All or Nothing Thinking

Kognitiivinen terapia Philadelphiassa:

”Kaikki tai ei mitään -ajattelu” ”Kaikki tai ei mitään -ajattelua” kutsutaan yleisesti ”mustavalkoiseksi ajatteluksi”. Tämäntyyppinen ajattelu on epärealistista ja rajoittavaa. ”Kaikki tai ei mitään -ajattelu” rajoittaa henkilön kykyä nähdä kokonaiskuvaa ja pakottaa hänet tekemään valinnan kahden ääripään välillä.

”Kaikki tai ei mitään -ajattelu” liittyy perfektionismin teemaan. Jokin asia on joko täydellinen tai se on epäonnistunut.

Esimerkkejä ”kaikki tai ei mitään -ajattelusta”:

* Olin paha ja söin kaksi palaa kakkua. Mokasin todella pahasti. Olen nyt epäonnistunut, joten voin yhtä hyvin syödä koko kakun.
* Minulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla joka päivä, joten voisin yhtä hyvin jättää menemättä ollenkaan.
* Katselin pornoa viisi minuuttia. Pomoni antaisi minulle potkut, jos katsoisin netistä töissä, joten voisin yhtä hyvin nauttia siitä ja antaa itseni mennä täysin transsiin.
* Käytin liikaa rahaa. Minun täytyy olla kauhea. Minun on parasta jatkaa shoppailua saadakseni oloni paremmaksi.

Päteekö sinulle leima ”kaikki tai ei mitään -ajattelu”? Useimmat ihmiset, jotka kärsivät syömishäiriöstä, seksiriippuvuudesta, ostosriippuvuudesta, parisuhderiippuvuudesta tai alkoholiriippuvuudesta, ajattelevat näin. Jos huomaat sortuvasi tähän ansaan, saattaisit hyötyä siitä, että ottaisit askelia muuttaaksesi ’kaikki tai ei mitään -ajattelua’. Se, että olet alkanut sortua vanhaan malliin tai vanhoihin malleihin, ei tarkoita, että sinun on jatkettava sitä. Joskus riittää, että tiedostat, että sinulla on valta valita seuraava käyttäytymismalli, johon ryhdyt. Jos et pysty lopettamaan omatoimisesti, saatat hyötyä työskentelystä terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua tunnistamaan, miten, milloin ja missä käytät tämäntyyppisiä ajattelutapoja. Terapeutit, joilla on vahva tausta riippuvuustyössä, voivat auttaa sinua kehittämään muita ajatusprosesseja, jotka auttavat sinua tehokkaammin saavuttamaan tavoitteesi.

Jos tämä kuvaus sopii sinuun ja olet kiinnostunut muuttamaan tämäntyyppistä ajatusprosessia, varaa aika terapiaan Philadelphiassa.