Embracing Change: Moving Forward Through A Major Transition

Oikeiden strategioiden avulla voit alkaa syleillä muutosta ja rakentaa elämää, josta olet aina haaveillut.

Ei ihminen ole suuri tavoitteissaan vaan siirtymissään.

Ralph Waldo Emerson

Jos leipoisit kakun, mitä kuvittelet ensimmäisenä? Ehkä kuvittelet itse kakun, herkullisen suklaatornin, jonka päällä on täyteläinen voikermakuorrutus.

Kun lähdemme toteuttamaan jotain, kuten leipomaan kakkua, ajattelemme usein lopputulosta. Sen sijaan, että nauttisimme kakun valmistamisen kokemuksesta, luomme odotuksia lopputuotteesta, jolloin prosessista nauttiminen jää väliin.

Katsomme usein tavoitteitamme elämässä samalla tavalla. Halusimmepa sitten tehdä suuren muutoksen tai muutos tapahtuu meille, visualisoimme lopputuloksen. Asetamme odotuksia.

Mutta tämä ajattelutapa voi vaikeuttaa muutoksen läpikäymistä. Loppujen lopuksi suuren muutoksen tekeminen elämässä ei tapahdu yhdessä yössä. Tiellä saavutuksiin on kaikenlaisia mutkia, käänteitä ja umpikujia.

Ihmisistä tulee usein niin pakkomielteisiä odotusten suhteen, että he tuntevat pettymystä tai luovuttavat nopeasti, kun asiat eivät suju täydellisesti. Ja myönnettäköön – elämä ei koskaan mene suunnitelmien mukaan.

Vaikka tavoitteiden asettaminen on varmasti hyödyllistä, liiallinen kiinnittyminen lopputulokseen tarkoittaa sitä, että menetetään mahdollisuudet henkilökohtaiseen kehitykseen, kasvuun ja jopa pieneen hauskanpitoon matkan varrella.

Sentähden muutoksen omaksuminen on niin tärkeää. Vaikka et voi ennustaa tulevaisuutta, voit oppia selviytymään siirtymävaiheista, priorisoimaan elämäsi tehokkaammin ja tulemaan joustavammaksi matkan varrella.

How to manage change: Vaikka tulevaisuutta on mahdotonta ennustaa, ymmärtämällä, mitä on odotettavissa, sinulla on parempi käsitys siitä, miten hallita muutokseen liittyviä epävarmuustekijöitä.

William Bridgesin siirtymämalli tarjoaa tiekartan läpi muutoksen tunnemaiseman. Mallissa tunnistetaan kolme vaihetta: Sen lopettaminen, mitä tällä hetkellä on, siirtymävyöhyke ja uusi alku.

Sen lopettaminen, mitä tällä hetkellä on

Muutoksen alku on myös jonkin asian loppuminen. Riippumatta siitä, muuttuuko parisuhde vai loppuuko työ, joudumme usein hetkeen, jolloin jokin elämänvaihe päättyy. Se tuntuu paljolti samalta kuin kirjan luvun päättyminen.

Muutos ei ole helppoa. Kun jokin asia muuttuu, esiin voi nousta paljon erilaisia tunteita. Se voi tuntua hämmentävältä, stressaavalta tai yksinkertaisesti pelottavalta. Voit kokea surua tai puutumista. Saatat jopa tuntea innostusta uutta alkua kohtaan, jota kohti olet siirtymässä.

Transitiovyöhyke

Kun siirryt pois päättymisestä, löydät itsesi siirtymävaiheesta eli neutraalista vyöhykkeestä. Et ole aivan lopettanut lopetusta. Et ole aivan aloittanut alkua. Muutosjakson välissä siirtymävaiheen tapahtuminen vie aikaa.

Muutosvyöhykkeen aikana voit tuntea paljon ristiriitaisia tunteita. Se voi tuntua hämmentävältä, pelottavalta ja ylivoimaiselta. Saatat tuntea itseäsi epäileväksi, epätasapainoiseksi, eksyneeksi tai tunnottomaksi.

Mutta arvaa mitä? Se on täysin normaalia.

Epävarmuus on luonnollinen osa mitä tahansa sopeutumisvaihetta. Kun tajuat sen, voit hyväksyä osan epämiellyttävistä tunteista, joita siirtymävaiheen aikana syntyy, tietäen, että kestävyydellä ja kärsivällisyydellä selviät toiselle puolelle vahvempana kuin ennen.

Uusi alku

Viimein selviät siirtymävaiheen yli. Aloitat uuden alun.

Voi olla, että tunnet jonkin verran vääntöä lopetuksesta. Saatat huomata jonkin verran tunnottomuutta siirtymävyöhykkeestä. Mutta tässä vaiheessa alat saada jalansijaa. Kun edistyt, tämä uusi luku elämässäsi tuntuu mukavammalta.

Onnittelut! Olet selviytynyt onnistuneesti vaikeasta siirtymävaiheesta. Muutos on valmis.

6 tapaa omaksua muutos

Vaiheitten navigointi ei ole helppoa. Joskus se on suorastaan pelottavaa! Mutta kuten kaikki elämässä, vaikeatkin ajat menevät ohi.

Oikealla näkökulmalla muutoksen omaksuminen helpottuu. Itse asiassa tiedän 6 strategiaa, jotka auttavat sinua navigoimaan siirtymien epävarmuudessa ja jopa omaksumaan koko haasteiden kirjon neutraalilla vyöhykkeellä.

Riskejä ottamalla

Muista, että vaikka muutos ei olekaan helppoa, elämä on liian lyhyt jäädä jumiin mukavuusalueelle. Kun sinulla on mielessäsi suuri unelma, sinun on ponnisteltava, jos haluat rakentaa elämän, jonka olet aina halunnut.

Ole siis rohkea ja kärsivällinen itsesi kanssa. Vaikka aluksi onkin pelottavaa, pienet askeleet voivat ajan myötä johtaa valtaviin muutoksiin.

Ole toisin sanoen valmis astumaan ulos tutuista rutiineista ja astumaan johonkin uuteen. Vaikka se ei onnistuisikaan, kasvat ja kasvatat itseluottamusta, kun tartut uusiin haasteisiin matkan varrella.

Hae valmentajaa tai mentoria

Muutoksen läpikäyminen ei ole helppoa, mutta sinun ei tarvitse käydä sitä läpi yksin.

Valmentaja tai mentori tiimissäsi voi opastaa sinua ja pitää asiat perspektiivissä. Saatat joskus juuttua omaan päähäsi ja tarvitset äänitorven, jonka avulla voit ilmaista haasteita ja vaihtaa ajatuksia.

He voivat auttaa sinua tunnistamaan rajoitetut ajatusmallit, jotka voivat estää sinua saavuttamasta uutta alkuasi. Sinulla on cheerleader sivussa, joka auttaa sinua pysymään motivoituneena silloinkin, kun asiat eivät suju toivomallasi tavalla.

On olemassa paljon helposti lähestyttäviä tapoja saada tukea ja rohkaisua, vaikka sinulla ei olisikaan resursseja investoida henkilökohtaiseen valmennukseen tai löytää virallista mentoria. Voit liittyä mastermind-ryhmään, löytää tukevan verkkoyhteisön tai osallistua kurssille, kuten Reinvention Rx -kurssillemme.

Keep creating

Luova toiminta tekee sinusta onnellisemman, terveemmän ja fiksumman. Varaa aikaa ilmaista itseäsi piirtämällä, puutarhanhoidolla, miekkailulla tai mistä ikinä nautitkin. Luovuuden harjoittaminen antaa sinulle mahdollisuuden purkaa muutoksen aikana koettuja epämiellyttäviä tunteita terveellä tavalla.

Se pitää myös mielesi terävänä. Sisäiset polut pysyvät sujuvina, kun saat jatkuvasti luovan mehusi virtaamaan.

Se antaa sinulle polttoainetta innovatiivisten lähestymistapojen löytämiseen uusilla, tuntemattomilla vesillä. Saatat jopa löytää uusia intohimoja matkan varrella.

Jatka oppimista

Kasvu tuo usein mukanaan oman osuutensa epämukavuutta. Niitä ei turhaan kutsuta kasvukivuiksi.

Silloinkin kun asiat ovat vaikeita, suhtaudu muutokseen oppimismahdollisuutena. Salli itsellesi mahdollisuus löytää. Haasta olettamuksesi.

Muutoksen läpikäyminen vaatii avointa mieltä.

Pysy tilassa, jossa omaksut kaiken uuden tiedon. Jos pidät liikaa kiinni siitä, mitä tiedät, jäät jumiin. Kun olet halukas löytämään uusia asioita kasvaessasi ja kokeillessasi, löydät lopulta oikean polun.

Älä anna periksi – pysy sinnikkäästi!

Kun asetamme itsellemme tavoitteita, meillä on alussa yleensä paljon enemmän motivaatiota. Mutta muutos ei ole lineaarista. Saatat kokea epäonnistumisia ja harha-askeleita, joiden vuoksi on vaikea pysyä motivoituneena koko muutosprosessin ajan.

Plus, arvokkaimmat pyrkimyksemme eivät tapahdu yhdessä yössä. Tarvitaan kovaa työtä ja sitkeyttä, jotta nuo suuret unelmat voivat toteutua. Kun tuloksia ei synny niin nopeasti kuin haluaisit tai kun mikään ei mene oikein, älä anna periksi!

Et voi kiirehtiä siirtymävaihetta. Muista, että on normaalia tuntea turhautumista, epäillä itseäsi ja kohdata vastustusta neutraalialueella.

Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Jatka yrittämistä, jatka liikkumista, jatka eteenpäin. Pääset lopulta tavoitteisiisi.

Kannattaa kiinnittää huomiota ajatuksiinsa

Oletko koskaan huomannut, että kun löydät auton, josta todella, todella pidät, alat nähdä juuri tätä merkkiä ja mallia kaikkialla?

Se on moottoritiellä. Näet sen kulkevan ohi, kun olet pysäytysvaloissa. Et tajua kuinka paljon niitä on tiellä ennen kuin päätät että pidät siitä.

Se on sinun RAS eli Reticular Affirmation System. Se toimii koko ajan, jopa huomaamattasi. Sen tärkein tehtävä on sovitella käyttäytymistä. Se huomaa puolestasi asioita, joista olet kiinnostunut.

Mitä tekemistä RAS:lläsi on muutoksen omaksumisen kanssa?

Syy siihen, että opiskelen neurotiedettä ja käytän sitä käytössäni, on se, että se antaa asiakkailleni etulyöntiaseman. Biohackin tavoin voit käyttää neurotiedettä voimaannuttaaksesi itsesi ja omaksua muutoksen. Se auttaa sinua pääsemään seuraavalle tasolle tehokkaammin, tehokkaammin ja tieteellisemmin.

Muutoksen tekeminen vie aikaa. Jos aiomme tehdä sen onnistuneesti, meidän on tehtävä vähemmän vanhoja malleja ja enemmän niitä tapoja, joita kohti pyrimme työskentelemään. Se kaikki alkaa ajatuksistamme.

Kun muutamme neurokemiaamme ja ajatusmallejamme, voimme alkaa muuttaa käyttäytymistämme.

Sanotaan esimerkiksi, että huomaat, että itsekritiikki estää sinua ottamasta askeleita kohti uutta alkuasi. Jotta voisit muuttaa tätä, sinun täytyy ensin huomata, milloin se tapahtuu.

Tällä videolla käyn läpi loistavan harjoituksen, jolla voit tukea elintärkeitä muutoksia, joita haluat tehdä, aktivoimalla RAS:n.

Kanna mukanasi muistikirjaa tai käytä muistiinpanosovellusta puhelimessasi. Aina kun huomaat olevasi kriittinen itseäsi kohtaan, kirjoita se ylös. Jatka tätä kolmen-seitsemän päivän ajan.

Tietoisuutesi kasvaa siitä, kuinka kriittinen olet, mitkä tilanteet laukaisevat itsekritiikkiä ja joitakin yleisiä ajatuksia, joita sinulla on arvostellessasi itseäsi.

Kirjoita sitten seuraavan viikon aikana joka kerta, kun huomaat olevasi kriittinen, rakkausviesti itsellesi. Tee positiivinen affirmaatio. Uudelleenmuotoile ja ohjaa nuo ajatukset joksikin positiiviseksi ja hyödylliseksi. Siirtäkää mallia.

Tietoisuuden lisääminen ajatuksistasi ja tunteistasi on myös tapa hyödyntää intuitiotasi löytääksesi parhaan polun eteenpäin.

Älä anna muutoksen murtaa sinua. Anna sen tehdä sinut.

Suurten muutosten tekeminen ei ole helppoa. Mutta prosessissa suunnistamisen oppiminen on jotain, mitä kuka tahansa voi tehdä ajan, kärsivällisyyden ja tuen avulla. Muutoksen hyväksyminen on tärkeä elämäntaito, joka voi tuoda kasvua ja auttaa sinua rakentamaan tarkoituksen ja täyttymyksen elämää.

Se voi jopa auttaa sinua keksimään, miten keksiä itsesi kokonaan uudelleen.

Mutta sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. Jos tarvitset opastusta matkan varrella, autan mielelläni.

Reinvention Rx -ohjelmamme on loistava paikka aloittaa.