10 huonoa tapaa, jotka aiheuttavat turvotusta, närästystä ja huonoa ruoansulatusta

Parasta puolustautua on rikkoa kaikki huonot tavat, jotka voivat vaikuttaa huonoon ruoansulatukseen ja huonoon suolistoterveyteen ennen kuin ongelmat alkavat. Gardie/Unsplash

Meillä kaikilla on huonoja tapoja, asioita, joita toivomme, että lopettaisimme, mutta joista emme tunnu koskaan pääsevän eroon.

Pureskelen esimerkiksi kynsiäni ja olen pureskellut niin kauan kuin muistan. Vaikka onnistuisin lopettamaan, ei kestä kauan ennen kuin puren niitä taas. Jotkut saattavat sympatiseerata, kun taas toiset pitävät sitä inhottavana. Nähdään se miten tahansa, se ei vaikuta terveyteeni.

Mutta on olemassa tapoja, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi, erityisesti kun on kyse ruoansulatuksesta ja suoliston terveydestä. Jos et ole varovainen, nämä tavat voivat kirjaimellisesti olla todellista tuskaa.

Suolikanava on elintärkeä järjestelmä elimistössä, ja se vastaa ruoan käsittelystä alusta loppuun – vaikka se osa, jonka ihmiset useimmiten yhdistävät suolistoon, on vatsa sekä ohutsuoli ja paksusuoli.

Suolikanava alkaa siitä, missä ruoka tulee kehoomme, ja päättyy siihen, missä jätteet poistuvat. Se on paikka, jossa ruoka hajotetaan, ravintoaineet imeytyvät, energiaa otetaan talteen ja tähteet käsitellään.

Tämän syklin loppuunsaattamisessa meitä auttaa niin sanottu suolistofloora eli mikrobisto, joka elää sisällämme. Itse asiassa suolistossamme elää kymmeniä triljoonia bakteereja, joista suurin osa on paksusuolessa.

Nämä mikrobistot vastaavat muun muassa hiilihydraattien hajottamisesta, energian imeytymisestä ja ravintoaineiden ottamisesta.

Jos kuitenkin jokin menee pieleen, häiriintynyt mikrobikasvuston pesäke voi aiheuttaa lukuisia ongelmia, jotka vaihtelevat painonnoususta ja ärtyvän suolen oireyhtymästä happaman refluksin (tai närästyksen) ja muihin negatiivisiin tiloihin.

On olemassa toimia, joita voit toteuttaa näiden virheiden korjaamiseksi, jos näin käy. Paras puolustuskeino on kuitenkin katkaista kaikki huonot tavat, jotka voivat vaikuttaa huonoon ruoansulatukseen ja huonoon suolistoterveyteen, ennen kuin ongelmat alkavat.

Alhaalla on 10 yleisintä huonoa tapaa ja miksi sinun pitäisi katkaista ne, jotta olisit onnellisempi ja terveempi.

1. Ei pureskele ruokaa kunnolla

Suu on suoliston ja ruoansulatusjärjestelmän ensimmäinen osa.

Jos et pureskele ruokaa kunnolla, se vaikeuttaa muun kehon työtä. Kun käytät hieman ylimääräistä aikaa pureskeluun, hajotat ruoan pienempiin palasiin, jolloin ruoan on helpompi kulkeutua ruokatorvea pitkin vatsaan, jossa mahahappo hajottaa sitä edelleen.

1. Ei pysy nesteytettynä

Vesi on tärkeä osa ruoansulatusprosessia, ja sitä käytetään auttamaan kiinteiden ruokien sulattamista ja ravintoaineiden imeytymistä.

Yritä siemailla vettä säännöllisesti päivän mittaan, mutta vältä juomista liikaa aterioiden yhteydessä, sillä se voi edistää turvotuksen tunnetta.

Ole myös tietoinen siitä, kuinka paljon juot teetä ja kahvia. Nämä juomat voivat kuivattaa sinua, ja jos harrastat liikuntaa, muista ottaa ylimääräistä vettä, jotta nestetasosi nousevat taas ylös.

Voit todeta, oletko riittävästi nesteytynyt, virtsasi väristä. Etsit hyvin vähän keltaista merkkinä hyvästä nesteytyksestä.

1. Liian paljon syöminen yhdellä istumalla

Pidän all-you-can-eat-buffetista yhtä paljon kuin muutkin, mutta varo täyteen ahmimisen vaaroja.

Liian paljon syöminen yhdellä istumalla voi johtaa turvotukseen, refluksitautiin ja epämiellyttävään kylläisyydentunteeseen, joka painostaa ruoansulatuskanavaa.

Yritä sen sijaan syödä ruokasi hitaasti ja tunnista, milloin olet kylläinen.

Voit myös yrittää olla tarkkaavaisempi ruoan määrästä, jonka valmistat ja tarjoilet sen jälkeen itse. Muista, että ylijäämät voi säilyttää toiseksi illaksi tai seuraavan päivän lounaaksi.

1. Hiilihapollisten juomien nauttiminen illallisella

Hapolliset juomat ovat tunnetusti maukkaita ja herkullisia.

Valitettavasti niiden tiedetään myös lisäävän turvotusta, röyhtäilyä ja aiheuttavan epämiellyttävän kylläisen olon. Toisinaan ne voivat jopa aiheuttaa happaman refluksin.

Ei ole väliä, onko kyseessä Perrier vai Coca-Cola. Liian monien hiilihappopitoisten juomien juominen ei tee hyvää ruoansulatuskanavallesi, varsinkaan päivällisaikaan.

Yritä valita jotain hiilihapotonta, ja muista, että mikä tahansa neste voi aiheuttaa turvotusta ja kylläisyyden tunnetta. Juo varovasti tai vielä parempi, juo ateria-aikojen ulkopuolella.

1. Alkoholijuominen liian usein

Joskus saat työsi valmiiksi ja haluat vain ottaa juotavaa ja heittää pois päivän stressin ja huolet.

Tehkää se kuitenkin varoen, sillä alkoholi, kuten hiilihappopitoisetkin juomat, voi aiheuttaa turvotusta, ilmavaivoja ja epämukavaa oloa erityisesti aterioinnin aikana tai heti sen jälkeen.

Lisäksi alkoholi toimii stimuloivana aineena, minkä vuoksi säännölliset juojat voivat kokea vatsakipuja ja ripulia.

Jos haluat juoda, juo kohtuudella ja yritä pitää muutama alkoholiton päivä viikossa.

1. Hätäilyn huomiotta jättäminen

Sisäinen ummetus syntyy, kun sulatettu ruoka viipyy elimistössäsi liian kauan.

Mitä pidempään ruoka viipyy, sitä vaikeampi ja vaikeampi sen läpimeno on, koska paksusuolesi imee siitä edelleen vettä. Se, ettei tätä ulostetta pystytä syöttämään, voi aiheuttaa ummetusta.

V ummetukseen on useita syitä, kuten vähäinen nesteen saanti, kuitujen puute ja menohalun huomiotta jättäminen. Torju näitä ilmeisillä tavoilla pysymällä nesteytettynä, sisällyttämällä kuitua ruokavalioosi ja yrittämällä olla välittämättä kehotuksesta mennä, kun se iskee.

Jos huomaat kärsiväsi ummetuksesta, kokeile jotakin edellä mainituista. Jos se ei auta, ota yhteys lääkäriin.

1. Syöminen liian lähellä nukkumaanmenoaikaa

Tiedän, ettei aina ole valinnanvaraa, töissä menee myöhään, ja kun pääset kotiin, joudut valitsemaan, syötkö juuri ennen nukkumaanmenoa vai jätätkö syömättä ollenkaan.

Valinnanvaraa ei juuri ole. Kannattaa vain olla tietoinen siitä, että syöminen lähellä nukkumaanmenoaikaa voi aiheuttaa happaman refluksin (jota kutsutaan myös närästykseksi tai GERD:ksi) tunteita läpi yön.

Tämä johtuu siitä, että vatsassasi sulava ruoka voi työntyä takaisin ruokatorveen helpommin, kun olet makuulla istumiseen tai seisomiseen verrattuna.

Tämän vastapainoksi yritä olla syömättä kahden tunnin sisällä ennen kuin aiot mennä nukkumaan.

1. Ei saa riittävästi kuituja ruokavaliosta

Kuitu on erittäin tärkeä osa ruokavaliota, mutta se jää usein huomiotta tai sitä ei oteta huomioon. Kun kuitu sisällytetään ruokavalioon, se vaikuttaa siihen, että suolen toiminta pysyy säännöllisenä ja ehkäisee ummetuksen puhkeamista.

Lisäksi on olemassa ainutlaatuinen ravintokuitutyyppi, jota kutsutaan prebioottiseksi kuiduksi. Tämä stimuloi ja edistää suoliston hyvien bakteerien kasvua, ja sitä löytyy banaaneista, sikurista ja tomaateista.

Optimaalisen suolistoterveyden saavuttamiseksi yritä sisällyttää päivittäinen kuituannoksesi, mukaan lukien osa lähteistä, joiden tiedetään sisältävän prebioottista kuitua.

1. Purukumin pureskelu liian usein

Purukumin pureskelu voi olla hengenpelastaja silloin, kun olemme unohtaneet pestä hampaat ennen töitä tai syöneet illallisella hieman liikaa valkosipulia ja meillä on tärkeä kokous.

Purukumin pureskelu silloin tällöin ei ole mikään ongelma, ja joillakin ihmisillä se ei ole koskaan ongelma. Joillekin purukumin pureskelu voi kuitenkin aiheuttaa sen, että nielet liikaa ilmaa, mikä johtaa röyhtäilyyn, kaasuihin ja turvotuksen tunteeseen.

Jos kuulut näihin ihmisiin, yritä välttää purukumin pureskelua ja valitse pehmeä minttuvaihtoehto.

1. Liian nopea syöminen

Jos käytännössä hengität ruokaa sisään etkä ole kilpailuhenkinen syöjä, kannattaa ehkä hidastaa tahtia.

Liian nopea syöminen voi johtaa epämukavuuteen ja turvotukseen, sillä vatsalle ei anneta tarpeeksi aikaa laajentua saapuvaa ruokaa varten. Lisäksi nopea syöminen johtaa yleensä siihen, että sisään tulee tavallista enemmän ilmaa, mikä lisää turvotusta ja voi aiheuttaa kaasuja.

Kun seuraavan kerran istut alas syömään, yritä hidastaa hieman. Ajattele, että nautit ruoasta ja käytät aikaa. Sen ei tarvitse olla kilpajuoksua.

Yhteenveto

Kehosi tietää parhaiten, joten kiinnitä huomiota siihen, mitä se sanoo.

• Oletko kylläinen?
• Oletko nälkäinen?
• Oletko janoinen?

Yritä olla syömättä älyttömästi tai olettamatta, että olet nälkäinen, vaikka saattaisitkin vain olla janoinen. Jos voit, tee muistiinpanoja siitä, tunnetko olosi miellyttäväksi ja kylläiseksi syömisen jälkeen vai tunnetko olosi paisuneeksi ja liian täyteen ahdetuksi.

Onko sinulla vatsakipuja, paljon ilmavaivoja tai onko sinulla vaikeuksia käydä vessassa?

Nämä kaikki voivat olla merkkejä tyytymättömästä suolistosta ja tehottomasta ruoansulatusjärjestelmästä. Kun puutut edellä mainittuihin 10 huonoon tapaan, sinun pitäisi pystyä korjaamaan tilanne, jotta olisit terveempi.

Theo on personal trainer ja Lift Learn Grow -yrityksen perustaja.