Kaikki tavat, joilla stressi voi sairastuttaa: Päänsärkyä, vatsakipuja, heikompi immuunijärjestelmä ja paljon muuta

• Stressi voi aiheuttaa päänsärkyä, vatsakipuja ja jopa heikentää immuunijärjestelmääsi.
• Joidenkin tutkimusten mukaan krooninen stressi on yhteydessä suurempaan todennäköisyyteen sairastua flunssavirukseen.
• Krooninen stressi ja muut mielenterveysongelmat, kuten ahdistus tai masennus, voivat myös lisätä sydän- ja verisuonitautien ja pitkäaikaisten fyysisten sairauksien riskiä.
• Tämän artikkelin on tarkastanut lääketieteellisesti lääketieteen tohtori Zlatin Ivanov, joka on sertifioitu psykiatrian ja riippuvuuspsykiatrian erikoislääkäri American Board of Psychiatry and Neurology Psykiatri NYC:ssä.
• Vieraile Insiderin kotisivulla, josta löydät lisää tarinoita.

Psykologinen stressi vaikuttaa moniin elimistömme toimintoihin, ja mielenterveydelläsi on mahdollista olla vaikutusta fyysisiin oireisiisi.

Providence Saint John’s Health Centerin perhelääkärin, lääketieteen tohtori David Cutlerin mukaan stressin tiedetään vaikuttavan päänsärkyyn, vatsakipuihin, korkeaan verenpaineeseen ja jopa heikentyneeseen immuunijärjestelmään.

Tässä kerrotaan, mitä sinun on tiedettävä mielenterveyden ja fyysisen terveyden välisestä suhteesta ja siitä, miten hallita stressiä pysyäksesi terveenä.

Stressi voi lisätä sairastumisen todennäköisyyttä

Kun olemme stressaantuneita, immuunijärjestelmä ei toimi yhtä hyvin. Tämä johtuu siitä, että stressi saa elimistön vapauttamaan hormoneja, kuten adrenaliinia, dopamiinia, noradrenaliinia ja kortisolia, jotka voivat vähentää elimistön kykyä tuottaa lymfosyyttejä – valkosoluja, jotka auttavat torjumaan haitallisia viruksia tai bakteereja.

Tutkimuksissa on itse asiassa havaittu, että krooninen stressi voi tehdä sinusta alttiimman sairastumaan sairauteen, kuten flunssaan . Vuonna 2012 Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tekivät stressihaastatteluja 276 terveelle aikuiselle ja altistivat heidät sitten flunssaa aiheuttavalle virukselle.

Valvottuaan heitä karanteenissa viiden päivän ajan tutkijat havaitsivat, että krooninen stressi oli yhteydessä lisääntyneeseen todennäköisyyteen sairastua flunssaan, kun he olivat altistuneet virukselle.

Miten elimistösi ja immuunijärjestelmäsi reagoivat stressiin, riippuu monista tekijöistä, kuten siitä, onko stressi akuuttia vai kroonista. Akuutti stressi on normaali osa jokapäiväistä elämää. Se on tapa, jolla elimistösi reagoi ympäristön uhkiin, ja se on välttämätöntä selviytymiselle, Cutler sanoo.

Saatat kokea akuuttia stressiä, kun olet jumissa liikenneruuhkassa tai myöhästyt tärkeästä kokouksesta. Useimmiten tämä akuutti stressi on hallittavissa eikä aiheuta pysyviä fyysisiä vaikutuksia. Jos kuitenkin koet sitä usein tai olet jatkuvasti stressaantunut, se voi muuttua krooniseksi ja heikentää kehon toimintoja, kuten immuunijärjestelmääsi.

”Jos se tapahtuu hyvin lyhytaikaisesti ja menee sitten ohi, sillä ei todennäköisesti ole vaikutusta immuunijärjestelmääsi”, Cutler sanoo. ”Mutta jos kortisolia vapautuu kroonisesti päiviä ja viikkoja kerrallaan, se voi hyvin todennäköisesti heikentää immuunijärjestelmääsi.”

Miten mielenterveys vaikuttaa fyysiseen terveyteen

Kun koemme äkillistä stressiä, ehkä jarrutusta onnettomuuden välttämiseksi, lihaksemme jännittyvät ja rentoutuvat sitten, kun jännitys menee ohi.

Mutta kun olemme stressin alaisena pitkään, nämä lihakset pysyvät jännittyneinä, mikä voi laukaista päänsärkyä ja lihaskipuja, American Psychological Associationin mukaan.

Krooninen stressi ja huono mielenterveys voivat vaikuttaa moniin pitkäaikaisiin fyysisiin terveysongelmiin, kuten:

• Sydän- ja verisuonisairauksiin. Adrenaliinin vapautuminen stressaantuneena saa sydämen sykkeen kiihtymään ja nostaa verenpainetta. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa ylimääräistä painetta sydämellesi ja vahingoittaa valtimojasi, mikä lisää sydänsairauksien ja sydänkohtausten riskiä.
• Ruoansulatuskanavan ongelmat. Stressi voi aiheuttaa vatsan verenkierron heikkenemistä, mikä voi johtaa kouristeluun, turvotukseen, tulehdukseen ja ruokahaluttomuuteen.
• Huono unenlaatu. Stressi voi vaikeuttaa nukahtamista tai unessa pysymistä, ja riittämättömän unen saaminen voi pahentaa terveysongelmia ja heikentää immuunijärjestelmää.

Miten hallita stressiä ja pysyä terveenä

Cutlerin mukaan pitkittynyt stressi liittyy moniin terveydellisiin komplikaatioihin, kuten heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin , joten mitä paremmin pystyt hallitsemaan stressiäsi, sitä parempi on yleisterveytesi.

”Yleensä ihmiset selviytyvät paljon paremmin näistä stressaavista tapahtumista keskittymällä siihen, mitä tapahtuu juuri nyt, sen sijaan, että he miettisivät, mitä olisi voinut tapahtua menneisyydessä, jotta asiat olisivat menneet toisin, tai mitä seurauksia siitä on tulevaisuudessa”, Cutler sanoo.

Joitakin todistetusti toimivia tapoja vähentää stressiä ovat:

• Säännöllinen liikunta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen aktiivisuus voi kohottaa mielialaa, lievittää jännitystä ja vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita. Jo 30 minuutin vähäinen tai kohtalaisen intensiivinen liikunta päivittäin, kuten kävely, voi vakauttaa mielialaa ja parantaa unta – puhumattakaan lisäeduista fyysiselle terveydelle, erityisesti sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä tai hallinnassa.
• Meditoi. National Center for Complementary and Integrative Healthin mukaan meditaatio voi auttaa vähentämään ahdistuksen ja masennuksen oireita, ja se voi myös lievittää joitakin stressin fyysisiä vaikutuksia, kuten päänsärkyä ja univaikeuksia. Meditaatiota on monenlaista, mutta muutaman minuutin keskittyminen hengitykseen joka päivä voi olla hyvä tapa aloittaa. ”Mikä tahansa saa sinut siihen tietoisuustilaan, jossa vain hyväksyt sen, mitä tapahtuu, päästät irti asioista, joita et voi hallita, päästät irti odotuksistasi ja olet vain nykyhetkessä”, Cutler sanoo.
• Hakeudu ammattiapuun. Työskentely psykologin tai terapeutin kanssa voi auttaa sinua kehittämään rentoutumis- tai hengitysstrategioita, jos et pysty hallitsemaan stressiäsi yksin. Puheterapia lisensoidun neuvonantajan kanssa voi vähentää ahdistusoireita ja parantaa terveyttä pitkällä aikavälillä American Psychological Associationin tekemän tutkimustutkimusten katsauksen mukaan. ”Ammattitaitoinen psykologi tai terapeutti voi ohjata sinua prosessin läpi”, Cutler sanoo.

• Miten käsitellä ahdistusta ja yksinäisyyttä koronaviruksen puhjetessa
• Miten lopettaa paniikkikohtaus: 3 tapaa käsitellä äkillistä ahdistusta
• Miten alentaa sykettäsi ahdistuksesta tai paniikkikohtauksesta
• Miten saat paremmat unet ahdistuneena tai stressaantuneena, 5 eri tavalla
• Stressi ei aiheuta aknea, mutta se voi lisätä riskiäsi saada finnejä
• Miten sosiaalinen media vaikuttaa ihmissuhteisiin, kumppaneista ystäviin
• Miten sosiaalinen media vaikuttaa teini-ikäisten mielenterveyteen
• Miksi herään ahdistuneena? Miten vähentää aamuahdistusta tai stressiä