Pitkien, raastavien treeniensä lisäksi, joita hän teki päivittäin, Bruce Leen ruokavalio sallisi hänen syödä melkein mitä tahansa. Brucen ruokavalio oli yhtä tärkeä kuin hänen treeninsä, hän treenasi ruokahaluaan yhtä paljon kuin lihaksiaan.

Bruce Leen harjoittelu oli täysipäiväistä työtä. Hän käytti jopa 4 tuntia treenaamiseen autotallissa tehden kokovartalotreeniä ja tuhansia vatsalihasliikkeitä. Ei ole mikään yllätys, että Bruce Leen ruokavaliossa oli valtava ruokahalu hänen kokoisekseen ihmiseksi.

Myöhemmin uransa aikana hänen painossaan tapahtui dramaattinen muutos. Kyse ei ollut painonpudotuksesta – Bruce Lee sai yli 30 kiloa puhdasta lihasmassaa yhdistämällä ruokavalion ja liikunnan, oikean ravitsemuksen ja päivittäisen harjoittelurutiinin, johon kuului painonnostoa ja kehonrakennusta.

”Olen nähnyt useita lihaksikkaita kehonrakentajia”, eräs hänen faneistaan väitti, ”mutta en kuitenkaan koskaan Brucen kaltaisia. Hän on rakentunut virheettömästi, ei suureksi. Hänellä on lihasmassan lisäksi lihaskudosta”.

Dieetti vai ei?

Bruce Leellä ei ollut tiukkoja ohjeita ruokavaliolleen, sillä hän oli vain tietoisesti tietoinen syömistään ruoka-aineista ja ateriakohtaisista ruoka-annoksista. Bruce Leen pituus ja paino oli 180-senttinen ja 135 kiloa, hän oli pienikokoinen mies, mutta hänellä oli runsaasti lihasmassaa ja kyltymätön himo joihinkin lempiruokiinsa.

Kuten tiede on todistanut, aktiivinen tietoisuus kuluttamistasi ruokatyypeistä ja ateriakohtaisista annoskoista auttaa sinua laihtumaan. Bruce Lee oli ylpeä siitä, että hän oli terve ja ymmärsi ravitsemuksen kuten kuka tahansa hänen kaliiperinsa urheilija. Bruce Lee oli poikkeus urheilijoiden joukossa, hän treenasi kehoaan, kunnes saavutti lähes nollan rasvaprosentin.

Bruce Leen ruokavalio & Lempiruokia

Pitkän harjoittelusession jälkeen Bruce Lee söi suosikkiruokiaan, kuten kiinalaista ja japanilaista ruokaa. Muutamia suosikkiaterioita, joita Bruce Leen näkisi syövän, olisivat sianliha, kana, kala, naudanliha ja kasvikset.

Vaikka Bruce Leen ruokavalio ei ollut liian tiukka, hänellä oli tasapainoinen ruokavaliosuunnitelma, joka koostui proteiineista, vihanneksista, hedelmistä, hiilihydraateista ja välttämättömistä vitamiineista.

Usein sanotaan, että Bruce Lee ei koskaan kieltäytyisi kupillisesta kuumaa teetä, kuten vihreää teetä. Bruce Lee tykkäsi ruokia, jotka voimaannuttivat hänen mieltään, hän joi teetä päivittäin ja joskus myös treeniensä jälkeen teen terveysvaikutusten vuoksi. Vihreässä teessä on välttämättömiä yhdisteitä, kuten L-teaniinia ja antioksidantteja, jotka tuottavat energiaa.

Teen juominen antoi Brucelle terävän ja selkeän mielen, minkä ansiosta hän pystyi täysin valitsemaan ja keskittymään lisäravinteidensa aikana. Tämä partaveitsenterävä keskittyminen on samanlainen kuin mitä löytyy nykyään ja on merkitty ”älykkäiksi lääkkeiksi” tai yksinkertaisesti aivolisiksi, jotka stimuloivat selkeää ja tarkkaa kognitiivista ajattelua.

Kehonrakennusruokavalio

Joidenkin kertomusten mukaan jotkut Brucen ystävät sanovat, että hän auttoi itseään jatkuvasti sekunneilla aterioiden aikana ja hänellä oli aina ylimääräinen lautanen ruokaa vieressään, kun he menivät ravintoloihin.

Bruce Leen ruokavalio oli kehonrakentajan kaltainen, hän kulutti runsaasti proteiinia ja söi kaloripitoisia ruokia. Hän pystyi aina pitämään kehon rasvaprosenttinsa alhaisena riittävällä määrällä suunnitelmallista ruokavaliota ja liikuntaa.

Hän oli aina ylpeä taltutetuista sixpack-vatsalihaksista ja hyvin kehittyneestä ruumiinrakenteesta, joten hän treenasi yhtä paljon kuin söi nauttiakseen joitain lempiruokiaan.

Mitä lisäravinteita Bruce Lee käytti harjoitteluunsa?

Täydentääkseen lihaksiaan ja kehoaan harjoittelun jälkeen Bruce Lee käytti lisäravinteena proteiinijauhetta ja nautti usein proteiinipirtelöitä.

Proteiinipirtelöiden lisäksi Bruce Lee otti päivittäin useita vitamiineja.

Mitä vitamiineja ja lisäravinteita Bruce Lee tarkalleen ottaen käytti, ei ole täysin selvää, mutta on kuitenkin todettu, että hän noudatti tiukkaa rutiinia kehonrakentamisessa ja luki paljon kehonrakennuslehtiä.

Voidaan olettaa, että Bruce Lee käytti samanlaista lisäravinnepakkausta kuin alla oleva. Pino on erittäin suositeltava vitamiini- ja lisäravinnepino kaikille Bruce Leen tavoin treenaaville vakavasti otettaville urheilijoille.

Bruce Lee Supplements Plan

1. Päivittäinen monivitamiinilisä – Tarjoaa tehokkaita vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita, jotka tukevat urheilijoita lihasten ja nivelten toipumisessa harjoittelun ja sydämen harjoittelun jälkeen. Bruce Lee otti päivittäiset vitamiinit aamulla ennen kuin aloitti päivänsä.
2. Super Green Tea Supplement – Vihreä teeuute on tunnetusti täynnä superantioksidantteja, terveellinen annos energiaa ja tehokas rasvanpolttaja. Bruce Lee nautti kupin vihreää teetä jokaisen aterian jälkeen, eikä ole mikään yllätys, että hänellä oli niin alhainen kehon rasvaprosentti.
3. Heraproteiinijauhe – Välttämätön täydennys jokaisen kehonrakentajan ja urheilijan kaapissa ja keittiössä. Bruce Lee joi usein proteiinipirtelön heti harjoittelun jälkeen syöttääkseen lihaksilleen tärkeintä ravintoa.
4. BCAA-aminohapot – Harjoittelun jälkeiseen palautumiseen, rakentaa ja ruokkii lihaksia nukkuessasi ja palautuu seuraavana aamuna. Brucen kaltainen pitkä treenisessio vaatii keholta veronsa, ja joskus kiinteän ruoan syöminen ei riitä. Lihaksia täytyy ruokkia mikroskooppisella tasolla, vaikka nukkuisitkin.
5. Vihreä superfood-cocktail – Optimaaliseen terveyteen ja elinvoimaisuuteen, ja täynnä superfood-ravintoaineita ja antioksidantteja, jotka antavat sinulle pysäyttämättömän määrän energiaa. Täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja entsyymejä, jotka on uutettu hedelmistä ja vihanneksista. Tämä olisi varmasti ollut Bruce Leen valitsema juoma.

Kuinka laihdutat kuin Bruce Lee

Monet kysyvät: ”Miten laihdutat kuin Bruce Lee?”.”

Bruce Leen ruokavaliosuunnitelma koostuu tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää oikeanlaista ravitsemusta ja sellaisten elintarvikkeiden syömistä, jotka tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita.

Brucen kaltaisen esimerkkiruokavalion suunnitteluun on sisällyttävä jonkin verran proteiinia, kuituja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja hieman rasvaa. Lee sai päivittäisen ravintonsa ja vitamiininsa ateriasta, joka sisälsi suuren annoksen proteiinia ja pienempiä annoksia viljaa, hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja.

Näissä välttämättömissä elintarvikkeissa on runsaasti ravintoaineita ja vitamiineja terveellistä elämäntapaa varten. Hiilihydraatit ja rasva ovat avaintekijöitä elimistön energiansaannissa koko päivän ajan, ilman niitä tunnet itsesi henkisesti ja fyysisesti veteläksi ja epämotivoituneeksi.

Bruce Lee Diet: Esimerkkiateriasuunnitelma

Aamiainen

• Yksi banaani
• Kaksi kananmunaa
• Kaksi viipaletta täysjyväpaahtoleipää, jossa on yksi palanen voita
• Yksi kuppi low-rasvaista maitoa
• Vitamiini- ja lisäravinnepino
• Suuri lasi vettä

Välipala

• Kupillinen mustikoita
• Yksi kupillinen kreikkalaista jogurttia kahdella ruokalusikallisella hunajaa

Lounaslihakset

• Leivottua ruokajuomaa

Lounaslihaa

• Lounaslihaa
  • paistettua kananrintaa (kuuden unssin annos)
  • Suuri puutarhasalaatti tai lehtikaalisekoitus
  • Lasi vettä tai vihreää teetä

  Iltapalaa

  • Yksi kuppi höyrytettyä parsakaalia
  • Yksi kuppi ruskeaa riisiä
  • Halibutti (neljän unssin annos)
  • Ruoikein paistettu vihannessekoitus vihreiden papujen kanssa, tomaatteja ja vihreää paprikaa

  Välipala

  • Yksi kupillinen mustikoita
  • Proteiinipirtelö tai kreikkalainen jogurtti

  Oliko Bruce Lee kasvissyöjä?

  Joidenkin fanien yleinen harhaluulo on, että Bruce Lee oli kasvissyöjä.

  Johtuen Bruce Leen uskomattoman pienestä vyötärönympäryksestä ja alhaisesta kehon rasvapitoisuudesta, ei olisi hölmöä ajatella, että Bruce Lee oli vegaani ja että kaikki mitä hän nautti oli vain proteiinipirtelöitä. Bruce Lee ei kuitenkaan ollut vegaani ja kulutti paljon proteiinipitoisia elintarvikkeita joko syömällä paljon lihaa tai proteiinilisäravinteilla.

  Mitä Bruce Leen ruokavalio ei sisältänyt?

  Bruce Lee jätti ruokavaliostaan pois useita epäterveellisiä ruokia ja aineita. Hän ei juonut alkoholia eikä polttanut savukkeita ja vältti ruokia, joissa oli liikaa rasvaa ja sokeria.

  Bruce uskoi aina, että hänen täytyi aina esiintyä korkeimmalla tasolla, hän ei voinut antaa huonon ravinnon hidastaa häntä. Hän sisällytti ruokavalioonsa ruokia, joiden syömisestä olisi hänelle vain hyötyä, mutta jotka olisivat silti nautinnollisia.

  ”…Hänen kehossaan ei ollut koskaan senttiäkään rasvaa; se oli puhdasta lihasta, kuin terästä.” – Fred Weintraub, Enter the Dragon -elokuvan tuottaja.”

  Miten Bruce Leellä oli nollan rasvaprosentin ruokavalio

  Tosiasiassa Brucella ei aina ollut supersiukasta vyötäröä ja sixpack-vatsalihaksia.

  

  Ennen sitä, kun Bruce Lee aloitti painonoston ja treenasi neljä tuntia päivässä, hänellä oli tavallisen ihmisen kroppa. Bruce sanoi kerran,

  ”Minulla oli ennen iso, pehmeä vatsa. Vatsani venyi ja näytti myös kamalalta nuoreksi mieheksi. Tein päätöksen yksinkertaistaa vyötäröäni.”

  Kun hän alkoi suhtautua vakavasti kuntoiluun ja ravitsemukseen, Bruce Leen ruokavalio ja liikuntarutiini mahdollistivat sen, että hänen rasvaprosenttinsa oli lähes nolla. Hän täydensi kamppailulajiharjoitteluaan painonnostolla, kehonrakennuksella ja sydänharjoittelulla, kuten nopeusharjoittelulla ja juoksulla.

  Bruce Lee: Kaloreita polttava kone

  Syy siihen, miksi Brucen kehon rasvapitoisuus oli niin alhainen, oli se, että hän poltti enemmän kaloreita kuin kulutti. Hän poltti valtavan määrän kaloreita treeneissään.

  

  On melkein käsittämätöntä, kuinka paljon energiaa ja kaloreita hän käytti loppuun tehdessään neljän tunnin treenejä kotona. Johdonmukaisen kamppailulajiharjoittelun ja aerobisten harjoitusten suorittamisen lisäksi Bruce Lee karisti rasvaa kehostaan kuin hikeä.

  Bruce Leen ruokavalio oli tietysti täydentävä tekijä hänen alhaisen rasvapitoisuutensa ja suuren lihasmassansa saavuttamiseksi. Strategisen ruokavaliosuunnitelman ja raskaiden harjoitusrutiinien yhdistelmän avulla Bruce Lee saavutti lähes nollan rasvaprosentin vartalon.