Depressio

• Suurempi tekstikokoSuuri tekstikokoSuuri tekstikokoRegulaarinen tekstikoko

Regulaarinen surullisuus vs. masennus

On luonnollista tuntea olonsa surulliseksi, masentuneeksi tai lannistuneeksi toisinaan. Me kaikki tunnemme näitä inhimillisiä tunteita, ne ovat reaktioita elämän hankaluuksiin ja esteisiin.

Olemme ehkä surullisia ystävän kanssa käydyn riidan, eron tai parhaan ystävän muuton vuoksi. Saatamme olla pettyneitä siitä, että olemme menestyneet huonosti kokeessa, tai lannistuneita, jos joukkueemme ei pysty katkaisemaan tappioputkeaan. Läheisen ihmisen kuolema voi johtaa tietynlaiseen suruun – suruun.

Useimmiten ihmiset onnistuvat käsittelemään näitä tunteita ja pääsevät niistä yli pienellä ajalla ja huolenpidolla.

Masennus on kuitenkin muutakin kuin satunnaista alakuloisuutta, surua tai masennusta. Masennus on voimakas mieliala, johon liittyy surua, lannistuneisuutta, epätoivoa tai toivottomuutta ja joka kestää viikkoja, kuukausia tai jopa pidempään.

Depressio vaikuttaa muuhunkin kuin ihmisen mielialaan. Se vaikuttaa myös ajatteluun. Se häiritsee kykyä huomata tai nauttia elämän hyvistä asioista. Masennus vie energiaa, motivaatiota ja keskittymiskykyä, joita ihminen tarvitsee normaaliin toimintaan.

masennuksen merkit

Tässä on joitakin asioita, joita ihmiset huomaavat masennuksessa:

• Negatiiviset tunteet ja mieliala. Masennuksesta kärsivät saattavat tuntea itsensä epätavallisen surullisiksi, lannistuneiksi tai lyödyiksi. He saattavat tuntea itsensä toivottomiksi, avuttomiksi tai yksinäisiksi. Jotkut tuntevat itsensä syyllisiksi, kelvottomiksi, hylätyiksi tai rakkaudettomiksi. Jotkut masentuneet tuntevat itsensä vihaisiksi, helposti ärsyyntyviksi, katkeriksi tai vieraantuneiksi.
  Mikä tahansa tai kaikki nämä negatiiviset tunteet voivat olla osa masentunutta mielialaa, jos ne jatkuvat viikkoja tai kauemmin.

• Negatiivinen ajattelu. Masennuksesta kärsivät ihmiset juuttuvat negatiiviseen ajatteluun. Tämä voi saada ihmiset keskittymään ongelmiin ja vikoihin. Se voi saada asiat näyttämään synkemmiltä kuin ne todellisuudessa ovat. Negatiivinen ajattelu voi saada ihmisen uskomaan, että asiat eivät koskaan parane, että ongelmat ovat liian suuria ratkaistaviksi, että mikään ei voi korjata tilannetta tai että millään ei ole merkitystä.
  Negatiivinen ajattelu voi olla myös itsekriittistä. Ihmiset saattavat uskoa olevansa arvottomia ja rakkaudettomia – vaikka se ei ole totta. Tämä voi saada masennuksesta kärsivät ihmiset ajattelemaan itsensä vahingoittamista tai oman elämänsä lopettamista. Negatiivinen ajattelu voi estää kykymme nähdä ratkaisuja tai ymmärtää, että ongelma on itse asiassa väliaikainen.

• Alhainen energia ja motivaatio. Masennuksesta kärsivät saattavat tuntea itsensä väsyneiksi, uupuneiksi tai uupuneiksi. He saattavat liikkua hitaammin tai heillä saattaa kestää kauemmin tehdä asioita. Voi tuntua siltä, että kaikki vaatii enemmän vaivaa. Ihmisillä, jotka tuntevat näin, voi olla vaikeuksia motivoida itseään tekemään tai välittämään mistään.

• Heikko keskittymiskyky. Masennus voi vaikeuttaa keskittymistä ja keskittymistä. Voi olla vaikea tehdä koulutehtäviä, kiinnittää huomiota tunnilla, muistaa oppitunteja tai keskittyä siihen, mitä muut sanovat.

• Fyysiset ongelmat. Joillakin masennuksesta kärsivillä on vatsavaivoja tai ruokahaluttomuutta. Jotkut saattavat lihoa tai laihtua. Ihmiset saattavat huomata päänsärkyä ja uniongelmia, kun he ovat masentuneita.

• Sosiaalinen vetäytyminen. Masennuksesta kärsivät ihmiset saattavat vetäytyä pois ystävistä ja perheestä tai aktiviteeteista, joista he aiemmin nauttivat. Tämä saa heidät yleensä tuntemaan itsensä yksinäisemmiksi ja eristäytyneemmiksi – ja voi pahentaa negatiivista ajattelua.

Depressio voi jäädä tunnistamatta

Masennuksesta kärsivät ihmiset eivät välttämättä tajua olevansa masentuneita. Koska itsekriittinen ajattelu on osa masennusta, jotkut saattavat virheellisesti pitää itseään epäonnistujana, huonona opiskelijana, luovuttajana, laiskottelijana, luuserina tai huonona ihmisenä.

Koska masennus voi vaikuttaa siihen, miten ihminen toimii, se saatetaan ymmärtää väärin huonona asenteena. Muut ihmiset saattavat ajatella, että henkilö ei yritä tai ei ponnistele. Esimerkiksi negatiivinen tai ärtynyt mieliala voi saada jonkun käyttäytymään riitaisammin, erimielisemmin tai vihaisemmin. Tämä voi saada henkilön vaikuttamaan vaikealta tulla toimeen tai saada muut pitämään etäisyyttä. Alhainen motivaatio, vähäinen energisyys, keskittymisvaikeudet ja ajatukset ”miksi vaivautua?” voivat saada jonkun jättämään kursseja tai koulua väliin.

Joskus masennuksesta kärsivillä on myös muita ongelmia. Nämä voivat voimistaa arvottomuuden tai sisäisen tuskan tunteita. Esimerkiksi ihmisillä, jotka viiltelevät itseään tai joilla on syömishäiriöitä tai jotka kokevat äärimmäisiä mielialan vaihteluita, voi olla tunnistamaton masennus.

Kun masennus tunnistetaan ja sitä hoidetaan, se usein raivaa tietä muidenkin ongelmien hoitamiselle.

Miten masennus paranee?

Depressio voi parantua oikeanlaisella huomiolla ja huolenpidolla – toisinaan helpommin kuin ihminen luulee. Mutta jos sitä ei hoideta, asiat voivat pysyä huonoina tai pahentua. Siksi masentuneiden ihmisten ei kannata odottaa ja toivoa, että se menee ohi itsestään.

Jos epäilet olevasi masentunut, keskustele vanhemman tai muun aikuisen kanssa oikean avun saamisesta. Oikea apu voi tarkoittaa kaikkien näiden asioiden tekemistä:

Käy lääkärintarkastuksessa

Lääkäri voi tarkistaa, onko sinulla terveydentilaa, joka voi aiheuttaa masennusoireita. Esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa masentunutta mielialaa, vähäistä energiaa ja väsymystä. Mono voi saada ihmisen tuntemaan itsensä väsyneeksi ja masentuneeksi.

Keskustele neuvojan kanssa

Tapaamisia neuvojan tai terapeutin kanssa kutsutaan puheterapiaksi. Puheterapia voi auttaa ihmisiä voittamaan masennuksen. Puheterapia toimii auttamalla ihmisiä:

• ymmärtämään tunteitaan, pukemaan tunteet sanoiksi, ja tuntea tulevansa ymmärretyksi ja tuetuksi
• rakentaa itseluottamusta selviytyä elämän vaikeuksista
• selvittää kohtaamiaan ongelmia
• muuttamaan negatiivisia ajattelumalleja, jotka ovat osa masennusta
• lisäämään itsetuntoa ja tulemaan hyväksyvämmäksi
• lisäämään positiivisia tunteitaan ja tuntemaan itsensä onnellisemmaksi

Matalasairauden voittaminen voi käsittää puheterapiaa, lääkehoitoa tai molempia. Terapeutti saattaa myös suositella päivittäistä liikuntaa, päivänvalolle altistumista tai parempia ruokailutapoja. Terapeutti saattaa opettaa rentoutumistaitoja, jotka auttavat jotakuta saamaan hyvät yöunet.

Hae tukea

Monille ihmisille auttaa avautuminen vanhemmille tai muille aikuisille, joihin he luottavat. Pelkkä sanominen, kuten: ”Olen tuntenut itseni todella masentuneeksi viime aikoina ja luulen, että olen masentunut”, voi olla hyvä tapa aloittaa keskustelu.

Jos vanhempi tai perheenjäsen ei pysty auttamaan, käänny koulunkäynninohjaajan, kouluterveydenhoitajan tai neuvontapuhelimen puoleen.

Lupaa ystävillesi ja muille sinusta välittäville ihmisille tarjota tukea. He voivat:

• kuunnella ja puhua ja osoittaa, että he ymmärtävät, miltä sinusta tuntuu
• muistuttaa sinua siitä, että asiat voivat muuttua paremmiksi, ja että he ovat tukenasi ylä- ja alamäissä
• auttaa sinua näkemään ne asiat, jotka elämässäsi ovat jo nyt hyviä, silloinkin, kun sinun on vaikea huomata niitä
• pitää sinulle seuraa ja tehdä kanssasi nautinnollisia tai rentouttavia asioita
• antaa sinulle rehellisiä kohteliaisuuksia ja auttaa sinua löytämään asioita, joille nauraa tai hymyillä

Auta itseäsi

Kokeile näitä yksinkertaisia toimia. Niillä voi olla voimakas vaikutus mielialaan ja auttaa masennukseen:

• syö terveellistä ruokaa
• syötä oikea määrä unta
• kävele, leiki tai tee jotain muuta liikuntaa joka päivä
• rauhoitu
• rauhoitu
• rauhoitu huomioimalla elämässä olevat hyvät asiat, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa

Keskeinen keskittyminen positiivisiin tunteisiin ja positiivisten ihmisten seurassa oleminen voi myös auttaa. Joogaa, tanssi ja löydä luovaa itseilmaisua taiteen, musiikin tai päiväkirjojen avulla. Päivittäinen liikunta, meditaatio, päivänvalo ja positiiviset tunteet voivat kaikki vaikuttaa aivojen toimintaan tavalla, joka palauttaa mielialan ja hyvinvoinnin.

Masennusta voidaan hoitaa, jos otat oikeat askeleet:

• Tee voitavasi huolehtiaksesi itsestäsi.
• Käy lääkärin tai psykiatrian ammattilaisen vastaanotolla.
• Älä odota masennuksen katoavan vain.