Frank Medrano

Frank Medrano on tunnettu calisthenics-asiantuntija, vegaaniurheilija ja inspiraatio ihmisille kaikkialla, jotka haluavat seurata hänen jalanjälkiään. Frank aloitti liikunnan sen jälkeen, kun hän lihoi parikymppisenä. Hän päätti muuttaa epäterveellistä elämäänsä, liittyi kuntosalille ja alkoi nopeasti nähdä hyviä tuloksia.

Vastuskoneet ja painosali eivät kuitenkaan täyttäneet Franksin kykyjä. Nähtyään netissä videoita muista calisthenics-asiantuntijoista, Frank päätti kokeilla sitä. Lyhyessä ajassa Frank rakensi mahtavan ruumiinrakenteen kehonpainoharjoitusten avulla sekä omaksui vegaanisen elämäntavan.

Frank jatkaa terveellisten elämäntapojensa ja vaihtoehtoisen lähestymistapansa edistämistä näyttämällä, mitä kehonpainoharjoittelulla voi tehdä.

”Olosuhteista riippumatta, pysy aina motivoituneena! Älä koskaan menetä kokonaiskuvaa silmistäsi. Menestys odottaa meitä kaikkia. Sinun on vain uskallettava tarttua siihen. Be driven!”

Athlete Statistics

Suoritukset

Sosiaalinen media ja sertifikaatit

Frank on aktiivinen sosiaalisen median käyttäjä. Hän jakaa jatkuvasti treenirutiinejaan ja motivoivia sitaatteja seuraajiensa kanssa ja motivoi muita kuvilla mahtavasta vartalostaan.
Sosiaalisen median suosionsa lisäksi Medranolla on monia sertifikaatteja ammattiurheiluinstituutioista, kuten esim:

• American Council on Exercise (ACE)
• Aerobic and Fitness Association of America (AFAA)
• International Sports Sciences Association (ISSA)
• American College of Sports Medicine (ACSM)
• National Exercise and Sports Trainers Association (NESTA)
• National Federation of Professional Trainers (NFPT)
• National Council on Strength and Fitness (NCSF)
• National Academy of Sports Medicine (NASM)
• National Strength and Conditioning Association (NSCA)
• National Personal Training Institute (NPTI)
• Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)

”Elämässäsi on kyse omien rajojesi rikkomisesta ja itsesi ylittämisestä, jotta voisit elää parasta elämääsi. Muista, ettet kilpaile kenenkään muun kanssa; suunnittele, että päihität menneisyytesi, et muita ihmisiä.”

Biografia

Elämä ennen harjoittelua

Frank Medrano ei aina ollut intohimoinen urheilun suhteen. Urheilijan mukaan hän eli ”normaalia elämää” aina 30-vuotiaaksi asti. Tänä aikana hänellä oli useita ongelmia terveytensä kanssa ylipainon vuoksi; hän tunsi itsensä aina väsyneeksi, hitaaksi ja heikoksi.

Vuosi vuodelta Frank alkoi lihoa lisää. Hän ei ollut tyytyväinen ulkonäköönsä ja terveyteensä. Hän päätti laihduttaa ja kasvattaa lihaksia Katsottuaan lukuisia treenivideoita netistä, Frank päätti tehdä positiivisen muutoksen elämässään.

Ensimmäiset askeleet kuntosaliharjoittelussa

Vuonna 2006 Frank hankki ensimmäisen kuntosalijäsenyytensä. Hän aloitti painonnoston, ja lyhyen ajan kuluttua hän huomasi, että hänen kehonsa ja kuntonsa alkoivat vähitellen parantua.

Vietettyään paljon aikaa kuntosalilla Frank ystävystyi muiden urheilijoiden ja kehonrakentajien kanssa. Tässä vaiheessa Frankin keho alkoi saada urheilullisempaa muotoa, mikä sai hänet miettimään uraa urheilualalla.

Life Changing Calisthenics

Vietettyään aikaa kuntosalilla ja saatuaan enemmän varmuutta kykyihinsä Frank aloitti kehonpainoharjoittelun vuonna 2010. Kuten Medrano sanoi, se antoi hänelle enemmän mahdollisuuksia hallita kehoaan ja kehittää kykyjään edelleen.

”Hyppäsin eräänä päivänä vetotangolle ja päätin kokeilla muutamia kehonpainoharjoitteita. Rakastin sitä vauhtia ja tunnetta, jonka sain vetäessäni itseni ylös. Tunsin uskomattoman voiman tunteen ja jäin koukkuun fysiikkani rakentamiseen. Kuntokärpänen tarttui minuun, ja siitä lähtien matka on ollut uskomaton.”

Sen jälkeen, kun hän aloitti calisthenics-matkansa, Frank ei ole viettänyt paljon aikaa kuntosalilla. Hän alkoi tehdä harjoitteluaan ulkona, kotona tai missä tahansa, mistä hän löysi paikan, jossa pystyi tekemään vetoja, dippejä ja punnerruksia.

Vuosien kärsivällisyydellä ja kovalla työllä Frank saavutti toivottavia tuloksia. Hänestä tuli nopeampi, vahvempi ja laihtui 4-6 %:n rasvapitoisuuteen.

Kasvissyöjäksi ryhtyminen

Kehonpainoharjoittelu ei ollut ainoa asia, joka auttoi Frankia rakentamaan upean näköisen ruumiinrakenteen. Vuonna 2010 Frankin ystävät Dan Attanasio ja Noel Polanco näyttivät Frankille, miten hän voisi hyötyä vegaaniksi ryhtymisestä.

Pikku hiljaa Frank muuttui ja poisti vähitellen lihan ruokavaliostaan ja korvasi sen kasvipohjaisilla elintarvikkeilla.
Medranon mukaan kasvipohjainen ruokavalio antoi hänelle enemmän energiaa, nopeamman palautumisen ja terveemmän näköisen ruumiinrakenteen.

Frank silloin ja nyt.

”Arpeni kertovat tarinaa… Ne muistuttavat siitä, kun elämä yritti murtaa minut, mutta epäonnistui. Vaikka elämä lyö sinua kovaa, nouse takaisin ylös ja taistele!”

Treenaaminen

Benefysiikan hyödyt

Frank sanoo tuntevansa monia hyötyjä calisthenicsin harrastamisesta verrattuna tavallisiin voimaharjoittelurutiineihin, kuten; ”kehonpainon calisthenics käyttää vastuksena vain oman kehosi painoa kehittääksesi kykyä kyykistyä, kurottautua, vääntyä, syöksyä, hypätä, laskeutua alas, työntää sekä nousta ylös ja laskeutua alaspäin… jonka avulla voit kohdata urheilun, työelämän ja muun elämän asettamat haasteet erinomaisella tavalla.”

Toinen syy, miksi Frank pitää calisthenicsistä, on se, että; ”sitä voi tehdä milloin tahansa… päivällä tai yöllä. Pointti on se, että aina kun haluat tehokkaan treenin, voit saada sellaisen… kehosi ei koskaan sulkeudu! Monissa kehonpainon calisthenics-harjoituksissa oman kehonpainon vastus riittää edistämään kuntoa, terveyttä ja fysiikan hyötyjä.”

”Haasta itsesi olemaan se, joka tiedät pystyväsi olemaan. Haasta itsesi seuraamaan loppuun asti, elämään sitä, mitä saarnaat, kävelemään puheidesi mukaan. Älä murehdi siitä, kuinka hitaasti tunnet eteneväsi kohti tavoitteitasi, tai kuinka monta tiesulkua löydät tai kuinka monta kiertotietä joudut ottamaan. Niin kauan kuin jatkat omien juttujesi tekemistä, risteilet silti kaukana kaikkien niiden edellä, jotka ovat liian peloissaan edes yrittämään.”

Frankin esimerkkiharjoitus

• Diamanttipunnerrukset 1 jalka ylhäällä
• Työntöpunnerrukset raskaat painot selässä
• Takapainot selässä, taputuspunnerruksia ( Ei suositella aloittelijoille )
• Archer Push Ups
• TypeWrite Push Ups
• Pseudo Planche Push Ups / Leaning Push Ups ( Keskittyy hartioihin )
• One Arm One Leg Push Ups
• Rings Push Ups

”When you want something bad enough, anna tuon halun työntää sinua tekemään siitä totta. Joskus törmäät tiiliseiniin, jotka on asetettu koettelemaan sinua. Keksi keino kiertää ne ja pysy keskittyneenä unelmaasi. Missä on tahto, siellä on myös tie.”

Ravitsemus

Ollessaan tiukka vegaani, Frank kiinnittää tarkkaa huomiota ruokavalioonsa varmistaakseen, että hän saa riittävästi vaihtelua, kasvipohjaisia proteiineja ja kaloreita tukeakseen intensiivistä harjoitteluaan. Medrano uskoo, että vegaanisella ruoalla on suuri merkitys hänen urheiluelämässään.

Frank kertoo myös, ettei hän syö ruokaa julkisilla paikoilla, sillä hänen mukaansa siellä ei koskaan tiedä, mitä saa. Hän pitää tärkeänä, että tietää jokaisen aterian ainesosat ja mistä tuotteet ovat peräisin.

”Luulin, että olin ennen terve ja vahva, mutta kasvispainotteisen ruokavalion käyttöönoton jälkeen oloni alkoi tuntua energisemmältä ja palautuminen harjoittelun jälkeen oli nopeampaa.”

Frankin ruokavalio sisältää minimaalisen määrän rasvaa ja paljon monimutkaisia hiilihydraatteja, ja kun hän haluaa laihduttaa, hän yleensä rajoittaa suolan syöntiä ja kasvattaa vihannesten annosta.

Toimittajan vinkki

Inspiroidu saavuttamaan todelliset mahdollisuutesi kuten Frank? Lue kattava oppaamme siitä, miten testosteronin tehostavat lisäravinteet voivat todella parantaa peliäsi!

”Mitä haastavampi treeni on, sitä tyydyttävämpi olo sen jälkeen tulee.”

Idoleita ja vaikutteita

Eräässä haastattelussa Frank kertoi kunnioittavansa Nathane Jacksonia hänen holististen oppiensa ja terveellisen kasvissyöjäelämäntapansa vuoksi.

Hän uskoo, että jokainen voi olla vahva ja kehittää lihaksia vegaanisella ruokavaliolla. Tämä oli yksi tärkeimmistä syistä, miksi Frank ihailee Nathanea.
Toinen inspiraation lähde Frankille ovat hänen seuraajansa. Hän korostaa, että hänen seuraajansa antavat hänelle voimaa ja luottamusta jatkaa terveellistä elämäntapaa.

Mitä voimme oppia Frank Medranolta

Frank Medrano on roolimalli kaikille, jotka haluavat aloittaa kuntoilumatkan. Hänen tarinansa osoittaa meille, kuinka vankkumaton usko ja sinnikkyys ovat tärkeitä kaikilla elämän osa-alueilla.

Frank muuttui sinnikkyyden avulla vahvaksi ja voimakkaaksi ihmiseksi, joka hän on.

Jos sinulla on negatiivisia ajatuksia kyvyistäsi, muista aina Frank Medrano ja hänen sanansa.

Kuten Frank sanoi; ”Olen jatkuva taistelu itseäni vastaan. Taistelen epäilyksiä vastaan. Taistelen epävarmuuden hetkiä vastaan. Mutta uskon, että tämä taistelu Minä vastaan itseni ei ole turhaa. Niin kauan kuin jatkan taistelua, en häviä, ja olen vain vahvistunut. Minusta tulee parempi urheilija, parempi liikemies, parempi ihminen. Jatkakaa taistelua jätkät ja uskokaa itseenne!” Frank Medrano