Are You Pushing Your Child’s Heart Rate Up Too High?

Share

Liikunta on ratkaisevan tärkeää lasten terveydelle, mutta tavassa, jolla mittaamme lapsen rasitusta, voi olla ongelmia. Asiantuntijat sanovat, että lasten maksimisykkeen mittaaminen samalla tavalla kuin aikuisten, asettaa lapset vaaraan kielteisistä vaikutuksista – kuten hengenahdistuksesta ja huimauksesta.

Aikuisten maksimisykkeen laskemiseen käytetty yleinen kaava – 220 miinus ikä – ei päde lapsiin, sanoo lastenkardiologi Kenneth Zahka, MD.

”On hyvin tavallista, että lasten maksimisykkeet ovat keskimäärin alhaisemmat kuin mitä saadaan yhtälöllä ’220 miinus ikä'”, tohtori Zahka sanoo. ”Tämä luo maksimisykkeen, joka on liian korkea alle 18-vuotiaille lapsille.”

Miksi lapsen maksimisyke on erilainen?

Maksimisyke on korkein syketaajuus, jonka terve ihminen voi saavuttaa ilman, että hänellä on vakavia rasitukseen liittyviä ongelmia. Kun olet määrittänyt maksimisykkeesi, lääkärit suosittelevat, että harjoittelet ”tavoitesykevyöhykkeelläsi”, joka on terveellä aikuisella tyypillisesti 60-80 % maksimisykkeestäsi.

Lapsilla on kuitenkin yleensä korkeampi leposyke kuin aikuisilla, koska heidän sydämensä on pienempi, aivohalvaustilavuus on pienempi ja veren tilavuus pienempi. Nämä ominaisuudet horjuttavat kaavaa ja tekevät siitä epätarkan lapsille, tohtori Zahka sanoo.

Tyypillisesti 6-18-vuotiailla lapsilla on yleensä matalampi maksimisyke kuin kaava antaisi ymmärtää, ja se on usein niinkin matala kuin 185. Lasten maksimit voivat kuitenkin nousta jopa 215:een, hän sanoo. Todellinen maksimisyke vaihtelee lapsittain ja on todennäköisesti geneettisesti määräytynyt.

Lääkärisi voi tarvittaessa määrittää lapsesi todellisen maksimisykkeen muodollisella liikuntatestillä.

Miksi erolla on väliä?

Tieto siitä, että joidenkin lasten maksimisyke on alhaisempi kuin toisten, voisi muuttaa sitä, miten kouluissa järjestetään tietyt kuntotestit, toteaa tohtori J. J. H. H. H. H. H. H. Zahka sanoo.

Tänään esimerkiksi joissakin kuntotesteissä oppilaiden on saavutettava 70 prosenttia maksimisykkeestään.

Kymmenvuotiaalle se tarkoittaa yleisen kaavan mukaan 170:n sykkeen tavoitevyöhykettä liikuntaa varten. Mutta jos lapsi on geneettisesti altis 180:n maksimisykkeelle, hänen tulisi pyrkiä 70 prosenttiin siitä, mikä on vain hieman yli 140.

Tohtori Zahka sanoo, että myös sukupuolella on merkitystä liikunnan harrastamisessa tietyssä iässä.

Tiedot osoittavat, että nuorella iällä tyttöjen ja poikien maksimisykkeissä on hyvin vähän eroa. Se ei juurikaan muutu nuoruusiässä, mutta se vaikuttaa liikuntakykyyn. 10 ja 18 ikävuoden välillä pojan kyky harrastaa kovempaa liikuntaa voi kasvaa jopa 20 prosenttia.

Mitä tapahtuu, kun lapsi ponnistaa liian kovaa?

Sykkeen nostaminen liian korkealle on vaarallista, tohtori Zahka sanoo. Se voi aiheuttaa huimausta ja hengenahdistusta. Liikunta maksimisykkeellä tai sen yli liian pitkään voi myös aiheuttaa polttavaa tunnetta lihaksissa maitohapon kertymisen vuoksi.

Lapsella, jolla on näitä oireita, ei välttämättä ole taustalla sydän- tai keuhkovaivoja, tohtori Zahka sanoo. Mutta tällaiset merkit osoittavat, että hän työskentelee yli kykyjensä sinä päivänä näissä olosuhteissa.

Kaiken kaikkiaan lapset ovat tyypillisesti hyviä itsesäätäjiä – toisin kuin aikuiset, jotka joskus ponnistelevat liikaa ja nostavat sykkeensä vaarallisen korkeaksi, tohtori Zahka sanoo.

”Useimmat lapset useimmissa olosuhteissa rajoittavat itseään asianmukaisesti liikunnan kanssa”, hän sanoo. ”He hidastavat tai lopettavat, kun heidän on pakko. Tärkeää on, että he osaavat kuunnella kehoaan.”

Jaa

lasten terveys liikunta liikunta ja sydänterveys syke tavoitesyke