How Much Water Do You Need Daily?

Jaa

Vesi ei ehkä ole kaikkein jännittävin juoma (iced horchata latte, anyone?), mutta et kirjaimellisesti voi elää ilman sitä. Kuinka paljon sinun siis oikeasti tarvitsee juoda päivässä? No, se riippuu monista muuttujista.

”Kokosi, aktiivisuutesi, aineenvaihduntasi, sijaintisi, ruokavaliosi, fyysinen aktiivisuutesi ja terveytesi vaikuttavat siihen, kuinka paljon vettä tarvitset”, sanoo ennaltaehkäisevään lääketieteeseen erikoistunut lääkäri Roxanne Sukol. Mutta ennen kuin nostat turhautuneena kädet pystyyn (siinä on paljon huomioitavaa!), tohtori Sukol selittää, miten voit varmistaa, että sinulla on riittävästi nestettä.

Miten määrität suositellun päivittäisen vedensaantisuosituksesi

Nationaaliset tiede-, tekniikka- ja lääketieteen akatemiat suosittelevat, että miehet juovat noin 3,7 litraa (n. 125 unssia) vuorokaudessa, ja että naiset juovat 2,7 litraa (n. 91 unssia). ”Näihin määriin sisältyy ruoan sisältämä vesi”, tohtori Sukol sanoo. ”Se ei siis tarkoita, että sinun pitäisi juoda niin monta unssia vettä. Myös ruoan sisältämä vesi lasketaan.”

Tohtori Sukol kehottaa ottamaan huomioon nämä neljä tekijää vedentarpeen määrittämisessä:

• Aktiivisuustaso: Jos treenaat paljon tai liikut koko päivän, juo enemmän vettä.

• Sijainti:

• Aineenvaihdunta: Jos aineenvaihduntasi on mielestäsi nopeampi ja kehosi tuntuu tarvitsevan enemmän polttoainetta pitääkseen moottorinsa käynnissä – saatat myös huomata tarvitsevasi enemmän vettä.

• Koko: Mitä enemmän painat, sitä enemmän elimistösi yleensä tarvitsee vettä.

Veden tarve on kuitenkin myös kuin pörssi, jonka päivittäiset vaihtelut riippuvat:

• Alkoholinkäytöstä: Ennen kuin päätät ottaa toisen cocktailin, juo lasillinen vettä nesteyttääksesi itsesi ja korvataksesi alkoholin aiheuttamat nestehäviöt.

• Terveys: ”Olemme todella huolissamme, kun ihmiset ovat sairaita eivätkä saa riittävästi nesteitä, varsinkin jos he menettävät nesteitä myös oksentelun tai ripulin vuoksi”, toteaa tohtori Sukol. Jos sinulla on kuumetta, on hyvä lisätä päivittäistä nestekiintiötäsi muutamalla kupillisella. Myös kirkas liemi ja liivateliemi lasketaan nesteeksi.

• Liikunta: Kävitkö hikeä tuottavalla lenkillä vai päätitkö kömpiä kirjan ääreen? Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän vettä tarvitset.

• Sää: Tarvitset varmasti enemmän vettä helleaallon aikana kuin lumimyrskyssä. Käytä maalaisjärkeäsi. Jos asut kuivassa ilmastossa tai kuivassa kodissa, ei haittaa, jos juot hieman enemmän kuin päivittäinen suositus.

Miten huomaat, juotko tarpeeksi vettä

Ei kannata olettaa, että juot tarpeeksi vettä, vaikka et olisikaan janoinen. Vilkaise sen sijaan virtsaasi. ”Jos se on lähes veden väristä, olet oikeilla jäljillä. Mutta jos virtsasi on kirkkaan keltaista tai siinä on voimakas haju, voisit luultavasti tarvita enemmän nestettä”, toteaa tohtori Sukol.

Leppoisesta tai keskivaikeasta nestehukasta johtuvia oireita voivat olla esimerkiksi:

• Sisäinen ummetus.
• Huimaus.
• Suupuhallus.
• Väsymys.
• Lihaskrampit.

Vaikeampi nestehukka on välitöntä hoitoa vaativa lääketieteellinen hätätilanne, johon voi kuulua jokin tai kaikki näistä sekä:

• Vatsakipu.
• Hämmennys.
• Letargia.

Veden juomisen hyödyt

Ihmisruumis koostuu 60 %:sti vedestä – veremme 90 % on vettä. ”Siksi sinun on varmistettava, että juot riittävästi vettä. Sen vuoksi myös ihmiset, jotka ovat liian sairaita juodakseen, voivat ajautua lisävaikeuksiin”, tohtori Sukol selittää. ”Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien lisäksi vettä pidetään joskus neljäntenä makroravintoaineena: sitä tarvitaan, jotta elimistömme voi toimia optimaalisesti.”

Vesi auttaa esimerkiksi:

• Verta: Vesi varmistaa, että veresi on juuri oikean koostumuksen, jotta se voi kuljettaa happi- ja ravinnerikasta verta sitä tarvitseville alueille, kuten aivoihin, sydämeen, munuaisiin ja lihaksiin.

• Ruoansulatuselimistö: ”Kuivuminen on helposti palautuva ummetuksen syy.”

• Nivelet: Ajattele niveliäsi kuin autosi hammaspyöriä – niiden on oltava hyvin voideltuja, jotta ne toimivat ja kestävät.”

• Munuaiset: Juomalla riittävästi vettä voit ehkäistä munuaisvaurioita ja -vaivoja.

• Iho: Selkeän, ryppyettömän ihon saavuttamiseksi H2O voi olla yhtä tehokas kuin kalliit anti-aging-voiteet ja -voiteet. Se voi myös ehkäistä tiettyjä ihosairauksia.

• Hampaat: Vesi pitää suun puhtaana ja pienentää hampaiden reikiintymisriskiä.

Tutkimusten mukaan vesi voi myös:

• Vahvistaa liikuntasuoritusta.
• Helpottaa painonpudotuksessa.
• Vähentää allergia- ja astmaoireita.

Voi juoda liikaakin vettä?

Lyhyesti sanottuna: kyllä. Mutta se on vaikeaa. ”Hyponatremia eli matala natriumpitoisuus voi johtua monesta asiasta, mutta yksi niistä on se, että ihmiset juovat aivan liikaa vettä suhteellisen lyhyen ajanjakson aikana”, tohtori Sukol sanoo. ”Mutta on melko epätavallista, että joku joisi niin paljon vettä, että hän todella satuttaisi itseään. Tämä tila voi olla melko vakava, mutta se on äärimmäisen harvinaista.”

Jaa

veden juomisen hyödyt juomavesi kuinka paljon vettä tarvitset nesteytys pysyminen nesteytettynä vesi veden edut