36 Parhaat kuntoilulahjat:

Parhaiden kuntoilulahjojen löytäminen treenipakkomielteiselle ystävällesi saattaa olla tänä vuonna helpompaa kuin koskaan. Kun pandemia sulki kuntosalit kuukausiksi, ihmisten oli pakko olla luovia pysyäkseen aktiivisina, ja kotona käytettävien treenivälineiden ja -tarvikkeiden kysyntä kasvoi. Kuntosalit saattavat olla taas auki – ainakin toistaiseksi – mutta jotkut ovat löytäneet kotiharjoittelun nautinnolliseksi itsestään.

Emme tiedä, ovatko kuntosalit enää pitkään auki, mutta on niin paljon rihkamaa, josta kuntosalilla asuvat tai todella hyvinvoinnista nauttivat ystävät nauttisivat riippumatta siitä, missä he niitä käyttäisivät. Mutta laitteiden lahjoittaminen voi olla hankalaa, jos et tiedä, mitä harjoituksia ystäväsi suosivat.

Ei esimerkiksi jokaisen harjoituksen tarvitse olla painotettu. Itse asiassa on monia harjoituksia, jotka voi tehdä pelkällä kehonpainolla ja muutamalla välineellä, mikä on sitäkin kätevämpää, jos treenaat kotona. ” Epäröi nostaa painoja juuri nyt, se on täysin ok. Tavoitteena tällä kaudella on ponnistaa fyysisten rajoitusten ohi, joita usein itse asetamme itsellemme”, kuntovalmentaja Irv kertoo Teen Voguelle. (Irv isännöi kaksi viikoittaista ilmaista treeniä, joita hän kutsuu ”fitnessbileiksi” joka sunnuntai ja torstai keskipäivällä. Olen käynyt tunneilla muutaman kerran, ja monesti hikoilen enemmän kuin silloin, kun treenaan täysillä laitteilla). Terveysvalmentaja Massy Arias järjesti myös aiemmin tänä vuonna Teen Voguen kanssa Instagram-liven, jossa hän esitteli liikkeitä, jotka eivät vaadi laitteita, ja antoi meille vinkkejä aktiivisena pysymiseen. Voit myös valita lahjaksi tilauspalveluja, tarvikkeita tai jopa lisäravinteita!

Jos tunnet ystävän, joka ilahtuisi mistä tahansa edellä mainituista (ja hänellä on jo runsaasti legginsejä ja urheilurintsikoita), olemme koonneet yhteen parhaat lahjat hänelle. Laitteista, kuten hyppynaruista ja kettlebelleistä, lisävarusteisiin, kuten hattuihin ja hanskoihin, tässä on parhaita kuntoilulahjoja ystävällesi, joka rakastaa kunnon hikisessiota ja olisi enemmän kuin innoissaan avatessaan sen tänä jouluna.

Parhaat hyppynarut

Varttuessani hyppäsin kaksoiskyykkyä paljon serkkujeni kanssa, joten hyppynarun hyppääminen tuntuu kuin ei-harjoittelevalta treeniltä. New York Times tituleeraa tätä käytäntöä ”olennaiseksi osaksi afroamerikkalaista kulttuuria”, joten olen aina rinnastanut sen hauskaan perheaikaan. Mutta en tiennyt, että köydenhyppy vahvistaa todistetusti ylä- ja alavartaloa. Muutama hyppy ja alat tuntea sen jaloissasi. Se on nyt yksi suosikkini kestävyyden ja kestävyyden lisääjistä. Jos haluat tehostaa treeniä vielä enemmän, voit lisätä mukaan painotetun köyden vahvistamaan hartioita ja ylävartalon lihaksia. Otan lapsuuden leikkihetken treeniksi koska tahansa, se on hieno nostalgialahja!

Parhaat käsipainot

Käsipainot ovat ikään kuin kuntosalin vanhoja uskollisia, sillä niitä voi käyttää monipuolisesti. Ne ovat myös yksi väline, joka on olemassa kuntosalilla ja joka on tarpeeksi kompakti, jotta sitä voi käyttää tehokkaasti myös kotona. Irv rakastaa käsipainoja, koska niiden avulla voi tehdä koko kehon liikkeitä, ”mikä on kaikkein tärkeintä”, hän sanoo. Halusitpa sitten treenata jalkojasi ja tehdä kyykkyjä tai vahvistaa käsivarsia hauislihaksilla, käsipainoilla voi tehdä työtä lähes jokaisessa kehonosassa. Jokainen kuntoilun ystävä arvostaisi ylimääräistä sarjaa tuoreita käsipainoja, joita voisi pitää käsillä!

Parhaat käsipainot

Toisin kuin käsipainoissa, käsipainon paino ei jakaannu tasaisesti. Tämä tarkoittaa, että tarvitaan enemmän voimaa ja vakauttamista kehon ja painon hallitsemiseksi, kun harjoittelet kettlebell-harjoituksia. Ei ole olemassa yhtä kiinteää kehonosaa, jota voit treenata tällä. Voit harjoitella ydinharjoittelua, käsivarsi-, selkä- ja jopa jalkaharjoittelua. Kettlebellin käytössä on niin paljon luovaa vapautta. Niitä on eri painoisia, joten voit hankkia sen, mikä sopii parhaiten omalle voimatasollesi.

Parhaat vastuskuminauhat/ Booty Bands

Vastuskuminauhoja on montaa eri muotoa ja jokaista niistä käytetään eri tavoin. Näitä erityisiä nauhoja kutsutaan usein ”booty-nauhoiksi”, koska ne ovat keskeisiä pakaroiden harjoittelussa ja rakentamisessa. Lisäämällä vastusta liikkeisiin, kuten hyppykyykkyihin, lonkkasiltoihin, aasipotkuihin ja muihin pakaraharjoituksiin, nämä nauhat stimuloivat lihaksia työskentelemään entistä kovemmin. Nauhoja on kolmea eri vastustasoa (kevyt, keskiraskas ja raskas) jokaiselle kuntotasolle. Vaikka jotkut on valmistettu kuminauhan kaltaisesta materiaalista, ne ovat alttiimpia rullaamaan reisiin ja vaikuttamaan harjoitteluun, varsinkin jos sinulla on isokokoiset reidet. Käytän mieluummin leveämpiä puuvillanauhoja, joihin on asennettu liukumaton ote, jotta nauha pysyy vakaana koko harjoittelun ajan.

Parhaat joogamatot

Vaikka et ehkä käy tavallisilla joogatunneilla, se ei tarkoita, ettetkö voisi mennä matolle. Joogamatot tarjoavat kehollesi pehmusteen treenatessasi, olipa kyse sitten joogaliikkeistä tai vatsalihastreenistä. Puhumattakaan siitä, että maton kanssa treenaaminen voi parantaa vakautta, sillä maton pinnalla on pito, mikä säästää sinua loukkaantumisilta ja luo turvallisen ja vakaan treenitilan. Ja mikä parasta? Matot voi yleensä rullata kokoon ja sijoittaa nurkkaan, kun olet valmis, joten ne eivät ole tielläsi. Voit jopa heittää käsipainot keskelle, jolloin säästät vielä enemmän tilaa.

Parhaat lääkinnälliset salmiakkipallot

Tiedän, että luultavasti ajattelet, ettei painotetulla salmiakkipallolla voi tehdä kovin paljon, mutta lupaan sinulle, että vaihtoehtoja on loputtomasti. Tutustuin lääkintäpalloihin kuntosalilla ja ihastuin heti siihen, miten monenlaisia harjoituksia voit tehdä yhdellä pallolla. Monet liikkeet voivat olla jopa kokovartaloharjoituksia. Suosikkini korkean intensiteetin intervalliharjoittelussa on palloslamit, koska ne pitävät sykkeeni pumppaamassa. Liike vahvistaa keskivartaloa ja treenaa koko ylävartaloa samalla kun se aktivoi alavartaloa nostamalla jalkoja ylös ja alas heittojen välillä. Yksi laite=kokovartalotreeni!

Parhaat pitkät vastuskuminauhat

Ei ole samanlaisia kuin booty bands, on olemassa pidempiä vastuskuminauhoja, jotka voivat auttaa koko treeniäsi. Värikkäät kuminauhat eivät ehkä näytä pelottavalta, mutta ne ovat itse asiassa vakava treeni. Mahdollisuudet ovat loputtomat näiden kanssa, kaikkia lihaksia voi vahvistaa erilaisista liikkeistä. Voit siirtyä selkäsuoraharjoitusten suorittamisesta olkapääpainalluksiin ilman käsipainojen painoa, mutta voit silti tuntea samat vastuksen vaikutukset. Nauhojen paino vaihtelee väreittäin, mutta niitä voi helposti yhdistellä vielä raskaampaan painoon. Suosikkini on, että voit koukuttaa nämä oviin lisäharjoituksia varten, jotka normaalisti tehtäisiin kuntosalilla.

MKAS 3 Pack Long Resistance Bands

$22

Amazon

TWING Long Resistance Bands

$23

Walmart

Parhaat liukukiekot

Nämä pyöreät minikiekot muistuttavat frisbeetä, mutta niitä ei käytetä sellaiseen hauskanpitoon. Kiekkoja käytetään jalkoihin ja käsiin tarjoamaan liukuva ja sileä pinta harjoitteluun. Nämä työskentelevät ytimen aktivoimiseksi ja auttavat suoristamaan sitä kaikkien liikkeiden aikana. Joitakin suosikkiharjoituksiani kiekoilla ovat vuorikiipeilijät ja lungit (enimmäkseen sivulungit).

Parhaat tötteröt

Irv sanoo, että tötteröiden käyttäminen vaatii ”luovuutta”,”, mutta kun suunnitelma on tehty, ne ovat hyvä perusta mihin tahansa treeniin. Kartioharjoitukset ovat tunnettuja urheilulajeissa, kuten jalkapallossa, nopeuden ja ketteryyden kehittämiseen suunnitelluista harjoitteista. Kun treenaat, nämä harjoitteet voivat lisätä voimaa ja auttaa treenaamaan lihaksia uudella tavalla, kun taas ketteryyden käyttöönotto voi parantaa treenisuoritusta.

Parhaat Ab-rullat

Hei, core! Vahva ydin voi auttaa sinua monella tavalla, yleisestä tasapainosta asennon parantamiseen. Astu sisään: Vatsarulla. Se on työkalu, joka näyttää melko yksinkertaiselta – se on kirjaimellisesti vain pyörä ja kahvat, joissa on kahvat – mutta liike voi olla melko haastava. Pyörän pyörittäminen polvillasi vain muutaman toiston ajan tekee vatsalihakset kipeiksi ja lopulta myös ytimen vahvemmaksi.

Paras Hierontapistoolit

Treenaaminen on kivaa ja hauskaa, kunnes heräät seuraavana aamuna ja lihaksesi ovat enemmän kuin kipeät tekemästäsi työstä. Vaikka Epsom-suolakylvyt ovat loistava tapa lievittää tätä kipua, on olemassa työkalu, joka on tehty juuri tätä varten: Hierontapistooli. Sen stimuloiva suorituskyky on hyödyllinen komponentti, jolla varmistetaan, että lihakset saavat kunnon rakkauden, jonka ne ansaitsevat treenin jälkeen. Kannettava Theragun olisi unelmalahja, se on superkompakti ja helppo kuljettaa kaikkialle.

Parhaat nilkka- ja rannepainot

Jos etsit kevyitä apuvälineitä, jotka tuovat päivittäiseen rutiineihisi vain hieman lisää painoa, niin nilkka- tai rannepainot ovat täydellisiä. Puettavat painot jättävät sinulle vapaan liikkumavaran ja ne luovat hieman haastavamman harjoittelun. Riippumatta siitä, kiinnitätkö nilkkapainot jalannostoja varten tai käytätkö niitä vain kotitöitä tehdessäsi, kun työskentelet kovemmin liikkeellä, lisäät kuormitusta painovoimaa vastaan, mikä johtaa voiman lisääntymiseen.

The DB Method

Vaikea selata Instagramia näkemättä himoitsevaa videota jostain rakentamisesta. Monitoimikoneesta on tullut yksi suosikeistani sen jälkeen, kun kuntosali on ollut suljettuna, koska se on nopea, tehokas ja siinä on niin paljon muutakin tekemistä kuin pakaroiden rakentaminen. Kone on myös Kardashianin hyväksymä. Sen lisäksi, että 10 minuuttia aktiivista työskentelyä sillä antaa minulle täyden harjoittelun, painotettu istuin mahdollistaa muut harjoitukset, jotka työstävät vatsalihaksia, vatsalihaksia ja käsivarsia. Lisävarusteet kuitenkin varastivat sydämeni: DB Methodin 10 kilon vyö on lisännyt minulle yksinkertaisia liikkeitä hyppytukeista kävelylenkkeihin, enkä treenaa enää ilman sitä. Vaikka tämä voi olla kallis lahja, koneen mukana tulevat lisävarusteet ovat suuri voimavara mihin tahansa harjoitteluun ja sopivat loistavaksi lahjaksi.

Peloton-pyörä

Jos olet pyöräilyn ystävä, niin Peloton-pyörä on sinua varten. Kuukausittain tilattava pyörä on polkemisen unelma niille, jotka rakastavat pyöräilytunteja tai vain pyöräilystä saatavaa loistavaa sydäntä ja voimaa. Peloton-pyörä voi myös saada sinut tuntemaan, että treenaat edelleen ystävien kanssa, kiitos verkossa järjestettävien live-tuntien. Pyörä on hintava, mutta sen voi maksaa kuukausierissä. Jos mietit asiaa, pyöräilytunneista maksamisen jälkeen se voi tulla melkein samansuuruiseksi. Jos kuntoileva ystäväsi omistaa jo Pelotonin, voit antaa hänelle lahjakortin, jolla voi ostaa pyörää täydentäviä tarvikkeita ja vaatteita.

Parhaat kuulokkeet

Jos olen rehellinen, on ollut aikoja, jolloin olen perunut treenin kokonaan, koska unohdin kuulokkeet. Tiedän, että kuulostaa absurdilta, mutta musiikki voi olla riittävä motivaatio puskemaan läpi rankan treenin. Beyoncén biisi ei ole koskaan pettänyt minua treenien aikana. Kuulokkeet ovat täydellinen lahja, sillä ne auttavat rentoutumaan ja keskittymään treenin aikana. Kotona työskentelyyn liittyy monia häiriötekijöitä, mutta kuulokkeiden kytkeminen ja musiikin kytkeminen kovemmalle äänelle asettaa sävyn seuraavaksi 30 minuutiksi, tunniksi tai kuinka pitkäksi aikaa tahansa.

Parhaat kasvosumutteet

Kauneudenhoitotuotteet saattavat tuntua kaukaisilta treenivälineiltä, ne eivät todellakaan ole. Treenaaminen vaatii meiltä paljon, ja ansaitsemme huolenpitoa ihostamme hikoilun jälkeen. Loppujen lopuksi kotitreenit ovat jo valmiiksi rasittavia, joten ylimääräinen huolenpito on aina tervetullutta. Pidän treenin jälkeisestä virkistävästä sumusta, joka saa minut tuntemaan itseni taas uudeksi. Sarjojen ja sarjojen liikkeen ja tippuvan hien jälkeen ihoni tuntuu kuivuneelta ja usein myös näyttää siltä. Tietenkin iho pitää puhdistaa runsaan hikoilun jälkeen, mutta ennen puhdistusta tykkään viimeistellä treenin mukavalla virkistävällä sumulla. Se on minun tapani sanoa: ”Hyvä tyttö, tapoit sen.” Jos ystäväsi rakastaa kauneutta yhtä paljon kuin kuntoilua, hän on varmasti haltioissaan kaikista lahjaksi saamistasi kasvosumuista.

Parhaat tilaukset

Kaikki kuntoilun harrastajat tietävät, että hyvinvointi on paljon muutakin kuin kuntosali. Se on elämäntapa, joka alkaa sisältä. Joten vaikka laitteiden lahjoittaminen on loistava vaihtoehto, olisi myös mukava yllätys juhlistaa tilauspalvelulla. Se on lahja, joka ei lopu kesken, koska se pysyy mukana paljon joulun jälkeenkin. Halusitpa sitten lahjoittaa heille mehuja ja smoothieita täydellistä treenin jälkeistä välipalaa varten, deodoranttia, jotta he pysyvät raikkaina, tai sovellustilauksen treenejä ja aterioita varten, et todellakaan voi koskaan mennä pieleen, ja nämä auttavat pitkällä aikavälillä!

Parhaat lisäravinteet

Hyvinvointifanaatikoille, jotka rakastavat lisäravinteitaan yhtä paljon kuin treenivälineitään, heidän suosikkiensa täydentäminen olisi huomaavainen lahja, jota he eivät luultavasti osanneet odottaa. Superfood-sekoituksista treeniä edeltävään jauheeseen, anna lahja, joka auttaa voimaa ystävän harjoitteluun.

Golde Matcha Turmeric Superfood Latte Blend

$29

Nordstrom

DL.MD Liquid Multi-Vitamin Supplement

$38

Sephora

Parhaat lisävarusteet

Kun on kyse treenitarvikkeista, ystäväsi voi tarvita niin monia asioita. Treenihanskoista käsien suojaamiseen (ja nyt jopa pöpöiltä suojaamiseen) duffeli-laukkuun, johon mahtuu henkilökohtaisia tavaroita. Oma suosikkitreenitarvikkeeni on hattu. Huonoina hiuspäivinä se on ehdoton. Rakastan erityisesti Top Knot -hattuja, sillä niiden hikeä imevässä materiaalissa on magneettisuljenta, jonka avulla voit muotoilla hiuksesi korkeiksi poninhänniksi ja pulliksi treenin aikana.

Luiskahda DM:iin. Tilaa Teen Voguen päivittäinen sähköposti.

Tahdotko lisää Teen Voguesta? Tsekkaa tämä:

• 19 ilmaista treeniä, joita voit tehdä kotona

• 18 parasta urheilurintaliiviä, jotka tarvitset kuntosalilaatikossasi

• 19 mukavat housut ihmisille, joilla on vatsavaivoja