7 Luonnolliset korjaustoimenpiteet kuumia aaltoja Beyond Cranking AC

Täysin avoimesti, en ole käynyt läpi vaihdevuodet, mutta olen kokenut kuumia aaltoja, ja se on melko hemmetin sietämätöntä – tulikuuma kuin olisit Saharassa, haluat repiä vaatteesi pois, toivoen, että voisit juosta karkuun kehostasi. Juuri näin tuntemani naiset ovat kuvailleet tätä tunnetta, ja siksi olemme päättäneet, että on tärkeää keskustella luonnollisista keinoista kuumia aaltoja vastaan.

Yleisen uskomuksen vastaisesti on itse asiassa mahdollista, että sinulla on täysimittainen kuumia aaltoja, jotka eivät liity vaihdevuosiin (tai perimenopaussiin, joka alkaa muutamaa vuotta ennen vaihdevuosia).Myös miehillä voi olla kuumia aaltoja. Kuumaan aaltoon voi liittyä oireita, kuten sydämentykytystä, ihon punoitusta tai vilunväristyksiä. Hormonikorvaushoitoa määrätään usein kuumien aaltojen hoitoon. HRT:llä voi kuitenkin joissakin tapauksissa olla sivuvaikutuksia (kuten rintasyöpä, sydänsairaudet, aivohalvaus ja muut), ja jotkut naiset saattavat siksi haluta löytää vaihtoehtoisia hoitomuotoja kuumia aaltojaan vastaan. Lue lisää nähdäksesi seitsemän parasta luonnollista parannuskeinoa kuumia aaltoja vastaan. Siitä vaan, valmistaudu viilentymään.

Käytä progressiivista lihasrelaksaatiota

Progressiivinen lihasrelaksaatio on menetelmä, jonka avulla kiristät – ja sitten rentoutat – kehosi lihakset alkaen päästäsi ja siirtyen varpaisiin asti. Syvän hengityksen lisääminen voi tehdä tästä vaihtoehtoisesta hoidosta entistäkin tehokkaamman. Eräässä tutkimuksessa naiset, jotka harrastivat progressiivista lihasrelaksaatiota yhdessä hitaan, syvän hengityksen kanssa, kokivat kuumia aaltoja vähenevän 50 %. Jotkut asiantuntijat uskovat, että tämä toimii kuumia aaltoja hillitsevästi vähentämällä stressihormoni noradrenaliinia.

Kokeile hypnoosia

Mutta tarkoitamme lääketieteellistä hypnoosia (eikä pelkkää kellon heiluttelua silmiesi edessä). Ja jos olet skeptikko, kannattaa sitä silti kokeilla: Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että kahdeksan viikon ajan hypnoosihoitoa saaneiden naisten kuumat aallot vähenivät 50 %.

Syö enemmän soijaa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahden annoksen soijan nauttiminen päivässä voi paitsi vähentää kuumia aaltoja, myös vähentää niiden voimakkuutta silloin, kun niitä esiintyy. Nämä suotuisat vaikutukset juontavat juurensa luultavasti siitä, että soija sisältää yhdisteitä, joita sanotaan isoflavoneiksi, ja jotka toimivat elimistössä tietyllä tavalla estrogeenin tavoin.Voit lisätä soijan määrää ruokavaliossasi syömällä enemmän tofua, edamamea, soijamaitoa tai jopa misoa.

Käänny akupunktuurin puoleen

Vaikka varsinaiset yksityiskohdat siitä, miksi se toimii, ovat hieman epävarmoja, asiantuntijat viittaavat siihen, että akupunktio voi vähentää kuumien aaltojen esiintymistiheyttä. (Jotkut uskovat, että se voi johtua siitä, että neulat auttavat vähentämään stressihormoni kortisolin määrää sekä lisäämään endorfiinien ja serotoniinin määrää). Menopause-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että 209 naisesta, joilla oli kuumia aaltoja, akupunktiohoitoja saaneet kertoivat kokeneensa vähemmän kuumia aaltoja ja nukkuvansa paremmin.

Käytä eteerisiä öljyjä

Joo, me rakastamme eteerisiä öljyjä. Aromaterapia on toinen tieteen tukema luonnollinen keino, joka auttaa vähentämään kuumien aaltojen voimakkuutta ja esiintymistiheyttä. Tutkimukset osoittavat, että laventelin eteerisen öljyn hengittäminen 20 minuutin ajan kahdesti päivässä voi vähentää niitä tehokkaasti. Lisäksi nerolin eteeristä öljyä käyttävä aromaterapia voi vähentää kuumia aaltoja sekä parantaa muita vaihdevuosioireita, kuten vähäistä seksuaalista halua ja ahdistusta.Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että aromaterapeuttinen hieronta, jossa käytettiin laventelia, ruusua, ruusugeeraniumia ja jasmiinia manteli- ja alkuöljyssä kerran viikossa kahden kuukauden ajan, vähensi myös kuumia aaltoja.

Kokeile mindfulness-pohjaista stressin vähentämistä

Olemmeko me sitä mieltä, vai auttaako mindfulness lähes kaikkeen? Tutkimukset ovat osoittaneet ristiriitaisia tuloksia siitä, voivatko mindfulness-pohjaiset stressin vähentämistekniikat parantaa kuumien aaltojen voimakkuutta tai esiintymistiheyttä – joidenkin tutkimusten mukaan kyllä, toisten mukaan ei niinkään. Yksi asia on kuitenkin varmaa – tiede on osoittanut, että mindfulness voi ehdottomasti vähentää keskivaikeiden tai vaikeiden kuumien aaltojen aiheuttamaa ahdistuneisuutta, unettomuutta ja stressiä – ja siten parantaa niitä kokevien naisten elämänlaatua.

Ota salvia-tabletteja

Vuonna 2011 tehdyssä sveitsiläisessä tutkimuksessa todettiin, että kun vaihdevuosien jälkeiset naiset ottivat yhden salvia-tabletin päivässä, kuumia aaltoja esiintyi keskimäärin 64 prosenttia vähemmän kahdeksan viikon aikana. Kannattaa ehdottomasti kokeilla.

Nyt kun olet aseistettu seitsemällä parhaalla luonnollisella keinolla kuumia aaltoja vastaan, sinun pitäisi tuntea olosi valmiiksi, kun seuraavan kerran alat hikoilla. Muista, että kuumat aallot eivät todellakaan ole mitään syytä huoleen – ja näillä yksinkertaisilla vinkeillä voit helpottaa vaivojasi.