Autosuggestion

Autosuggestio (tai autogeeninen harjoittelu) on prosessi, jonka avulla yksilö kouluttaa alitajuntaansa uskomaan johonkin tai kaavamaistaa systemaattisesti omia mentaalisia mielleyhtymiä, yleensä tiettyä tarkoitusta varten. Tämä tapahtuu itsehypnoosimenetelmien tai toistuvien, jatkuvien itsevahvistusten avulla, ja sitä voidaan pitää eräänlaisena itseaiheutettuna aivopesuna. Autosuggestion hyväksymistä voidaan nopeuttaa visualisoimalla mielessään se, mihin yksilö haluaisi uskoa. Sen onnistuminen korreloi yleensä sen käytön johdonmukaisuuteen ja kestoon, jonka ajan sitä käytetään. Autosuggestio voidaan nähdä osana rukousta, itseään ruokkivia ”kannustuspuheita”, meditaatiota ja muita vastaavia toimintoja. Triviaali esimerkki autosuggestion avulla tapahtuvasta itsensä parantamisesta on uudenvuodenlupaus, varsinkin jos sitä seuraa systemaattinen huomion kiinnittäminen lupaukseen.

Autosuggestio toteutetaan tavallisimmin esittämällä (joko hyväilemällä tai pommittamalla) mielelle toistuvia ajatuksia (negatiivisia tai positiivisia), kunnes nämä ajatukset sisäistetään. Harjoittajat toivovat yleensä muuttavansa ajatukset uskomuksiksi ja jopa todellisuudeksi. Uskomuksen ilmenemismuotojen visualisointi, sen sanallinen vahvistaminen ja sen ajatteleminen ”sisäisen äänen” avulla ovat tyypillisiä keinoja vaikuttaa mieleen toistuvan autosuggestion avulla. Autosuggestion ajatellaan yleensä tarkoitukselliseksi välineeksi, mutta sillä voidaan viitata myös tahattomaan prosessiin.

Ranskalainen psykologi Emile Coué kirjoitti laajasti autosuggestion teoriasta ja käytännöstä.

Tietoisen autosuggestion sovelluksilla pyritään muuttamaan ihmisen tapaa uskoa, havaita tai ajatella, muuttamaan hänen tekojaan tai muuttamaan hänen fyysistä tai fysiologista koostumustaan. Esimerkkinä voidaan mainita, että henkilöt lukevat joka ilta ääneen kirjoittamansa lausuman, jossa he kuvaavat, millaisia he haluaisivat olla, ja toistavat sitten lausumaa mielessään, kunnes he nukahtavat. Ihmiset ovat selittäneet tällaisten öisten rutiinien tai vastaavanlaisen autosuggestion käytön aiheuttaneen muutoksia, esimerkiksi lisääntynyttä itseluottamusta, elinikäisten pelkojen voittamista, parantuneita henkisiä kykyjä (esimerkiksi kykyä laskea matematiikkaa tai lukea nopeammin), sairauksien tai infektioiden hävittämistä kehosta ja jopa parantunutta näkökykyä ja pituuskasvua. Ei ole harvinaista kuulla ihmisten väittävän, että he ovat pystyneet pääsemään eroon syylistä käsissään yksinkertaisesti sanomalla: ”Siinä meni syyläni!” joka kerta, kun he näkivät roska-auton tai roskakorin, mutta ei ole selvää, pitäisikö tällaisia anekdoottisia kertomuksia pitää todisteena autosuggestion voimasta.

Samantyyppisiä vaikutuksia, joita tarkoituksellisella autosuggestiolla saatetaan saada aikaan, voidaan havaita myös yksilöissä, jotka eivät yritä ohjelmoida itseään tietoisestikaan autosuggestion avulla. Henkilön tietoisessa mielessä vallitsevat ajatukset voivat, jos ne ovat jatkuvasti läsnä pidemmän ajanjakson ajan, kouluttaa henkilön alitajunnan organisoimaan yksilön uskomukset näiden ajatusten mukaisesti. Tässä mielessä patologisten fiksaatioiden ja pakkomielteiden mekanismit muistuttavat jossain määrin autosuggestion prosessia.

Autosuggestio eroaa aivopesusta tai hypnoosista siinä, että istuntojen aikana annetut suggestiot ovat lähtöisin yksilöstä itsestään eivätkä ole peräisin muilta saaduista suggestioista.

Myöhemmässä vaiheessa Johannes Schultz kehitti tämän teorian nimellä Autogeeninen harjoittelu

• Ajatusten uudistaminen: A Short History of the Model and Related Issues: Part I By Lawrence A. Pile Pile työskentelee Wellspring Retreat & Resource Centerissä, joka on Yhdysvalloissa sijaitseva asumishoitolaitos ajatusreformin ja kulttien hyväksikäytön uhreille

• Émile Coué, La maîtrise de soi-même par l’autosuggestion consciente (Autrefois: De la suggestion et de ses applications), Société Lorraine de psychologie appliquée (1922)