5 Stretching Dos and Don’ts for Dancers

C

ardio? Tarkista. Voimaharjoittelu? Check. Ja venyttely? Me hoidamme sinut kuntoon. Jokainen tanssija tietää, että joustavuuden ylläpitäminen ja parantaminen venyttelyn avulla on olennainen osa tanssikuntorutiinia. Noudata näitä venyttelyohjeita ja -kieltoja saadaksesi täyden liikelaajuuden – turvallisesti.

TEHTÄVÄ: Lämmittele ensin. Ajattele, että lihaksesi ovat kuin taffy. Jos yrität vetää tai venyttää taffypalaa suoraan jääkaapista, se vastustaa ja saattaa jopa rikkoutua. Kuvittele nyt, että taffy on lämmitetty mikroaaltouunissa. Lämpimänä se venyy helpommin ilman rikkoutumisriskiä. Lämmittelysi voi olla niinkin yksinkertainen kuin viiden tai kymmenen minuutin reipas kävely tai pyöräily paikallaan polkupyörällä.

ÄLÄ: Pidätä hengitystäsi. Lähetä sen sijaan happea lihaksiisi hengittämällä hitaasti ja tasaisesti. Massachusetts Institute of Technologyn mukaan tasaiset hengitykset auttavat rentouttamaan kehoa, lisäävät verenkiertoa ja jopa poistavat maitohappoa, jota kertyy liikunnan aikana. Hengitä syvään – se voi olla tanssikuntorutiinisi helpoin osa!

TEHTÄVÄ: Säästä staattinen venyttely päivän loppuun. On houkuttelevaa napata paikka matolla tai tangossa, venytellä ja vain pitää. Elaine Winslow-Redmond, urheiluharjoittelujohtajamme & Wellness, suosittelee dynaamista venyttelyä osana lämmittelyä. Staattisen tai paikallaan pysyvän venyttelyn on osoitettu vähentävän voimaa ja voimantuottoa, joista kumpikaan ei olisi ihanteellinen tanssijoille, jotka aikovat esiintyä. ”Dynaaminen venyttely lisää verenkiertoa lihakseen, nostaa sykettä ja valmistaa lihaksen työskentelyyn, ja se on erityisen hyödyllistä, kun suoritetaan silmäkorkeaa potkua”, Winslow sanoo. Staattista venyttelyä käytetään parhaiten tunnin lopussa keinona lisätä lihaksen yleistä liikelaajuutta ja joustavuutta.

Ei: Keskity vain ongelma-alueeseen – tanssikuntoilussa on kyse kaiken venyttelystä! ”Koska kaikki on yhteydessä toisiinsa, on hyvä käyttää aikaa koko kehon venyttelyyn ja tehdä se oikeassa järjestyksessä”, Stacey Nemour, kamppailulajitaiteilija ja notkeusasiantuntija kertoo The Huffington Postille. Nemour tykkää aloittaa vartalon yläosasta ja edetä sitten alaspäin. Ja jos venytät lihasryhmän etuosaa, venytä myös sen vastapuolta.

TEHTÄVÄ: Kuuntele kehoasi. Yksinkertaisesti sanottuna, jos sattuu, lopeta. Luonnollisesti tunnet pientä epämukavuutta venytellessäsi lihaksia, mutta terävä kipu voi olla merkki vammasta. Aseta itsellesi tavoite, työskentele sitä kohti hitaasti ja turvallisesti – ja nauti sitten palkinnoista!