7 hedelmää, jotka auttavat alentamaan verenpainetta

Emmekö me kaikki jossain vaiheessa anna periksi makean herkun tai maukkaan aterian houkutuksille, josta tiedämme jo, ettei se ole hyväksi meille? On valitettavaa, että näin toimimalla voimme vaikuttaa negatiivisesti kehoomme, jolloin vaikutusta on vaikea voittaa. Kun opit, mitkä hedelmät voivat auttaa tyydyttämään makeanhimon ja samalla alentaa korkeaa verenpainetta, voisit samalla pyrkiä vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Makuusi ja tilallesi sopivien hedelmien löytäminen

1. BANAANIT: Banaani on hedelmä, jossa on vähän tyydyttynyttä rasvaa, kolesterolia ja natriumia (1 mg). Se sisältää erittäin runsaasti kaliumia (422mg). NHANES III -tutkimuksen (Third National Health and Nutrition Examination Survey) mukaan suurempi kaliumin saanti ravinnosta on yhteydessä merkittävästi alhaisempaan verenpaineeseen. Banaani on myös hyvä ravintokuidun, mangaanin sekä C- ja B-6-vitamiinien lähde. Niillä on lähes aina sesonki. Joidenkin potilaiden, kuten munuaissairauksia sairastavien, on kuitenkin oltava varovaisia kaliumin kanssa.

2. APRIKOOTIT: Aprikoosit ovat hyvä A- ja C-vitamiinien lähde. C-vitamiinit ovat hyviä vitamiineja sydämelle, ja Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan ne voivat auttaa suojaamaan valtimoita vaurioilta. Aprikooseissa on myös runsaasti monia kasviperäisiä antioksidantteja, kuten flavonoideja. Jotka saattavat olla yhteydessä sydänsairauksien vähenemiseen. Paras aika ostaa tätä herkullista hedelmää on kesäaikaan toukokuun ja elokuun välillä.

3. AVOKADO: Kyllä, avokado on hedelmä! Vain, vähemmän makea kuin useimmat. Ne sisältävät A-, B-, C-, E- ja K-vitamiineja ja edistävät erinomaisesti sydämen terveyttä. Avokadoista löytyy omega-3-rasvahappoja ja öljyhappoja, joiden tiedetään parantavan sydämen terveyttä. Korkea homokysteiinipitoisuus voi olla keskeinen sydänsairauksien riskitekijä. Avokadot auttavat alentamaan näitä tasoja merkittävien B-6-vitamiinien ja foolihapon ansiosta. Ne sisältävät myös vähän kolesterolia, ovat hyvä ravintokuidun lähde, sisältävät 727 mg kaliumia ja vain 10,5 mg natriumia. Avokadon sesonki vaihtelee, sillä ne viihtyvät lämpimässä ilmastossa.

4. LUUMUT: Luumut ovat runsas kuidun lähde, joka sisältää noin 1274mg arvosta ja käytännössä ei lainkaan natriumia. Luumut ovat myös hyviä kaliumin, kuparin, boorin, magnesiumin sekä A- ja K-vitamiinin lähteitä. Luumut ovat kuivattuja luumuja, joten niitä on helppo löytää ympäri vuoden paketista.

5. APPELSIINIT: Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, tunnetaan parhaiten korkeasta C-vitamiinipitoisuudestaan. Appelsiinit koostuvat 326 mg kaliumista eikä niissä ole natriumia. Ne saattavat olla yksi tehokkaimmista hedelmistä, jotka auttavat alentamaan korkeaa verenpainetta. Appelsiinien sesonki on joulukuusta maaliskuuhun.

6. STRAWBERRIES: Mansikoiden korkean antioksidantti- ja C-vitamiinipitoisuuden vuoksi ne voivat tarjota suurta sydän- ja verisuonitukea. Niissä on erittäin vähän natriumia, kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja.

7. MUSTIKAT: Mustikat ovat loistavia C- ja K-vitamiinin sekä mangaanin lähteitä. Ne voivat auttaa ehkäisemään valtimoiden tukkeutumista. Mustikat auttavat myös pääsemään eroon haitallisista, hapesta peräisin olevista vapaista radikaaleista, jotka suojaavat kehoa muun muassa sairauksilta. Marjojen sesonki vaihtelee eri puolilla maailmaa, mutta maistuvat parhaiten kesäaikaan.

Lisää hedelmiä ruokavalioosi

On tärkeää saada päivittäin vähintään neljä-viisi annosta hedelmiä. Jotta elimistö toimisi kunnolla, se tarvitsee oikean määrän vitamiineja ja ravintoaineita. Kokeile syödä hedelmiä aamiaiseksi. Se on helppo ja kätevä ottaa mukaan matkalle. Toinen vaihtoehto on lisätä muroihin tai kaurapuuroon banaaneja tai marjoja paremman maun saamiseksi. Kokeile päästä eroon suolaisista välipaloista ja korvaa ne appelsiiniviipaleilla tai virkistävällä hedelmäsalaatilla. Salaatista puheen ollen, avokadot ovat loistava lisä siihen. Jos haluat tuoreimmat ja makeimmat maut, paikalliset viljelijämarkkinat ovat oikea paikka.