15 yksinkertaista kotikeinoa närästyksen lievittämiseen!

Termi ’närästys’ on harhaanjohtava, sillä sillä ei ole mitään tekemistä sydämen kanssa. Koska joskus närästys aiheuttaa oireita, jotka muistuttavat sydänkohtausta; se on ansainnut nimityksen närästys.

Kun happoja virtaa takaisin mahalaukusta ruokatorveen – putkeen, joka yhdistää kurkun ja mahalaukun, syntyvä tunne tunnetaan närästyksenä. Kipu on juuri rintalastan alla tai rinnassa. Kipu nousee ja voi usein ulottua jopa leukaan asti. Se pahenee yleensä iltaisin, kumartuessa ja makuulla. Kivun lisäksi muita oireita ovat muun muassa kitkerä maku suussa, joka voi tuntua happamalta ja pahanmakuiselta.

Naukahtamisen syyt

Naukahtamiseen voi olla monia syitä. Joskus ruokatorven alempi sulkijalihas (LES, lower oesophagal sphincter), ruokatorven ja mahalaukun välinen lihasventtiili, ei toimi kunnolla. Normaalitapauksissa se avautuu päästääkseen ruokaa sisään tai päästääkseen röyhtäyksiä ulos. Joskus se saattaa avautua tarpeellista useammin tai sulkeutua huonosti, jolloin mahahapot pääsevät virtaamaan ruokatorveen. Nämä hapot aiheuttavat polttavan tunteen, jonka yhdistämme närästykseen.

1. Yliravitsemus on yksi tärkeä tekijä, joka aiheuttaa LES:n aukeamisen. Myös lihavuus, raskaus ja ummetus voivat aiheuttaa närästystä, sillä kaikki nämä tilat aiheuttavat painetta vatsaan.
2. Tietyt elintarvikkeet lisäävät mahahappojen tuotantoa tai aiheuttavat LES:n rentoutumista. Tomaatit, sitrushedelmät, sipulit ja valkosipuli, kofeiinipitoiset tuotteet, alkoholi ja suklaa ovat tavallisia syyllisiä.

Närästyksen hallinta: Mikä on aikajana?

Närästys voi kestää muutamasta minuutista useisiin tunteihin riippuen henkilön kehon kemiasta. Se on hyvin yleistä raskaana olevilla naisilla. Kun närästystä esiintyy satunnaisesti, niin se ei ole suuri ongelma. Useimmat närästyksestä kärsivät ihmiset voivat parantaa tilannetta elämäntapamuutoksilla ja reseptivapaiden lääkkeiden avulla. Mutta kun kyseessä on toistuva ongelma, se voi häiritä päivittäistä toimintaa ja aiheuttaa huolta. Toistuvaa närästystä kutsutaan gastroesofageaaliseksi refluksitaudiksi (GERD). Tämä voi johtaa uusiin ongelmiin, kuten:

• Yskä, joka ei tunnu paranevan
• Ruokatorven haavaumat
• Kielentulehdus
• Barrettin ruokatorvi
• Ruokatorven syöpä

Konsultoi lääkäriä

Hakeudu lääkärin vastaanotolle, jos:

• Kärsit närästyksestä useammin kuin kaksi kertaa viikossa
• Sinulla on nielemisvaikeuksia
• Lääkkeet eivät tunnu auttavan
• Sinulla on jatkuvaa oksentelua tai pahoinvointia
• Olet kärsinyt painonpudotuksesta vähäisen ruokahalusi vuoksi tai siksi, että sinulla on syömisvaikeuksia.

Vinkkejä närästyksen parantamiseen

1. Pukeudu väljiin vaatteisiin
2. Niele omenaviinietikkaa veteen sekoitettuna. Omenaviinietikalla on elimistöön alkalisoiva vaikutus ja siksi se tasapainottaa ylimääräistä happoa.
3. Niele inkivääriteetä. Inkivääri rauhoittaa närästystä. Tee siitä osa ruokaa lisäämällä sitä kastikkeisiin ja sekoitusruokiin.
4. Seosta ruokasoodaa ja vettä, sillä ruokasoodallakin on elimistöön alkalisoiva vaikutus. Mahahapot neutralisoituvat tarjoten helpotusta.
5. Nosta ylävartaloa, jotta happojen kulkeutuminen ruokatorveen vähenee. Itsensä pönkittäminen muutaman tyynyn päälle ei välttämättä auta, jos sinulla on närästystä. Vartaloa on liikutettava vyötäröltä ylöspäin.
6. Purukumin pureskelu vähentää happamuutta vatsassa, koska se laimentaa happoja syljen takia.
7. Jos olet ylipainoinen, karista ylimääräiset kilot, sillä vatsan ympärillä oleva rasva aiheuttaa painetta ja vatsahapot pääsevät vapautumaan.
8. Katsoitko lääkityksesi? Jotkut lääkkeet aiheuttavat närästystä.
9. Lopeta tupakointi. Tupakointi on toinen syy siihen, miksi monet ihmiset kärsivät närästyksestä.
10. Kovatehoiset harjoitukset edistävät myös närästystä. Siirry vähemmän kuormittaviin harjoituksiin, jotta saat tilanteen hallintaan.
11. Juo kylmää maitoa, joka auttaa neutraloimaan närästystä aiheuttavia happoja. Myös jäätelön nauttiminen auttaa. Jos et ole altis yskälle ja vilustumiselle ja jos sää on otollinen, voit syödä jäätelöä.
12. Ikivanha lääke kirnupiimän nauttiminen närästyksen lievittämiseksi pätee edelleen. Se vähentää maitohappoa vatsassa. Lue lisää kirnupiimän terveyshyödyistä
13. Mantelit ovat toinen hyvä vaihtoehto närästyksen vähentämiseen. Ne neutralisoivat mahahappoja ja toimivat ennaltaehkäisevästi.
14. Nukkumisen puute on toinen raivostuttavan närästyksen aiheuttaja.
16. Banaaneissa ja omenoissa on luonnollisia happoja vastaan taistelevia antasideja. Syö banaani heti, kun tunnet närästyksen kehittyvän. Estääksesi yöllisen refluksin kehittymisen syö muutama viipale omenaa ennen nukkumaanmenoa.

Elämäntapamuutokset närästyksen hallitsemiseksi

Jotka kärsivät närästyksestä, mutta joihin ei liity muita vakavia komplikaatioita- he voivat parantaa tilansa virittelemällä hieman elintapojaan.

1. Regulaarinen liikunta on osoittanut valtavia parannuksia niillä, jotka kärsivät närästyksestä säännöllisesti.
2. Liian rasvan saannin rajoittaminen. Rasvaiset ja paistetut ruoat ovat tunnettuja pahantekijöitä, jotka aiheuttavat voimakasta närästystä. Vähennä niiden esiintymistä ruokavaliossasi tilan parantamiseksi.
3. Vältä syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa. Älä kyyristele tai nojaile syömisen aikana. Istu suorassa varmista vähentää närästystä.
4. Vältä laukaisevia ruokia, jotka aiheuttavat närästystä. Rajoita kofeiinin, sokeripitoisten tuotteiden, suklaan, virvoitusjuomien, tomaattien ja sitrushedelmien käyttöä.
5. Lopeta tupakointi. Vähennä alkoholinkäyttöä.
6. Käy tarkistuttamassa lääkkeesi lääkäriltä, jos sinusta tuntuu, että ne voivat aiheuttaa närästystä.
7. Raskauden aikana närästys ja ruoansulatushäiriöt ovat tavallisia vaivoja. Voit vähentää epämukavuuden tunnetta syömällä viidestä kuuteen pientä ateriaa kolmen suuren sijaan. Kävele ja pysy pystyssä ruokailun jälkeen. Rasvapitoisia ja mausteisia ruokia kannattaa välttää.
8. Pitäkää käsillä antasidit, protonipumpun estäjät ja histamiini-2-salpaajat. Huomaa, että näillä on sivuvaikutuksia, joten älä käytä niitä liian usein.

Johtopäätös

Närästys voi johtua monista tekijöistä. Selvitä perussyy ja yritä hoitaa sitä. Elämäntapamuutokset tuovat yleensä helpotusta useimmissa tapauksissa. Jos ne eivät auta, ota yhteyttä lääkäriin.