8 proteiinipitoista hedelmää, joita sinun pitäisi syödä

Kun ajattelet proteiinia, hedelmät eivät yleensä tule mieleen. Mutta usko tai älä, myös hedelmät sisältävät jonkin verran tätä tärkeää makroravintoaineita. Joissakin hedelmissä niitä on enemmän kuin toisissa, ja jotkin proteiinipitoiset hedelmät sisältävät jopa kaksi kolmasosaa suositellusta päivittäisestä proteiiniannoksesta.

Siltikään ne eivät sisällä tarpeeksi, jotta niistä voisi tehdä ruokavalion ensisijaisen proteiininlähteen. Yhdistä siis hedelmät muiden terveellisten proteiinilähteiden kanssa, jotta saavutat suositellun päivittäisen arvosi.

Pitkäproteiiniset-hedelmät

Etuna hedelmien sisällyttämisessä ruokavalioosi on se, että hyödyt koko joukosta ravintoaineita, kuten hiilihydraateista, jotka auttavat proteiinisynteesiä. Saat myös lukemattomia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka hienosäätävät yleistä terveydentilaasi.

Lue lisää saadaksesi selville, mitkä korkean proteiinipitoisuuden omaavat hedelmät ovat päässeet karsintaan ja mitä muita etuja niillä on tarjota. Olemme asettaneet kymmenen hedelmää paremmuusjärjestykseen korkeimmasta huonoimpaan, jotta voit pitää sen mielessäsi, kun olet ostoksilla.

Pitkäproteiinisten hedelmien lista

Guava

4 g proteiinia kuppia kohti

Niinkin, että sitä on hieman hankalampi löytää kuin toista listan hedelmää, guava on listamme ykkössijalla korkean proteiinipitoisuutensa vuoksi. Se täydentää ruokavaliotasi kohtuullisella määrällä proteiinia, eikä se ainoastaan tarjoa sinulle huomattavan määrän sitä, vaan myös runsaasti muita hyödyllisiä ravintoaineita. Se sisältää neljä kertaa (kyllä, luit oikein) suositellun määrän C-vitamiinia, mikä saattaa kuulostaa paljolta, mutta ei ole mitään syytä huoleen. Kun C-vitamiini saadaan kokonaisista elintarvikkeista, elimistösi erittää ylimääräisen määrän sen vesiliukoisuuden vuoksi. Lisäksi siinä on melkoinen määrä magnesiumia, A-vitamiinia, rautaa ja antioksidantti lykopeenia, joka suojaa kehoa ikääntymiseltä.

Miten sitä syödään: Jos hedelmä ei ole sinulle tuttu, guava on melko helppo valmistaa. Sinun tarvitsee vain pestä se, puolittaa se ja leikata se sitten paloiksi. Nauti sitä sellaisenaan tai tee siitä trooppinen salaatti muiden korkean proteiinipitoisuuden omaavien hedelmien, kuten kiivin ja banaanin, sekä makeuttamattoman jogurtin tai pähkinöiden kanssa.

Avokado

4 g proteiinia kupillista kohti

Avokadon pitäminen korkean proteiinipitoisuuden omaavien hedelmien joukossa saattaa yllättää sinut monestakin syystä. Ensinnäkin se, että avokadoa pidetään hedelmänä, ja toiseksi se, että avokadolla on maine terveellisenä rasvan lähteenä. Kuten käy ilmi, se sisältää myös suhteellisen paljon proteiinia. Näin ollen avokadon sisältämät kertatyydyttymättömät rasvahapot auttavat vähentämään huonoa kolesterolia samalla kun hyvä kolesteroli säilyy. Avokadot sisältävät myös runsaasti verenpainetta säätelevää kaliumia, joka pitää sinut terveenä ympäri vuoden.

Saa lisää avokadoa: Jos mietit aineksia, jotka tuovat salaattiin täyteläisyyttä, avokado on herkullinen ja kermainen ainesosa, joka kokoaa kaikki muut elementit yhteen. Voit myös murskata sen guacamoleksi tai sekoittaa siihen kaakaojauhetta ja hunajaa makeaa herkkua varten.

Aprikoosit (kuivatut)

2 g proteiinia kuppia kohti

Et luultavasti odottaisi pienen aprikoosin sisältävän näin paljon proteiinia. Kyse on kuitenkin pikemminkin kuivatuista aprikooseista, jotka tuottavat edellä mainitun määrän proteiinia. On järkevää, että kuivatuissa hedelmissä on proteiinin kaltaisten ravintoaineiden keskittyneet arvot, mutta tämä tarkoittaa myös sitä, että niiden sokeripitoisuus on yhtä keskittynyt. Muista siis kuluttaa kuivattuja aprikooseja kohtuudella. Proteiinin lisäksi aprikoosit sisältävät poikkeuksellisen paljon A- ja C-vitamiinia. Molemmat toimivat antioksidantteina, jotka auttavat suojaamaan kehoasi vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, erityisesti silmiin liittyviltä ongelmilta.

Syö enemmän: Pilko kuivatut aprikoosit ja lisää niitä aamiaismuroihisi tai iltapäivän jogurttivälipalaan. Voit myös nauttia niitä kourallisen pähkinöitä kera tai ujuttaa niitä salaa mihin tahansa leipomaasi, olipa kyse sitten leivästä, kakusta tai kekseistä.

Kiivi

2 g proteiinia kuppia kohti

Terveellisen proteiiniannoksen lisäksi kiivi on yksi niistä hedelmistä, joilla on muutama muukin kikka hihassaan. Kiivit sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja yli puolet päivässä tarvitsemastasi K-vitamiinista. Mutta tarina ei lopu tähän, vaan tämä kirpeä herkku sisältää myös E-vitamiinia, joka tunnetaan ihoa parantavista ominaisuuksistaan, mikä tekee kiivistä korkean proteiinipitoisuuden omaavien hedelmien listamme kärkisijalla.

Lisää lisää: Nauti kiivit sellaisenaan lusikalla tai pilko ne ja heitä hedelmäsalaattiin. Jos haluat nostaa proteiinitasoasi, yhdistä kiivit kourallisen pähkinöitä tai loraus kreikkalaista jogurttia. Oletko seikkailunhaluinen? Pyöräytä ne sitten smoothieen ja sävytä happamuutta lisää hedelmillä tai inkiväärillä.

Greippi

2 g proteiinia kuppia kohti

Greippi on myös ansainnut paikkansa proteiinipitoisten hedelmien listallamme, sillä se sisältää melkoisen määrän proteiinia. Sen lisäksi täytät ruokavaliosi monilla muilla ravintoaineilla, jotka täydentävät tasapainoista ruokavaliota kauniisti, kuten C-vitamiinilla ja kuiduilla. Kuitu edistää terveellistä painonpudotusta pitämällä sinut tyytyväisenä pidempään, ja C-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmääsi kylmempinä kuukausina. Muista syödä hedelmän hedelmäliha (ne sitkeät valkoiset palat) mehukkaan osan ohella, sillä siinä on kaikki ravinteikas kuitu.

Miten nautit: Syö greippi virkistävänä alkupalana ennen aterian syömistä. Leikkaa hedelmä kahtia ja leikkaa sitten sahalaitaisella veitsellä hedelmälihaa ympyränmuotoisesti. Leikkaa hedelmäliha sitten veitsellä ja haarukalla pienemmiksi paloiksi. Voit syödä sitä myös aterian jälkeen, jos yleensä kaipaat ruokailun jälkeen jotain makeaa.

Karhunvatukat

2 g proteiinia kupillista kohti

Tässä käsiteltävät proteiinimäärät saattavat tuntua pieniltä, mutta jokainen pikkuinen auttaa. Kun yhdistelet eri proteiinilähteitä, hyödyt erilaisista aminohapoista ja hyvästä valikoimasta lisäravinteita. Kuitua, vitamiineja, kaliumia ja antioksidantteja täynnä olevat karhunvatukat ovat pieniä taskuraketteja. Ne sisältävät A-, E-, C- ja K-vitamiineja sekä rautaa, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, rautaa, folaattia ja antosyaaneja.

Miten syödä enemmän: Voit pakastaa karhunvatukoita voi sitten sekoittaa ne smoothieisiin tai tehdä ”mukavaa kermaa”, tai niitä voidaan käyttää suosikki pannukakkureseptisi päälle. Muuten voit vain napostella niitä – ne ovat erinomainen ruoka kokeilla tietoista syömistä, koska niitä on niin hauska syödä.

Meloni

1,5 g proteiinia kupillista kohti

Proteiinin lisääminen voi olla aika maukas juttu. Kokeile janoa sammuttavaa cantaloupemelonia. Paitsi että se on suussa sulavaa, se tarjoaa myös enemmän proteiinia kuin luuletkaan. Meloni sisältää myös runsaasti immuunijärjestelmää vahvistavia A- ja C-vitamiineja, jotka ovat tunnetusti voimakkaita antioksidantteja. Lisäksi melonin oranssi väri kertoo, että se on hyvä lähde beetakaroteenille, joka on silmien ja ihon terveydestä vastaava ravintoaine.

Melonin aika: Leikkaa pilkottuja viipaleita ja nauti ne sellaisenaan, tai saat luotua melonimelangin muiden melonityyppien, kuten hunajakastikkeen ja vesimelonin, rinnalle. Voit nauttia sitä myös espanjalaiseen tapaan käärimällä sen ympärille siivun hyvälaatuista suolakinkkua.

Persikka

1 g proteiinia kuppia kohti

Persikka tuo pöytään paljon muutakin kuin sen muhkeuden ja proteiinipitoisuuden. Toinen beetakaroteenin lähde, persikat pitävät huolta myös vastustuskyvystäsi ja näkökyvystäsi – saat nähdä! Jos etsit muita beetakaroteenia sisältäviä elintarvikkeita, mieti bataattia, porkkanaa ja kaikkea, missä on tuota omaleimaista oranssinväristä sävyä. Ei ole mikään yllätys, että hedelmä on laihdutusohjelmien perusruokaa, sillä se sisältää paljon kuitua onnellista ja tervettä suolistoa varten.

Mennään persikkaan: Jos sinulla on vaikeuksia löytää juuri oikeaa persikkaa torilta tai ruokakaupasta, mikset kokeilisi ostaa pussillista pakastettuja persikkaviipaleita? Hauska fakta pakastetuissa hedelmissä on se, että hedelmät ovat yleensä parhaimmillaan pakastettuina, jolloin ne säilyttävät makeutensa ja ravitsemuksellisen huippunsa. Voit sitten joko sulattaa tai sekoittaa ne smoothieihin tai tehdä pikasorbettia, kuten me teimme tämän pikamansikkajäätelön kanssa.

Jokainen pieni pala auttaa

Voit nyt syödä luottavaisin mielin erilaisia hedelmiä tietäen, että saat muutakin kuin vain pari vitamiinia tai antioksidanttia. Useimmat hedelmät sisältävät proteiinia, mutta joidenkin arvot ovat korkeammat kuin toisten. Pidä tämä korkean proteiinipitoisuuden omaavien hedelmien luettelo kätevänä, kun suunnittelet aamiaista tai välipaloja. Saat vielä lisää ideoita rekisteröitymällä 8fit Pro -jäseneksi ja etsimällä näitä hedelmiä laajasta reseptikirjastostamme.