Be a Fit Kid

• Suurempi tekstikokoSuuri tekstikokoSuuri tekstikokoSäännöllinen tekstikoko

Tänä päivänä puhutaan paljon hyväkuntoisista lapsista. Ihmiset, jotka välittävät (vanhemmat, lääkärit, opettajat ja muut) haluavat tietää, miten auttaa lapsia olemaan hyväkuntoisia.

Hyväkuntoisella tarkoitetaan sitä, että henkilö syö hyvin, harrastaa paljon liikuntaa (liikuntaa) ja painaa terveellisesti. Jos olet kunnossa, kehosi toimii hyvin, tuntuu hyvältä ja voit tehdä kaikkia asioita, joita haluat tehdä, kuten juosta kavereiden kanssa.

Jotkin osat tästä ovat vanhempien päätettävissä – kuten terveellisten aterioiden tarjoaminen tai päätös viedä perhe luontoretkelle. Mutta myös lapset voivat ottaa ohjat käsiinsä, kun on kyse heidän terveydestään.

Tässä on viisi sääntöä, joiden mukaan kannattaa elää, jos olet lapsi, joka haluaa olla kunnossa. Juju on noudattaa näitä sääntöjä suurimman osan ajasta tietäen, että joinain päivinä (kuten syntymäpäivänäsi) saatat vaatia kakkua ja jäätelöä.

Syö erilaisia ruokia

Voi olla, että sinulla on suosikkiruoka, mutta paras valinta on syödä monipuolisesti. Jos syöt erilaisia ruokia, saat todennäköisemmin kehosi tarvitsemat ravintoaineet. Maistele uusia ruokia ja vanhoja, joita et ole kokeillut vähään aikaan. Jotkin ruoat, kuten vihreät kasvikset, saattavat maistua sitä paremmilta, mitä vanhemmaksi tulet. Pyri syömään vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä – kaksi hedelmää ja kolme vihannesta.

Tässä on yksi yhdistelmä, joka voisi toimia sinulle:

• aamiaisella: ½ kupillista (noin 4 isoa) mansikoita murojen päällä
• lounaalla: 6 vauvaporkkanaa
• välipalaksi: omena
• päivällisellä: ½ kupillista parsakaalia (noin 2 isoa keihästä) ja 1 kupillinen salaattia

Juo vettä & Maitoa

Kun sinua todella janottaa, kylmä vesi on paras janonsammuttaja. Ja siihen on syynsä, että koulun ruokalassa on tarjolla maitotölkkejä. Lapset tarvitsevat kalsiumia vahvojen luiden rakentamiseen, ja maito on loistava tämän kivennäisaineen lähde. Kuinka paljon lapset tarvitsevat? Jos olet 4-8-vuotias, juo 2½ kupillista maitoa päivässä tai vastaava määrä. Jos olet 9-vuotias tai vanhempi, tavoittele 3 kupillista maitoa päivässä tai vastaavaa. Voit sekoittaa sitä nauttimalla maitoa ja muita runsaasti kalsiumia sisältäviä maitotuotteita. Tässä yksi yhdistelmä:

• 2 kuppia (noin puoli litraa) vähärasvaista tai rasvatonta maitoa
• 1 viipale cheddarjuustoa
• ½ kuppia (pieni purkki) jogurttia

Jos haluat välillä jotain muuta kuin maitoa tai vettä, voit juoda 100-prosenttista mehua. Yritä kuitenkin rajoittaa mehu enintään yhteen annokseen (6-8 unssia) päivässä. Vältä sokeripitoisia juomia, kuten limsoja, mehucocktaileja ja hedelmäpunsseja. Ne sisältävät paljon lisättyä sokeria. Sokeri lisää vain kaloreita, ei tärkeitä ravintoaineita.

Kuuntele kehoasi

Miltä tuntuu olla kylläinen? Kun syöt, huomaa, miltä kehosi tuntuu ja milloin vatsasi tuntuu mukavasti täydeltä. Joskus ihmiset syövät liikaa, koska he eivät huomaa, milloin heidän on lopetettava syöminen. Liiallinen syöminen voi aiheuttaa epämukavan olon ja johtaa epäterveelliseen painonnousuun.

Ruutuajan rajoittaminen

Mitä on ruutuaika? Se on aika, jonka vietät television tai DVD-levyjen katseluun, videopelien pelaamiseen (konsolijärjestelmät tai käsikonsolipelit) ja älypuhelimen, tabletin tai tietokoneen käyttöön. Mitä enemmän aikaa vietät näihin istumiseen liittyviin aktiviteetteihin, sitä vähemmän sinulla on aikaa aktiivisiin aktiviteetteihin, kuten koripalloon, pyöräilyyn ja uintiin. Yritä viettää enintään kaksi tuntia päivässä ruutuaikaa, kun ei lasketa kouluun ja koulutoimintaan liittyvää tietokoneen käyttöä.

Ole aktiivinen

Yksi tehtäväsi lapsena – ja se on hauska tehtävä – on se, että saat selvittää, mistä aktiviteeteista pidät eniten. Kaikki eivät rakasta pesäpalloa tai jalkapalloa. Ehkä intohimosi on karate, potkupallo tai tanssi. Pyydä vanhempia auttamaan sinua harrastamaan suosikkiharrastuksiasi säännöllisesti. Etsi tapoja olla aktiivinen joka päivä. Voisit jopa kirjoittaa ylös listan hauskoista harrastuksista, jotta voit käyttää sitä, kun äiti tai isä sanoo, että on aika lopettaa television katselu tai tietokonepelien pelaaminen!

Vanhemmista puheen ollen, he voivat olla suureksi avuksi, jos haluat olla hyväkuntoinen lapsi. He voivat esimerkiksi varustaa kodin terveellisillä elintarvikkeilla ja suunnitella perheelle liikuntaa. Kerro vanhemmillesi näistä viidestä askeleesta, jotka haluat ottaa, ja ehkä voit opettaa heille yhden tai kaksi asiaa. Jos olet hyväkuntoinen lapsi, miksi sinulla ei olisi hyväkuntoista äitiä ja hyväkuntoista isää?