Gina Neely avioeron jälkeen: ”

En tiedä teistä, mutta Gina Neely huippusuositusta ”Down Home With The Neely’s” -ruokailuohjelmasta näyttää hyvältä!

”Kun olet onnellinen ja terve, voit päästää sisäisen hehkusi esiin”, Gina sanoo. Ja näköjään hän on aivan oikeassa!

Takaisin vuonna 2013, vuosi ennen kuin entinen Food Network -tähti Gina Neely erosi nykyisestä ex-miehestään (ja Down Home with the Neelys -ohjelman tähdestä) Patista, Gina tajusi, ettei hän enää viihtynyt kokoa 8 olevassa vartalossaan, ja hän ryhtyi ”25 kiloa 12 viikossa” -haasteeseen muuttaakseen vartaloaan lopullisesti.

Pariskunta – high school -rakastavaiset, jotka nousivat kuuluisuuteen Food Networkin Down Home with the Neelys -ohjelmassa – erosivat vuonna 2014 yli 20 yhteisen vuoden jälkeen.

Nyt Gina on laihtunut yli 50 kiloa avioeronsa jälkeen ja pystynyt pitämään ne poissa.

”Motivaationi laihduttamiseen johtui vuosittaisesta lääkärikäynnistäni ja siitä, että kolesterolini oli hieman korkealla ja halusin tehdä muutoksia sen korjaamiseksi”, Gina kertoo. ”Kuinka ironista, että George Foremanin tiedottajan tilaisuus tuli vastaan? Se oli minulle enemmänkin vahvistus sille, että halusin siirtyä terveellisempään suuntaan.”

”Naisena meitä aina tuomitaan tai arvostellaan itseämme. Joskus se voi johtua stressistä johtuvasta tunnesyömisestä, siitä, mitä yhteiskunta sanoo hyväksyttäväksi tai vain elämästä yleensä. Siksi on niin tärkeää luoda itselleen terveellinen elämäntapa.”

Kun häneltä kysyttiin, mitä hän konkreettisesti teki laihduttaakseen, Gina selvitti asian.

”Ensimmäinen askel, joka sinun on otettava, on saada mielesi synkronisoitua ajatuksen muutoksesta kanssa. Sitten siivoat jääkaapin tyhjäksi, teet ateriasuunnitelmat ja teet liikunnasta tapaamisen. Yritä pysyä johdonmukaisena ja noudattaa suunnitelmaa. Muista, että olet ihminen, joten on ihan okei antaa itsellesi taukoa silloin tällöin.”

Toinen suurimmista työkaluista, jota Gina käyttää laihduttamiseen ja painon pitämiseen, on annoskontrolli.

Väärinkäytöksestä on tulossa ongelma kaikkialla. Riippumatta siitä, kuinka terveellistä se on, liian paljon ruokaa syöminen on terveellisen ruokavalion ohjeiden vastaista. Ruoka-annokset ovat karanneet käsistä erityisesti Yhdysvalloissa. Kun syöt ulkona, sinulle tarjoillaan lähes taatusti vähintään kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin mitä tarvitset kyseiseen ateriaan. Useimmat ruoka-annokset ovat nykyään kahdesta kahdeksaan kertaa suurempia kuin Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) ravitsemussuositusten mukaiset tavanomaiset suositellut annoskoot.

Olemme valitettavasti kasvaneet myös vanhempiemme kehotuksiin ”siivota lautasemme” ja olla koskaan tuhlaamatta ruokaa, koska muualla maailmassa on nälkäisiä ihmisiä. Lihavuus johtuu kuitenkin siitä, että syö enemmän kaloreita kuin keho tarvitsee. Halpa ruoka ja ”superkokoiset” annokset leimaavat ketjuravintolakulttuuria, ja meillä on taipumus syödä kaikki, mitä meille tarjoillaan, riippumatta siitä, kuinka nälkäisiä olemme.

Oikein valittujen ruokien valitseminen tarkoittaa myös oikean annoskoon mukaisten annosten valitsemista. Termejä ”annos” ja ”annos” käytetään usein vaihdellen, mutta ne eivät tarkoita samaa asiaa. ”Annos” on määrä ruokaa, jonka päätät syödä aterioiksi tai välipaloiksi (kuten lautasellinen pastaa tai kourallinen rusinoita). Sen sijaan ”annos” on määrä ruokaa, jonka asiantuntijat suosittelevat syömään (kuten 1 kupillinen maitoa tai 1 unssillinen leipää). Annokset ilmoitetaan myös elintarvikkeen ravintoarvomerkinnöissä. Kun valitset annostasi, yritä olla mahdollisimman lähellä näitä suositeltuja annoskokoja.

1 kuppi = nyrkki tai pesäpallo

• Juomat
• Murot
• Pata
• Keitot
• Tuoreet hedelmät
• Salaatit

½ kuppi = kuppikämmen tai tennispallo

• • Pasta
  • Riisi
  • Pavut
  • perunat…

• Kypsennetyt kasvikset
• Pudding
• Jäätelö

3 unssia = kämmenellä. (ilman sormia) tai korttipakka

• liha
• kala

1 ruokalusikallinen = peukalo tai jääkuutio

.

• Salaattikastike
• Pähkinävoi
• Kerma
• Juusto

1 teelusikallinen = peukalo. kärki tai yksi kuutio

• Voi
• Majoneesi
• Ölly

Osta välipaloja pienissä pakkauksissa, tai jaa suuremmat pakatut elintarvikkeet pienempiin astioihin. Illinoisin yliopiston Urbana-Champaignin tutkimukset osoittivat, että kun ihmiset ostavat isokokoisia pusseja melkein mitä tahansa ruokaa, heillä on taipumus syödä kerralla enemmän, mikä voi lisätä heidän syömäänsä määrää jopa 43 %!

Kun uskot ravitsemuksen voimaan ja terveellisen syömisen hyötyihin, seuraava askel on perehtyä ravitsemustietoihin, jotta tiedät, mitkä ruoka-aineet tukevat hyvää terveyttä. Silloin voit laatia terveellisen ruokasuunnitelman, joka täyttää hyvän terveyden ylläpitämiseen tähtäävät ravitsemussuositukset sekä palvelee henkilökohtaista makuasi ja täyttää samalla ravitsemukselliset tarpeesi.

Nyt kun olet tietoinen joistakin terveellistä ruokavaliota koskevista tosiasioista, tiedät, ettei mikään lisä- tai täydennysosa suojaa terveyttämme ja vyötäröämme yhtä hyvin kuin aidot, oikeat, kokonaiset elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja ja vähärasvainen liha. Jos keskitymme oikeaan ruokaan ja liikuntaan sekä kevennämme välipalojen syöntiä ja korjaamme annosvääristymät, meillä on hyvät mahdollisuudet voittaa lihavuusepidemia itse ja auttaa lapsiamme voittamaan se. Tutustu terveelliseen syömiseen liittyviin vinkkeihimme saadaksesi ideoita siitä, miten voit käyttää näitä terveellisen syömisen ohjeita jokapäiväisessä elämässäsi.