11 terveellistä kotitekoista proteiinipatukan reseptiä

Hyvänen aika – nuo kaupasta ostetut proteiinipatukat eivät todellakaan ole halpoja! Vaikka proteiinipatukka voi olla kätevä tapa tankata ennen tai jälkeen treenin, jotkin lajikkeet sisältävät pitkän listan keinotekoisia ainesosia ja lisättyjä sokereita, joista voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Onneksi näissä kotitekoisissa proteiinipatukoissa ei ole mitään roskaruokaa, mutta niissä on kaikki proteiini energiaa lisäävien ainesosien, kuten pähkinöiden, pähkinävoin ja proteiinijauheen, ansiosta. Etkö voi syödä heraa? Vaihda sen sijaan vegaaniseen proteiinijauheeseen. Tee patukat etukäteen ja nauti niitä koko viikon ajan, olipa kyseessä sitten välipala liikkeellä tai helppo välipala kuntosalilaukkuun.

RELATED: 16 terveellistä kotitekoista energiapatukan reseptiä

11 kotitekoista proteiinipatukan reseptiä

1. ”Chubby Hubby” -proteiinipatukat

Pähkinävoi, mantelimaito, kaurajauho ja runsas määrä riisiproteiinijauhetta muodostavat pohjan tälle dekadentille patukalle, joka on saanut nimensä myydyimmästä Ben & Jerry’s -jäätelömakusta. Vaikka resepti on helppo noudattaa, saatat joutua odottamaan niiden jäähtymistä yön yli! Kuva ja resepti: Jessica / Desserts With Benefits

2. Blueberry Bliss -aamiaispatukat

Gluteenittomat ja vegaaniset patukat ovat täynnä terveellisiä kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, kun taas mantelivoi, vaahterasiirappi ja omenasosekastike sitovat pähkinäisen hyvyyden yhteen. Vatsasi on täynnä iloa, sillä jokainen annos sisältää kahdeksan grammaa proteiinia ja neljä grammaa kuitua! Kuva ja resepti: Kelly / Inspired Edibles

3. Peanut Butter Pretzel Bars

Puhdas rinkeli- ja maapähkinävoiherkku, jossa on yhdeksän grammaa proteiinia? Laskekaa meidät mukaan! Näissä patukoissa on vähän rasvaa (vain kolme grammaa annosta kohti) ja paljon makua. Jos sinulla ei ole käsillä soijasipsejä, kokeile käyttää sen sijaan rapeita riisimuroja. Kuva ja resepti: Amy / Foods for the Soul

LÄHTEET: 15 terveellistä välipalaa lapsille (ja aikuisillekin)

4. Mansikkaproteiinipatukat

Älkää antako niiden kauniin vaaleanpunaisen värin hämätä! Näissä mansikka-kookospatukoissa on todella paljon proteiinia – 17 grammaa per patukka. Kuorruta ne antioksidanttipitoisella tummalla suklaalla saadaksesi vieläkin jumalallisemman puraisun. Kuva ja resepti: Viviane / Suklaa Chili Mango

5. Saksalaiset suklaaproteiinipatukat

Terveellistä proteiinia jälkiruoaksi naamioituna? Kyllä, kiitos! Taatelit, kaurakukka, kaakao, kookos ja pekaanipähkinät pakkaavat herkullisen iskun. Jos taatelisi ovat liian kuivia käytettäväksi, kokeile liottaa niitä yön yli ennen kuin pilkot ne tehosekoittimessa. Kuva ja resepti: Sarah / The Sweet Life Online

6. Inkivääri-Vanilja Protein Crunch -patukat

Valmistettu kiteytetystä inkivääristä, kookospähkinästä, vaniljasta ja manteleista, ja näissä maito- ja gluteenittomissa patukoissa riittää makua. Bonusta: Et tarvitse tehosekoitinta näiden erityisen herkullisten välipalojen tekemiseen. Kuva ja resepti: Kristinia / Spabettie

7. Quick ’n Easy No-Bake Protein Bars

Ei uunia, ei ongelmaa. Käytä maapähkinävoita (tai suosikkipähkinävoita) sekoitettuna riisimuroihin ja kaurajauhoihin näiden helppojen no-bake-patukoiden pohjana. Pue kahdeksan grammaa proteiinia kauniilla suklaakuorrutteella. Kuva ja resepti: Angela / Oh She Glows

8. No Bake Almond Fudge -proteiinipatukat

Superhelppo tehdä ja super vaikea vastustaa! Nämä patukat sopivat täydellisesti maapähkinäallergikoille tai niille, jotka ovat allergisia viettämään tunteja keittiössä. Kauran, mantelivoin, hunajan ja riisimurojen sekoittamiseen menee vain 10 minuuttia (tosin saatat olla kärsimätön odottaessasi 30 minuuttia patukoiden jähmettymistä jääkaapissa!). Kuva ja resepti: Amanda / Running With Spoons

LISÄTIETOJA: 7 nopeaa ja helppoa paleopannukakkureseptiä

9. Fudge Brownie -suklaaproteiinipatukat

Torju iltapäivän puolivälin nälkä näillä patukoilla, joissa on seitsemän grammaa proteiinia annosta kohti. Sekoita mustat pavut, kaakaojauhe, proteiinijauhe ja suklaalastut tehosekoittimessa, leivo ja laita sitten jääkaappiin yön yli. Ja jos olet todella suklaahullu, ripottele päälle ylimääräisiä suklaalastuja, ennen kuin laitat patukat uuniin. Kuva ja resepti: Katie / Chocolate Covered Katie

10. Suklaa maapähkinävoi-proteiinipatukat

Tässä patukassa on kuusi grammaa proteiinia per patukka, ja nämä suklaiset, maapähkinävoin makuiset suupalat pistävät kaupasta ostetut välipalat häpeään. Jos et omista prosessoria, voit ostaa kaurajauhoja useimmista ruokakaupoista. Jos haluat pysyä vegaanisena, korvaa heraproteiinijauhe kasvipohjaisella ja käytä hunajan sijasta vaahterasiirappia. Kuva ja resepti: Emily Miller / Life by DailyBurn

Suklaaproteiinipatukat

Olitpa sitten etsimässä energisoivaa herkkua treenin jälkeen tai vain himoitsemassa jotakin makeaa, nämä leivontaan kelpaamattomat patukat ovat äärimmäinen manteli- ja suklaaherkku. Täyteläisestä mantelivoista, kaurahiutaleista, kaakaojauheesta ja Daily Burnin Fuel-6-proteiinijauheesta valmistettu herkku on maidotonta ja gluteenitonta ja sisältää vähemmän sokeria kuin useimmat energiapatukat. Kuva ja resepti: Lee Hersh / Life by Daily Burn

Paljastaminen: Kaikki sivustollamme esillä olevat tuotteet ovat toimituksemme käsin valitsemia siinä toivossa, että pääset lähemmäksi terveys- ja kuntotavoitteitasi. Suosittelemme vain tuotteita, joita rakastamme ja uskomme, että sinäkin rakastat. Jos törmäät sivustollamme affiliate-linkkiin, se tarkoittaa, että saamme pienen provision, jos päätät tehdä ostoksen.

Originally published October 2013. Päivitetty heinäkuussa 2016.