Grammaa proteiinia kananrinnassa

Elämä on tasapainoilua, ja niin on myös hyvä ravitsemus. Haasteena on saada tarpeeksi hyviä asioita liioittelematta vähemmän toivottuja asioita. Jos haluat saada päivittäisen proteiiniannoksesi, et voi mennä pieleen kananlihalla. Se on uskomattoman vähärasvaista, tarjoaa täyttävää proteiinia ja sopii monenlaisiin ruokiin. Jos olet huolissasi ravitsemuksestasi ja hyvinvoinnistasi, tarkista kananrinnan proteiinipitoisuus grammoina varmistaaksesi, että saat riittävästi proteiinia ruokavaliostasi.

Kananrinnan proteiinigrammat

Miksi kananrinnan proteiinigrammat merkitsevät

Oletpa sitten yrittämässä ylläpitää terveellistä painoa, innokas rakentamaan lihaksia, määrätietoinen pitämään luustosi vahvoina, aikeissa nopeuttaa toipumistasi tai yksinkertaisesti sitoutunut ylläpitämään terveellisiä elämäntapojasi, riittävien proteiinimäärien nauttiminen voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Kaikki proteiininlähteet eivät kuitenkaan ole samanarvoisia.

Proteiinin määrä

U.S. Department of Agriculture National Nutrient Database for Standard Reference -tietokannan mukaan kolmen unssin annos kypsennettyä, nahatonta kananrintaa sisältää noin 28 grammaa proteiinia. Miten tämä vertautuu muiden elintarvikkeiden proteiinipitoisuuteen? Today’s Dietician -lehden mukaan eräät tavalliset proteiininlähteet eroavat toisistaan seuraavasti:

• 26 grammaa proteiinia 3 unssin annoksesta kypsennettyä pihviä
• 22 grammaa proteiinia 3 unssin annoksesta kypsennettyä sianlihaa
• 22 grammaa proteiinia 3-unssin annoksesta keitettyä lohta
• 18 grammaa proteiinia 6 unssin annoksesta kreikkalaista jogurttia
• 8 grammaa proteiinia 1 kupin annoksesta rasvatonta maitoa
• 7 grammaa proteiinia 0 grammaan.05-kupillinen annosta kikherneitä
• 6 grammaa proteiinia 1 suuresta kananmunasta
• 6 grammaa proteiinia 1 unssin annoksesta manteleita
• 5 grammaa proteiinia 1 unssin annoksesta chia-siemeniä
• 4 grammaa proteiinia 0 grammaa.05-kupillisen annoksesta kvinoaa

Proteiinin laatu

Vaikka annos kananrintaa tarjoaa selvästi terveellisen annoksen proteiinia, määrä ei ole ainoa huomionarvoinen mittari. Myös laatu on tärkeää. Miten määrität proteiinin laadun? Yksi tapa on proteiinin täydellisyys. Välttämättömät aminohapot ovat aineita, joita elimistö tarvitsee toimiakseen moitteettomasti mutta joita se ei pysty valmistamaan riittäviä määriä itse. Epätäydellisistä proteiineista, ryhmään, johon kuuluvat pähkinät, siemenet, pavut ja muut kasvikset, puuttuu yksi tai useampi näistä. Täydelliset proteiinit sen sijaan sisältävät kaikki tarvittavat aminohapot. Kana on täydellinen proteiini.

Toinen proteiinin laadun mittari on sen biologinen arvo. Proteiinin biologinen arvo kuvaa sitä, kuinka tehokkaasti elimistö pystyy käyttämään proteiinia. Mitä korkeampi arvo on, sitä tehokkaammin elimistö voi hyödyntää proteiinia. Täydelliset proteiinit, kuten kana, tarjoavat yleensä parempia tuloksia, koska ne antavat elimistölle sen tarvitsemat aminohapot.

Kanan lisäetu

Jos eläinperäisten tuotteiden täydellisiä proteiineja elimistö pystyy käyttämään tehokkaammin (mikä näkyy niiden korkeammassa biologisessa arvossa), miksi ravitsemusasiantuntijat eivät kehota kaikkia syömään niin paljon lihaa kuin mahdollista? Ensinnäkin, vaikka proteiini on tärkeä, se ei ole ainoa ravintoaine, jota ihmiskeho tarvitsee. Monipuolisten elintarvikkeiden syöminen on välttämätöntä ravitsemuksellisten tarpeiden tyydyttämiseksi.

Toinen huolenaihe on se, että monet eläintuotteet sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, ja tämän aineen runsas saanti on yhteydessä pitkään luetteloon terveysongelmista, kuten sydän- ja verisuoniongelmiin, liikalihavuuteen ja joihinkin syöpiin. Tämä on yksi alue, jolla kana todella erottuu joukosta. Toisin kuin punainen liha, kananrinta sisältää hyvin vähän tyydyttyneitä rasvoja, joten se on terveellisempi tapa saada kehosi kaipaamaa proteiinia.

Jauheiden voima

Tiedät, että kananrinnan terveellinen määrä grammoja proteiinia ja sen suhteellisen alhainen tyydyttyneiden rasvojen pitoisuus tekevät kanasta terveellisen valinnan. Mutta tiesitkö, että kanaa on saatavilla innovatiivisessa ja kätevässä proteiinijauhemuodossa?

Muista, että ravitsemus on tasapainoilua. Proteiinijauheet voivat olla erinomaisia apuvälineitä pyrkiessäsi saamaan tarvitsemasi ravintoaineet kuluttamatta liikaa ei-toivottuja lisäaineita. Kehosi polttaa vain tietyn määrän kaloreita, joten voit syödä vain tietyn määrän ennen kuin painonnoususta tulee ongelma. Lisäksi minkä tahansa ruoan syöminen liikaa ravitsemuksellisten tavoitteiden saavuttamiseksi voi olla tylsää ja epämiellyttävää. Kuluttamalla proteiinia laadukkaasta kanaproteiinijauheesta voit syödä erilaisia ruokia säästelemättä proteiinista.

BarnDad Nutrition on laadukkaiden kanaproteiinijauheiden lähde. Etsitkö superpirtelöä? Saatavana suklaana ja appelsiinismoothiena, Real Clean Protein Powder -proteiinijauhe on peräisin kanasta ja kananmunan valkuaisesta, kahdesta biosaatavimmasta proteiininlähteestä. Jos haluat maustamattoman vaihtoehdon, jota voi käyttää pirtelöissä tai lisätä muihin elintarvikkeisiin proteiinilla rikastetun ruoan luomiseksi, tutustu BINin 100% CHXN:ään. Se on aito ravintolisä, ja jokaisessa annoksessa on 21 grammaa proteiinia. Tutustu koko elintarvike-, välipala- ja ravintolisävalikoimaamme BarnDad Nutritionissa jo tänään.