Elintarvikkeet, jotka alentavat sykettä parempaan terveyteen ja pitkäikäisyyteen

Terveellisen painon ylläpitämisestä pidempään elämiseen, terveellinen syöminen tarjoaa monia etuja pitkän aikavälin hyvinvoinnillemme. Syömillämme elintarvikkeilla on myös suuri vaikutus sydämeemme – erityisesti niille, jotka kärsivät korkeasta sykkeestä.

Korkea syke syke on vaarallinen tila, joka voi lisätä henkilön riskiä saada sydänkohtaus, aivohalvaus ja sydän- ja verisuonisairaus, ja samalla lyhentää heidän elinajanodotettaan. Tässä kerrotaan, mitä sinun tulisi tietää sykkeestä, sekä parhaat ruoat, jotka alentavat sykettä ja parantavat elämänlaatua.

Miksi matala syke on tärkeä?

Syketaajuus vaihtelee päivän mittaan henkilön aktiivisuudesta riippuen. Harvard Health Publishingin Howard LeWine, M.D.:n mukaan kävely, makaaminen ja istuminen vaativat kaikki erilaista ponnistelua, mikä saa sydämen lyömään eri tahtiin.

Tästä aktiivisuustason muutoksesta riippumatta henkilön leposyke – sydämen lyöntien määrä minuutissa levossa – pysyy tasaisena ajan kuluessa. Esimerkiksi henkilön leposyke pysyy samana joka yö unen aikana riippumatta siitä, millaista toimintaa hän on harrastanut kyseisenä päivänä.

Syke on tärkeä terveyden ennustaja. Joillakin ihmisillä, kuten urheilijoilla tai raskaana olevilla naisilla, odotetaan olevan matalampi tai korkeampi syke. Myös ikä ja hormonaaliset vaihtelut vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti ihmisen sydän lyö.

Kun keskivertoihmisen leposyke laskee normaalin alueen – 60-90 lyöntiä minuutissa – ulkopuolelle, se voi merkitä vakavaa terveysongelmaa. Korkeaa syketaajuutta kutsutaan takykardiaksi, ja kohonneita syketaajuuksia on monenlaisia.

Ehkä yleisin takykardiatyyppi on eteisvärinä, joka johtuu sydämen ylempien kammioiden epäsäännöllisistä sähköimpulsseista. Eteisvärinä on merkki sydämen ylemmän kammion (eteisten) heikoista supistuksista. Eteisvärinä on siihen liittyvä tila, jolle on ominaista nopeasti lyövät eteiset ja normaali syketaajuus.

Korkea syketaajuus ei aina aiheuta oireita, ja ammattitaitoisen lääkärin puoleen kääntyminen on joskus ainoa tapa diagnosoida tämä tila oikein. Kun oireita esiintyy, niitä voivat olla hengenahdistus, huimaus, nopea pulssi, sydämentykytys, rintakipu ja pyörtyminen. Jos et pysty harrastamaan liikuntaa näiden tekijöiden vuoksi, se on merkki siitä, että on aika ottaa sydänterveys haltuun. Mitä sitten tapahtuu, jos et puutu asiaan?

Sykkeen rooli sydänkohtauksissa ja -sairauksissa

Korkea syketaajuus voi vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, sillä se voi osaltaan aiheuttaa päiväväsymystä, huonoa kuntoa ja lihavuutta. Se on kuitenkin erityisen vaarallista, koska se asettaa ihmiset suuremmalle riskille sairastua sydänsairauksiin tai kärsiä muista sydän- ja verisuonisairauksista.

Korkea syke on yhteydessä terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja sydänpysähdykseen. Tutkimukset osoittavat myös, että normaalia korkeampi syke lisää henkilön kuoleman mahdollisuutta riippumatta siitä, onko hän fyysisesti kunnossa tai pidetäänkö häntä yleisesti ottaen terveenä. Tässä tutkimuksessa, jossa mitattiin 3 000 keski-ikäistä miestä, havaittiin, että jokaista 10-22 lyöntiä minuutissa lisää kohden miehen kuoleman mahdollisuus kasvoi 16 %.

Korkean sykkeen syyt

Korkean sykkeen yleisimpiä syitä ovat verenpainetauti (korkea verenpaine) ja sepelvaltimotauti – kumpaakin voidaan hallita elämäntapatekijöillä. Erityisesti sellaiset asiat kuin krooninen stressi ja liiallinen kofeiinin käyttö ovat nykyaikaisia tekijöitä, jotka edistävät korkeaa sykettä.

Lisäisiä riskitekijöitä, jotka nostavat leposykettä, ovat liiallinen alkoholinkäyttö ja alkoholismi, tiettyjen lääkkeiden ottaminen, tupakointi ja viihdekäyttöön tarkoitetut huumeet. Korkea verenpaine on toinen yleinen syy korkeaan sykkeeseen.

Lääketieteen ammattilaiset ovat ymmärtäneet elintapojen ja sydämen terveyden välisen korrelaation jo pitkään, mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että korkea syke voi johtua useista geneettisistä tekijöistä.

Esimerkiksi kardiologi Pim van der Harstin johtamassa sydäntutkimuksessa löydettiin 64 geenipaikkaa, jotka vaikuttavat sykkeeseen, mikä viittaa siihen, että geeneillä ja geenien sijoittumisella on vaikutusta sekä sykkeeseen että elinajanodotteeseen aiempaa enemmän. Synnynnäiset sydänviat, jotka voivat syntyä syntymässä tai sydänleikkauksen jälkeen, voivat myös aiheuttaa sydämen epäsäännöllisen sykkeen.

Ruokavaliolla on merkittävä rooli korkeaan sykkeeseen, koska syömämme ruoka vaikuttaa verenpaineeseemme. Alkoholi ja nautintoaineet ovat erityisen raskaita sydämelle, koska ne aiheuttavat nestehukkaa ja niitä pidetään elimistölle myrkyllisinä. Tämä tarkoittaa, että sydämen on työskenneltävä kovemmin poistaakseen ne – mikä johtaa sykkeen nousuun.

Runsas rasva- ja sokeripitoiset elintarvikkeet aiheuttavat myös kohonneen sykkeen, ensisijaisesti siksi, että ne edistävät ylipainoa tai lihavuutta, mikä lisää painetta sydämeen.

Ruoat, jotka alentavat sykettä

Kroonisten ja geneettisten tekijöiden merkityksestä sydänterveyteen huolimatta ruokavalion muuttaminen terveellisempään suuntaan on nopein ja tehokkain keino, jolla henkilö voi saavuttaa alhaisemman sydämen sykkeen ja kohentaa yleistä terveyttä. Sykkeen alentaminen voi vähentää sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä ja auttaa samalla alentamaan verenpainetta. Tässä ovat ravinteikkaat elintarvikkeet, jotka alentavat sykettä, vähentävät sydänsairauksia ja lisäävät pitkäikäisyyttä.

Rehuvilja

Rehuvilja on tärkeä osa sydänterveellistä ruokavaliota, ja se tarjoaa monia terveyshyötyjä. Runsaasti täysjyväviljaa sisältävän ruokavalion on osoitettu alentavan kolesteroli-, verenpaine- ja verensokeriarvoja.

Vaikka täysjyväviljan on osoitettu vähentävän aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä – jotka kaikki liittyvät korkeaan sykkeeseen. Täysjyvävilja myös pitää sinut kylläisenä pidempään. Tämä voi vähentää ylensyönnin riskiä, mikä auttaa ylipainoista henkilöä pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja vähentämään sydämen ylikuormitusta.

Yksinkertaisia, sydänystävällisiä täysjyväviljan vaihtoja ja korvikkeita ovat muun muassa täysjyvävehnäjauhojen valitseminen puhdistettujen valkoisten jauhojen, kaurahiutaleiden, bulgurin, täysjyvävehnäpastan ja ohran sijasta. Ne kaikki ovat esimerkkejä terveellisistä täysjyväviljoista, jotka kannattaa sisällyttää ruokavalioon.

Vihannekset, lehtivihannekset ja hedelmät

Vihannekset ja lehtivihannekset ovat erityisen suotuisia sydän- ja verisuoniterveyden kannalta, koska ne sisältävät K1-vitamiinia. Syömällä suuria määriä K1-vitamiinia voi suojautua korkealta sykkeeltä ja laajentuneelta sydämeltä. Sen on myös osoitettu vähentävän korkeaa kolesterolia. Hedelmät ja vihannekset ovat vähärasvaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua, jonka tiedetään alentavan sekä kolesterolia että korkeaa verenpainetta.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että syömällä 10 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä voi pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä 28 % ja samalla vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä 31 %. Lehtivihreiden lisäksi omenat, päärynät, sitrushedelmät, ristikukkaiset vihannekset, vihreät pavut ja paprikat tarjosivat parhaat sydänhyödyt.

Mustikoiden, jotka sisältävät runsaasti antosyaaneja (fytokemikaaleja, jotka antavat mustikoille niiden värin), on myös osoitettu parantavan sydämen terveyttä. Erityisesti mustikoiden on osoitettu alentavan verenpainetta, parantavan verisuonten toimintaa ja vähentävän sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Omega-3-rasvahapot

Ruoat, jotka alentavat sydämen sykettä parempaan terveyteen ja pitkäikäisyyteen 3

Omega-3-rasvahapot ovat terveellisiä rasvahappoja, joita tavataan useissa kasviperäisissä elintarvikkeissa ja kaloissa. Omega-3-rasvahapot ovat yksi parhaista ruoka-aineista, jotka alentavat sykettä ja vähentävät sydänpysähdyksen riskiä. Omega-3-rasvahappoja on kolmea päätyyppiä. Näitä ovat alfalinoleenihappo (ALA), jota on kasviöljyissä, sekä eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA), joita molempia on kaloissa, kuten lohessa, makrillissa ja tonnikalassa.

Omega-3:t pitävät sykkeen alhaalla ja vähentävät samalla epäsäännöllisen sydämenlyönnin riskiä, hidastavat valtimoiden plakkien kerääntymistä ja alentavat verenpainetta. Kalan syönnin lisäksi välttämättömiä rasvahappoja sisältäviä kasvisruokia ovat muun muassa jauhetut pellavansiemenet, chia-siemenet, soijapavut ja tofu. Myös saksanpähkinät sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, ja seuraavina tulevat mantelit, macadamiapähkinät, hasselpähkinät ja pekaanipähkinät. Avokadon, oliivien ja oliiviöljyn tiedetään myös sisältävän runsaasti ALA-omega-3-rasvahappoja.

Ruokailu terveen sydämen hyväksi

Sydän on elintärkeässä asemassa ihmisen yleisessä terveydentilassa. Urheilijoilla, raskaana olevilla naisilla ja henkilöillä, joilla on synnynnäisiä sydänvikoja, odotetaan olevan epänormaali syke, mutta näiden ryhmien ulkopuolisten henkilöiden leposykkeen tulisi olla välillä 60-90 lyöntiä minuutissa. Tämän alueen ylittävä syke voi altistaa henkilön useille hengenvaarallisille sairauksille ja tiloille, kuten sydänsairauksille, sydämen vajaatoiminnalle ja sydänkohtaukselle.

Terveellisempien ruokien syöminen on onneksi yksi tehokkaimmista keinoista, joilla henkilö voi pienentää sairastumisriskiä ja pidentää elinajanodotettaan. Lehtivihannekset, hedelmät, täysjyvävilja ja runsaasti Omega-3-rasvahappoja sisältävät tuotteet ovat kaikki esimerkkejä elintarvikkeista, jotka alentavat sydämen sykettä ja parantavat yleistä elämänlaatua.