Kalsium

Kalsium

Luu on elävä kudos, joka uudistuu ja korjaa itseään jatkuvasti jokapäiväisestä kulumisesta. Kalsium on välttämätöntä, jotta uudistumisprosessi pysyy tasapainossa. Kuten monet muutkin ravintoaineet, kalsium imeytyy kuitenkin huonommin iän myötä. Iäkkäillä aikuisilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että riittävä kalsiumin saanti voi hidastaa luukatoa ja vähentää murtumariskiä.

Aikuiset 19-50-vuotiaat, mukaan lukien raskaana olevat tai imettävät naiset, tarvitsevat 1 000 mg kalsiumia päivittäin ja yli 50-vuotiaat 1 200 mg kalsiumia päivittäin.

Jos olet herkkä maitotuotteille tai haluat mieluummin välttää niitä, on olemassa muitakin vaihtoehtoisia kalsiumin lähteitä, joista valita. Katso luettelo kalsiumpitoisista elintarvikkeista saadaksesi inspiraatiota. Kalsiumrikkaat elintarvikkeet

Jos sinun ei ole mahdollista saada riittävästi kalsiumia pelkän ruokavalion avulla, lisäravinteesta voi olla apua. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa kalsiumlisistä, sillä niillä voi olla joitakin sivuvaikutuksia. Jos et ole varma, kuinka paljon kalsiumia saat tällä hetkellä ruokavaliostasi, käytä kalsiumlaskuria selvittääksesi, kuinka paljon kalsiumia kulutat päivässä. Kokeile kalsiumlaskuria; On tärkeää tietää, että elintarvikkeista saatava ylimääräinen kalsium ei ole haitallista, mutta lisäravinteista saatava ylimääräinen kalsium voi olla. Jos saat jo riittävästi kalsiumia ruokavaliostasi, lisäravinteiden ottaminen ei ole tarpeen.