20 puhdasta välipalaa juokseville ihmisille

Se tapahtuu parhaille meistä. Kello 15 rullaa, energiatasosi ovat punaisella alueella, ja tarvitset jotain, jotta voit taas toimia normaalin ihmisen tavoin… Mutta päädyt napostelemaan roskaruokaa. No, ei enää. Tutustu näihin 20 puhtaasti syötävään välipalaan niille, joilla ei ole aikaa!

Katkaise noidankehä ”roskaruokavälipalojen” suhteen. Sen sijaan, että napostelisit prosessoitua ruokaa, nämä terveelliset välipalat auttavat vakauttamaan verensokeritasosi, ravitsevat kehoasi ja jättävät sinut kylläisemmäksi pidemmäksi aikaa.

Et tarvitse käydä luontaistuotekaupassa tehdessäsi mitään näistä. Tarvitset vain yksinkertaisia luonnollisia ainesosia, joita sinulla todennäköisesti jo on ruokakomerossasi, ja muutama minuutti aikaa.

Avokadodippi riisikakkujen tai keksien kera

Tässä kaksikossa sydämesi terveys on turvattu. Avokadot sisältävät monityydyttymätöntä öljyhappoa, joka on sydämelle terveellistä rasvaa, ja tutkimusten mukaan pellavansiemenet auttavat suojaamaan sydän- ja verisuonisairauksilta.

Omena mantelivoin kanssa

Hyvä treeninjälkeinen välipala, joka tuottaa tuloksia. Omena tyydyttää makeanhimosi ja mantelivoin proteiini nälkäsi. Mantelivoi saa jopa selleritikut maistumaan hyvältä, jos haluat vähähiilihydraattisemman vaihtoehdon.

Murskattua avoa paahtoleivällä suolaisen ravintohiivan kera

Etkö ole kuullut ravintohiivasta? Se on vähän aliarvostettu, ja saat pian tietää miksi. Ravintohiiva on erinomainen B12-vitamiinin lähde, joten kasvissyöjän ja vegaanin ruokakomeron peruselintarvike. Yhdestä ruokalusikallisesta saat päivän B12-vitamiinin ja noin 4 grammaa proteiinia!

Kylvösalaatti

Tässä kylvösalaatissa syöt paljon elävää, aktivoitua, vitamiini- ja kivennäisainepitoista ruokaa. Mungopapupastassa on melko paljon proteiinia, mikä auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään. Kun olet tehnyt salaatin, voit säilyttää välipalan kokoisia annoksia purkeissa jääkaapissa jopa 3 päivää.

Hummus riisikakkujen kanssa

Hummus on aina hyvä idea. Terveellisen hummuksen tulisi sisältää melko pitkälti vain kikherneitä, oliiviöljyä, valkosipulia ja tahinia. Supermarketista löytyviä maustettuja on helppo tehdä kotona, kokeile tätä porkkanatahini-hummusreseptiä. Kun teet itse tyhjästä, vältät säilöntäaineet ja muut lisäaineet.

Kikherneet ovat hyvä kuitujen lähde, ja ne sisältävät monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten foolihappoa, sinkkiä ja magnesiumia. Levitä tai dippaa sitä.

6. Ei tehosekoitinta bliss-palleroita

Oletko aina halunnut tehdä bliss-palleroita, mutta et ole viitsinyt kaivaa tehosekoitinta esiin? Oletko kyllästynyt taateleihin, joita on kaikissa kaupan tuomissa? Nämä 5 ainesosan bliss-pallot ilman blenderiä valmistuvat 10 minuutissa! Tee iso erä, laita niitä lasten lounasrasioihin, ota ne mukaan töihin tai pidä niitä autossa, kun olet todella nälkäinen ja aikeissa napata roskaruokaa huoltoasemalta! Hae resepti täältä.

Kookos sacha inchi -proteiinismoothie

Sacha inchi -proteiinijauhe on myös loistava, koska siinä on 60-65 % proteiinia, ja lisäksi se on hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, jotka auttavat ehkäisemään tulehduksia kehossa. Kookos on hyvä lisä smoothieen, koska se tarjoaa terveellisiä rasvoja, jotka pitävät sinut kylläisenä pidempään. Hae smoothien resepti täältä.

Pähkinävoi riisikakkujen päällä

Pähkinävoi maistuu niin hyvältä, se sisältää runsaasti proteiinia ja on täynnä kuituja. Mutta kuten useimmissa pähkinöistä valmistetuissa asioissa, myös siinä on aika paljon kaloreita. Yritä pysyä korkeintaan 2 ruokalusikallisessa ja parita se vähähiilihydraattisten riisikakkujen kanssa, jotka ovat täyttävämpiä. Tarkista aina, ettei maapähkinävoissasi ole lisättyjä öljyjä tai sokeria.

Kaalisipsit

Nämä ovat terveellisimmät sipsit ikinä! Esilämmitä vain uuni 165 °C:een. Revi lehtikaali paloiksi, pese ja linkoa kuivaksi. Aseta lehtikaali leivinpellille, pirskota päälle oliiviöljyä ja lisää merisuolaa ja mausteita. Paista rapeaksi, noin 12 minuuttia.

Paahdetut kikherneet

Unohda sipsit, purkilla kikherneitä ja mausteilla saat todella koukuttavan välipalan. Huuhtele ja taputtele kikherneet kuiviksi. Heitä kulhossa hieman oliiviöljyä ja mitä tahansa mausteita sinulla on käsilläsi. Paista 200°C:ssa noin 30 minuuttia tai kunnes kikherneet muuttuvat kullanruskeiksi.

Kourallinen trail mixiä

Osta joko laadukasta luomua tai tee itse. Jos ostat, varo lisäaineita, kuten suolaa, säilöntäaineita ja sokereita, joita joskus lisätään pähkinöihin. Peruspähkinöiden ja hedelmien yhdistelmä tarjoaa sinulle terveellisiä rasvoja, proteiinia ja luonnollisia sokereita.

Chia-vanukas

Chia-siemenet ovat täynnä kuituja, omegasiemeniä, rautaa, kalsiumia ja magnesiumia, joten sinun on ehdottomasti saatava elämääsi enemmän chiaa! Tämä suklaa chia vanukas sisältää massiiviset 10 grammaa kuitua! Tarvitset vain 4 ainesosaa ja se on valmis syötäväksi noin 30 minuutissa. Tyydytät myös makean himosi ilman sokerin ylikuormitusta.

Mantelikeksit

Keksit ovat useimpien meistä suosikkivälipaloja, mutta valitettavasti monet kaupoista löytyvistä kekseistä ovat pitkälle jalostettuja ja sisältävät runsaasti sokeria. Voit silti syödä keksejä, kunhan teet ne itse. Nämä raakamantelikeksit eivät sisällä lisättyä sokeria ja niiden valmistamiseen menee vain 15 minuuttia. Lisäksi tarvitset vain 2 ainesosaa!

Yön yli -kaura

Kaura ei ole vain aamiaista varten. Sekoita 1/2 kupillista kauraa, 1 kupillinen mantelimaitoa, 3 ruokalusikallista proteiinijauhetta ja kourallinen manteleita turvallisella kannella varustetussa astiassa, kunnes ne ovat hyvin sekaisin. Anna olla jääkaapissa yön yli (tai jopa muutaman päivän). Tarvitsetko lisää makeutta? Lisää puolikas banaani, soseutettuna!

Kourallinen raakapähkinöitä

Pähkinöitä on superhelppo saada. Kokeile sekalaista nippua vaihtelun vuoksi ja yhdistelmää kuivattujen hedelmien kanssa makeuden lisäämiseksi. Haluatko saada enemmän proteiinia rahoillesi? Valitse manteleita ja pistaasipähkinöitä, niissä on enemmän proteiinia muihin pähkinöihin verrattuna.

Banaanikookoskeksejä

Vain kaksi ainesosaa, joten tässä ei ole tekosyitä. Tarvitset vain muutamia kypsiä banaaneja ja kookospähkinää. Säästääksesi aikaa voit tuplata tai kolminkertaistaa reseptin, niin voit ruokkia perheen, kämpän tai vain pitää hyvän annoksen itsellesi. Hanki keksien resepti täältä.

DIY-raakaenergiapatukat

Välipalapatukat ovat erittäin käteviä, erinomaisia lapsille, yliopistolle, kuntosalille ja työpöydän vetämiseen. Mutta monet perinteiset patukat ovat täynnä erittäin prosesseja ja lisättyjä ainesosia. Nämä raa’at mausteiset mantelipatukat valmistetaan vain luonnollisista, orgaanisista elintarvikkeista, ja niihin kuluu vain muutama minuutti tehosekoittimessa.

Avokadomousse

Tämä suklaa-avokadomousse on täyteläistä ja kermaista, mutta paljon terveellisempää kuin alkuperäinen versio. Tarvitset vain neljä ainesosaa ja 10 minuuttia tämän moussen valmistamiseen, ja se on paljon parempi sinulle kuin puolikkaan suklaalevyn syöminen.

Kookos-banaanileipä

Leivonnan ei enää tarvitse tarkoittaa runsaasti sokeria ja voita. Tämä kostea kookosbanaanileipä on vähän kuin banaanikakku tai -leipä – mutta vielä terveellisempää! Lapsetkin rakastavat sitä!

Mustapapudippi kasvispuikkojen kanssa

Mustapavut ansaitsevat superruoka-aseman, sillä ne ovat täynnä proteiinia, kuituja ja antioksidantteja. 1 kupillinen mustapapuja sisältää 15 grammaa kuitua ja 15 grammaa proteiinia, mikä tekee niistä hyviä ruoansulatusjärjestelmälle ja verensokerin säätelylle. Tämän mustapapudipin valmistamiseen kuluu vain 10 minuuttia, ja se säilyy jääkaapissa jopa 4 päivää. Aloita dippaaminen!