8 fiksua tapaa syödä terveellisesti toimistotyöaikana
Toimistoelämä on usein hektistä, eikä sen pysähtymisestä tai hidastumisesta ole merkkejä.
Säännöllinen 9:stä 5:een kestänyt työpöytätyö, jossa istutaan koko päivä ilmastoidussa kabinetissa, muodostaa useimmille meistä toimiston. Toimistoelämä voi usein muuttua hektiseksi, eikä sen pysähtymisestä tai hidastumisesta ole merkkejä. Työt kasaantuvat, ja 40-tuntinen työviikko tuntuu tuskin riittävän. Kaikki tämä johtaa vain korkeampaan stressitasoon, epäterveellisiin elämäntapoihin ja epäsäännöllisiin ruokailutottumuksiin. Näin ollen ihmisellä on taipumus turvautua epäterveellisiin välipaloihin, kuten sipseihin, kekseihin, kekseihin ja namkeeneihin, joita on saatavilla tiskikaupoissa. Kuluttamamme kalorit ovat paljon enemmän kuin kuluttamamme energia, mikä saa meidät lihomaan. Toimistoympäristön ahtaassa tilassa on elintärkeää syödä ruokia, jotka eivät vain pidä meitä nesteytettynä, vaan ovat myös vähäkalorisia ja kevyitä vatsalle. Mietitkö, mitä nämä superfoodit voisivat olla? Olemme täällä jakamassa ammattisalaisuutemme siitä, miten syödä terveellisesti toimistoaikana.
Cut The Junk
Junk food -vaihtoehtoja, kuten namkeeneja ja sipsejä, varastoivat useimmat toimistotilat työntekijöilleen. Vaikka näiden syömisen täydellinen kieltäminen ei ehkä olekaan ratkaisu, on hyvä pitää silmällä kerralla nautittua määrää. Roskaruoan ahmiminen on epäterveellisin mahdollinen tapa, joten ole tarkkana. Rajoita myös tärkkelyspitoisten pastojen, riisin ja leipien saantia.
(Lue myös: Näin tyrmäät pinttyneen toimistoläskin)
Romun syönnin rajoittaminen on elintärkeää terveelliselle ruokavaliolle. Photo credits: iStock 2. Pakkaa kotiruokaa
Tämä on idioottivarma tapa varmistaa, että vähennät roskaruokaa; vaikka kuinka paljon. Hankkimalla kotiruokaa toimistoosi varmistat, että ruoka on terveellistä ja tuoretta. Kotona valmistettu ruoka tyydyttää parhaiten makunystyröitäsi. Voit muokata sitä oman makusi ja mieltymyksesi mukaan. Mahdollisuudet saada ruokamyrkytys huonosti kypsennetystä ruoasta vähenevät huomattavasti, kun syöt päivittäin kotiruokaa. Tiffin-laatikkoon pakattu tuorekeitetty ruoka muistuttaa sinua siitä, että sinun on syötävä se ensin loppuun ennen muiden välipalojen tai juomien nauttimista. Kunnollisissa mittasuhteissa oleva kotiruoka on jotain, jota voit aina ahmia ilman, että tunnet tietoisuutta ylensyönnistä.
(Lue myös: Pakattu lounas: Al Deskon syömisen ylä- ja alamäet)
Yksinkertainen, kotiruokainen ruoka on paras keino rajoittaa epäterveellisten välipalojen syömistottumuksia. Photo credits: iStock Pitäydy nesteytettynä
Veden juomisen merkitystä työpaikalla ei voi liikaa korostaa. Vesipullo työpöydälläsi on ehdoton edellytys. Varmista, että otat useita isoja kulauksia ennen jokaista ateriaa ja sen jälkeen, ja jatka juomista myös läpi päivän. Vesi ei sisällä kaloreita, ja se auttaa sinua pysymään energisenä ja virkeänä koko päivän. Tämä on elintärkeää erityisesti ilmastoidussa toimistossa työskenteleville, sillä heidän ihonsa jää vaille kosteutta, ja siksi sen on säilytettävä nesteytyksensä.
Vesi- työpaikkasi ikivihreä superruoka. Photo credits: iStock Kylmät juomat eivät ole paras virvoitusjuoma
Jotkut pyrkivät tietoisesti välttämään roskaruokaa pyrkiessään seuraamaan painoa, mutta myös kofeiinipitoisia juomia, limsoja, energiajuomia, pakattuja mehuja ja latteja on tärkeää välttää. Nämä juomat sisältävät suuria määriä sokeria, mikä haittaa ruokavaliota. Ylimääräistä sokeria ja kermaa teessä ja kahvissa tulisi välttää. Valitse mustaa kahvia tai vihreää teetä varteenotettavana vaihtoehtona kalorien vähentämiseksi sekä aineenvaihdunnan vauhdittamiseksi; tai ahmi tietysti vettä.
Kaloripitoiset juomat, kuten kolajuomat ja limonadit, tulevat tarpeettomana kasauksena päivittäiseen tarpeeseesi. Kuvat: iStock 5. Pidä välipaloja työpöydälläsi
(Lue myös: 10 terveellistä välipalaa töihin)
Terveelliset hedelmät ja pähkinät ovat terveellisimpiä mahdollisia välipaloja. Photo credits: iStock Terveellisiä ruokavaihtoehtoja
Jos vielä mietit, mitä tarkalleen ottaen voit ahmia virka-aikana, meillä on lista terveellisistä vaihtoehdoista valmiina-
- Tuoreet kookospähkinäpalaset, joita on kätevästi saatavilla suupalojen kokoisina pakkauksina paikallisesta supermarketista. Niissä on runsaasti kuitua ja hyviä rasvoja
- Bataattisipsejä, joissa ei ole lisä- tai säilöntäaineita.
- Paahdettuja kikherneitä, joissa on vähän kaloreita ja paljon makua.
- Jogurtti, on loistava välipalavaihtoehto, ja sen makuvaihtoehtoja on useita. Se täyttää vatsan hyvillä bakteereilla ja varastoi runsaasti kalsiumia ja magnesiumia.
- Tumma suklaa, sisältää runsaasti antioksidantteja ja pitää sinut virkeänä ja energisenä. Ole varovainen, ettet syö liikaa. Eniten hyötyä on tummasta suklaasta, jonka kaakaopitoisuus on lähes 98 % ja jossa on vähiten maitoa ja sokeria.
- Proteiinipatukat, ovat täyttäviä, runsaskerroksisia ja niitä on saatavilla useissa eri mauissa. Ne ovat nimensä veroisia ja toimittavat sinulle energiaa lisäävää proteiinia, joka pitää sinut liikkeellä läpi päivän.
- Sekalaiset pähkinät, kuten mantelit, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia; pellavansiemenet, jotka vähentävät uneliaisuutta ja sisältävät myös Omega-3-rasvahappoja. Paahda erilaisia näitä pähkinöitä ja säilytä niitä kätevässä purkissa työpöydälläsi.
- Hedelmät, kuten banaanit, omenat, appelsiinit, persikat, viinirypäleet ja kaikki muut hedelmät, joita ei tarvitse kuoria ja leikata. Yksi annos mitä tahansa hedelmää on terveellinen välipala-annos yhdelle henkilölle. Se on täyttävä välipala ja sisältää runsaasti kuitua ja vitamiineja.
(Lue myös: Neljä parasta ruokaa, joiden avulla pysyt valppaana töissä)
Terveelliset välipalat pieninä annoksina ovat avain terveelliseen elämäntapaan. Photo credits: iStock 7. Kuinka hillitä mielihaluja
(Lue myös: Tämän takia annamme periksi ruoan himoillemme)
Voidaksesi tyydyttää ruoanhimosi, varmista, että valitset terveellisemmän tien. Photo credits: iStock Check Portions
Aina kannattaa napostella ja tyydyttää näläntunne mieluummin kuin riistää ruokaa tarkoituksella. Keskeistä tässä on kuitenkin se, ettet yllytä liikaa minkään välipalan kanssa. Olipa kyse sitten yksinkertaisista sekoitetuista pähkinöistä, proteiinipatukoista tai jopa vihanneksista ja hedelmistä – on tärkeää hallita syömiesi annosten määrää. Ylimääräinen määrä mitä tahansa on liikaa keholle. Photo credits: iStock
Terveellinen ahmiminen 40-tuntisen työviikon aikana ei siis olekaan niin suuri Herkuleen tehtävä kuin miltä se näyttää. Se on yksinkertaisesti yhdistelmä oikeaan ruokavalioon siirtymistä ja hieman itsehillintää. Laita siis toimiston napostelutottumuksesi kuntoon jo tänään!
Leave a Reply