Gotmanin menetelmä

Gotmanin menetelmä on pariterapian lähestymistapa, joka sisältää parisuhteen perusteellisen arvioinnin ja integroi tutkimukseen perustuvia interventioita, jotka pohjautuvat Sound Relationship House -teoriaan. Gottmanin menetelmän pariterapian tavoitteina on purkaa ristiriitaista sanallista viestintää, lisätä läheisyyttä, kunnioitusta ja kiintymystä, poistaa esteitä, jotka luovat pysähtyneisyyden tunnetta, ja luoda parisuhteen yhteyteen kohonnut empatian ja ymmärryksen tunne.

Lisätietoa Gottmanin menetelmän pariterapiasta löydät täältä. Suurin osa Gottman-metodin pariterapian CE-kursseistamme ja sertifioinneistamme on merkityksellisiä myös muissa kuin kliinisissä ympäristöissä muille parien kanssa työskenteleville ammattilaisille.

Näe Gottman-metodia toiminnassa ja opi tapoja soveltaa sitä käytännössä pariesi kanssa Art and Science of Love -kirjassa.

Gottmanin menetelmän pariterapia

Parit, jotka tulevat Gottmanin menetelmän pariterapiaan, aloittavat arviointiprosessilla, joka sitten antaa tietoa terapeuttiselle viitekehykselle ja interventiolle.

Asiantuntijapariskunnalle tehdään yhteinen istunto ja sen jälkeen yksilölliset haastattelut kummallekin kumppanille. Pariskunnat täyttävät kyselylomakkeet ja saavat sitten yksityiskohtaista palautetta parisuhteestaan.

Tutustu online-arviointityökaluun Gottman Relationship Checkup. Tohtorit John ja Julie Gottman, Affective Software, Inc. ja The Gottman Institute ovat luoneet tämän parisuhteen online-arviointityökalun, joka pisteyttää automaattisesti parisuhteen vahvuudet ja haasteet ja antaa konkreettisia toimenpidesuosituksia.

Terapeuttinen viitekehys
Pari ja terapeutti päättävät istuntojen tiheyden ja keston.

Terapeuttiset interventiot
Interventiot on suunniteltu siten, että ne auttaisivat pariskuntia lujittamaan parisuhdettaan kolmella tärkeimmällä osa-alueella, joita ovat: ystävyyssuhteen luominen, ristiriitojen hallitseminen ja yhteisten merkitysten luominen. Pariskunnat oppivat korvaamaan negatiiviset konfliktimallit positiivisella vuorovaikutuksella ja korjaamaan menneitä loukkauksia. Läheisyyden ja läheisyyden lisäämiseksi suunniteltujen interventioiden avulla parannetaan ystävyyttä, syvennetään emotionaalista yhteyttä ja luodaan muutoksia, jotka edistävät pariskunnan yhteisiä tavoitteita. Myös relapsien ehkäisyä käsitellään.

Rakenna rakkauskarttoja
Miten hyvin tunnet kumppanisi sisäisen psykologisen maailman, hänen historiansa, huolensa, stressinsä, ilonsa ja toiveensa?

Jaa hellyyttä ja ihailua
Tämä taso on halveksunnan vastalääke, ja siinä keskitytään kiintymyksen ja kunnioituksen määrään suhteessa. (Vahvistaaksesi kiintymystä ja ihailua, ilmaise arvostusta ja kunnioitusta.)

Käänny poispäin kääntymisen sijaan kohti
Ilmaise tarpeesi, ole tietoinen yhteyden tarjouksista ja vastaa niihin (käänny kohti). Arjen pienet hetket ovat itse asiassa parisuhteen rakennuspalikoita.

Positiivinen näkökulma
Positiivisen lähestymistavan läsnäolo ongelmanratkaisussa ja korjausyritysten onnistuminen.

Hallitse konflikteja
Sanomme ”hallitse” konflikteja pikemminkin kuin ”ratkaise” konflikteja, koska parisuhdekonfliktit ovat luonnollisia ja niissä on toiminnallisia positiivisia puolia. Ymmärrä, että ikuisten ongelmien ja ratkaistavissa olevien ongelmien käsittelyssä on ratkaiseva ero.

Tehdä elämänunelmista totta
Luo ilmapiiri, joka rohkaisee jokaista puhumaan rehellisesti toiveistaan, arvoistaan, vakaumuksistaan ja pyrkimyksistään.

Luo yhteisiä merkityksiä
Ymmärtäkää parisuhdettanne koskevat tärkeät visiot, kertomukset, myytit ja metaforat.

Luottamus
Tämä on tila, joka syntyy, kun henkilö tietää, että hänen kumppaninsa toimii ja ajattelee maksimoidakseen kyseisen henkilön edut ja hyödyt, ei vain kumppanin omat edut ja hyödyt. Toisin sanoen tämä tarkoittaa: ”Kumppanini pitää selustani ja on tukenani.”

Sitoutuminen
Tämä tarkoittaa sitä, että uskotte (ja toimitte sen uskomuksen mukaan), että suhteenne tähän henkilöön on täysin teidän elinikäinen matkanne, niin hyvässä kuin pahassakin (mikä tarkoittaa sitä, että jos se huononee, teette molemmat töitä parantaaksenne sitä). Se merkitsee kumppanisi myönteisten ominaisuuksien vaalimista ja kiitollisuuden vaalimista vertailemalla kumppania suotuisasti todellisiin tai kuviteltuihin muihin, sen sijaan, että pilkkaat kumppania suurentamalla kielteisiä ominaisuuksia ja vaalimalla kaunaa vertailemalla epäsuotuisasti todellisiin tai kuviteltuihin muihin.

Kuka voi hyötyä Gottmanin menetelmästä?

Tohtori John Gottman kirjoittaa New York Timesin bestseller-kirjassaan The Seven Principles for Making Marriage Work (Seitsemän periaatetta, joilla avioliitto saadaan toimimaan): ”Vaikka saatat tuntea, että tilanteesi on ainutkertainen, olemme havainneet, että kaikki avioliittoon liittyvät ristiriidat jakautuvat kahteen luokkaan: Joko ne voidaan ratkaista tai ne ovat ikuisia, mikä tarkoittaa, että ne ovat osa elämäänne ikuisesti, jossain muodossa tai toisessa.” Gottmanin mukaan 69 prosenttia aviokonflikteista on ikuisia ongelmia, ja niihin keskitytään erityisesti suuressa osassa Gottmanin kouluttamien terapeuttien tekemää työtä.

Gotmanin menetelmä on suunniteltu tukemaan pariskuntia kaikilla taloudellisilla, rodullisilla, seksuaalisen suuntautumisen ja kulttuurisilla sektoreilla. Tulostutkimukset ovat osoittaneet Gottman-metodin pariterapian olevan tehokasta samaa sukupuolta olevien parisuhteiden hoidossa.

Terapiassa voidaan käsitellä muun muassa seuraavia parisuhdeongelmia:

• Tiheät ristiriidat ja riidat
• Heikko kommunikaatio
• Emotionaalisesti etääntyneet ja eron partaalla olevat pariskunnat
• Spesifiset ongelmat, kuten seksuaaliset vaikeudet, uskottomuus, raha-asiat ja vanhemmuus

Jopa pariskunnat, joilla on ”normaali” konfliktipitoisuus, voivat hyötyä Gottmanin metodin parisuhdeterapiasta. Gottmanin kouluttamat terapeutit pyrkivät auttamaan pariskuntia rakentamaan kokonaisvaltaisesti vahvempia suhteita ja terveempiä tapoja selviytyä ongelmista, kun niitä ilmenee tulevaisuudessa. Löydät Gottman-koulutetun terapeutin Gottman Referral Networkista.