10 Badass Bodybuilding-vinkkiä, jotka auttavat sinua kasvamaan isoksi

Vartalonrakennus on aika hauskaa.

Saat nostaa painoja kuin eläin, saat syödä tonneittain todella hyvää ruokaa, ja saat näyttää kreikkalaiselta jumalalta.

Jokaisella miehellä pitäisi olla kuntosalijäsenyys, varsinkin nykypäivänä, jolloin meiltä vaaditaan hyvin vähän fyysistä ponnistelua.

Jos et treenaa, muutut hitaasti läskiksi lurjukseksi.

Olen oppinut kuntosalilla paljon.

Jotkut niistä iskivät minuun nopeasti (kuten älä nosta enempää kuin jaksat), ja toisten oivaltaminen kesti vuosia (kuten kurinalaisuuden arvo).

Kaiken kaikkiaan kehonrakennus on tehnyt minusta paremman ihmisen, ja se voi tehdä saman sinulle.

Tässä 10 badass kehonrakentamisen vinkkiä, jotka opin laihasta buff-muutoksestani.

Keskity estetiikkaan

Kokemukseni mukaan aivan liian monet kaverit keskittyvät siihen, kuinka paljon he painavat. He syövät ja syövät ja syövät ja kamppailevat VUOSIEN ajan saavuttaakseen tietyn tavoitevartalopainon, ja vaikka tämä voi olla hyödyllistä, jos olet vasta aloittelemassa, jonkin ajan kuluttua se muuttuu haitalliseksi.

Sen sijaan, että keskittyisit siihen, kuinka paljon sinun mielestäsi pitäisi painaa, keskity siihen, miltä näytät ja miltä sinusta tuntuu. Lähes väistämättä kaverit näyttävät aina paremmilta laihana 175:ssä kuin lihavana 200:ssa. Tavoittele laihaa, keskivertoa ja kehonrakennuskonetta.

33/33/33-sääntö

Kun kaverit aloittavat kuntoilun/fitnessin, on hyvin tavallista, että he keskittyvät aivan liikaa nostamiseen ja liian vähän ruokavalioon tai palautumiseen. Kokemukseni mukaan jokainen näistä kolmesta alueesta on yhtä tärkeä rakentaessaan laihaa, silputtua vartaloa, joka pudottaa pikkuhousut ja ansaitsee kunnioitusta.

33% vartalostasi tulee treenirutiinistasi. 33 % siitä tulee ruokavaliostasi ja 33 % tulee kunnollisesta palautumisesta. Jos sinulla on täydellinen treenirutiini, täydellinen ruokavalio, mutta nukut vain 3 tuntia yössä ja olet jatkuvasti stressaantunut, tuskin rakennat yhtään lihasta.

Tämän lisäksi lisäravinteet ovat bonus. Ajattele siis, että ”luonnollinen potentiaalisi” on 100%, mutta lisäravinteilla voit auttaa viemään sitä hieman pidemmälle. Lisää 4 peruslisää, niin pääset noin 130%:iin. Jos lisäät vielä steroideja ja kaikkea muuta? Pääset 400%:iin.

Käytä ACV:tä luonnolliseen rasvanpolttoon

Vietettyäsi vuosia laihduttamalla, treenaamalla ja kokeilemalla kaikkia uusimpia huipputeknisiä vinkkejä ja temppuja, sinulla on taipumus kehittää melkoinen arsenaali kehonrakennustyökaluja käyttöösi. Yksi suosikkitapoistani silpoa rasvaa helvetin nopeasti on vain lisäämällä ruokavaliooni hieman omenaviinietikkaa.

Vain ottamalla 1 rkl aamulla ja 1 rkl illalla, voit odottaa menettäväsi muutaman ylimääräisen kilon puhdasta rasvaa joka kuukausi. Vain ottamalla pari teelusikallista omenaviinietikkaa päivässä, se on aika pirun suuri parannus – ja mikä parasta, jos olet kova voittaja, se ei vaikuta negatiivisesti voitoihisi.

Omenaviinietikan teho tulee yhdisteestä nimeltä etikkahappo, jonka on havaittu tukahduttavan kehon rasvan kertymistä eläinkokeissa . Se on myös ihmelääke lukuisiin muihin vaivoihin, kuten korkeaan kolesteroliin, korkeaan verenpaineeseen, akneen ja happaman refluksin.

Älä laiminlyö sydänliikuntaa

Se on melko yleistä, että kuntosali- ja kehonrakentajat laiminlyövät sydänliikuntaa, lähinnä siksi, että se ei ole välttämätön lihaksen rakentamiseksi tai rasvan menettämiseksi – vaikkakin siitä voi olla apua. Tämä olin minä pitkään, mutta otettuani käyttöön jonkin verran korkean intensiteetin intervalliharjoittelua rutiinissani, näin massiivisen parannuksen.

Rakensin lihaksia nopeammin, sain laihempaa kuin olin koskaan uskonut mahdolliseksi, minulla oli enemmän energiaa ja mikä parasta, tunsin itseni aivan uskomattomaksi – endorfiiniryöppy tuntui siltä, kuin olisin ollut pilvessä yhdeksän, puhumattakaan testosteronin ja kasvuhormonin lisäävistä vaikutuksista. Minun ”Alpha Fat Incinerator” perustuu tähän, koska se toimii.

Käytä kylmähoitoa

Yksinkertainen kylmän suihkun lisääminen aamurutiineihisi tai kuntosalin jälkeiseen rutiiniin ampuu edistyksesi katon läpi. Upottamalla itsesi kylmään veteen muutamaksi minuutiksi, lähetät kehollesi massiivisia signaaleja, jotka huutavat: ”Vapauta testosteronia ja pumppaa kasvuhormonia!”

Vaihtoehtoisesti voit tehdä jotain, jota kutsutaan ”kylmähoidoksi”, mutta paikkoja, jotka tarjoavat tätä, on vaikea löytää. Kryoterapia on vallankumouksellinen uudenlainen kylmäaltistushoito, jossa sinua räjäytetään nestemäisellä typellä, joka saavuttaa -200 celsiusasteen lämpötilan. Jep, aivan oikein – kylmempää kuin mikään pieni kylmäsuihku, jonka voisit löytää.

Pane vapaat painot etusijalle

Oletko koskaan nähnyt niitä vanhoja tyyppejä kuntosalilla? Tiedäthän ne joista puhun, ne jotka ovat noin 75-vuotiaita ja käyttävät bicep curl -laitteita noin 10 kilon painoilla? He eivät tajua, että jos he vain käyttäisivät vapaita painoja, he kasvattaisivat lihaksia 10x nopeammin.

Vapaiden painojen, kuten käsipainojen ja tankojen, käyttäminen kouluttaa koko kehosi toimimaan yhtenä kokonaisuutena. Se kalibroi lihaksesi toimimaan yhdessä toistensa kanssa yhdessä, mikä on paljon toimivampaa ja realistisempaa kuin mikään kone voisi koskaan tarjota. Tämä ei tarkoita sitä, että koneet olisivat hyödyttömiä – käytän niitä satunnaisesti, mutta siitä huolimatta asetan vapaat painot aina etusijalle.

Juoo tarpeeksi vettä

Oletko koskaan nähnyt noita superjuntteja, jotka kävelevät ympäriinsä gallonakannujen kanssa? Kyllä, aivan oikein – samoja gallonakannuja, jotka kiellettiin Planet Fitnessissä? He kantavat niitä mukanaan syystä, ja se syy on pysyä nesteytettynä niin paljon kuin on inhimillisesti mahdollista. Kun olet iso, kehosi kuluttaa paljon vettä.

Aivan liian moni mies on kuivunut huomaamattaan, ERITYISESTI jos he treenaavat ja ottavat säännöllisesti lisäravinteita. Yleissääntönä on, että haluat juoda yhden unssin vettä jokaista kiloa vähärasvaista painoa kohden, mutta useimmat kaverit voivat valita gallonan (tai hieman vähemmän) ja olla ihan kunnossa.

Veden juominen on melkeinpä maaginen parannuskeino kaikkeen – elimistösi on loppujen lopuksi 70 % vettä. Kun vettä tulee riittävästi, elimistö voi toimia tehokkaammin. Päänsäryt katoavat, sinulla on enemmän energiaa ja keskittymiskykyä, ja ne pienet ärsyttävät terveysongelmat, joita et aiemmin huomannut, näyttävät paranevan.

Juo säästeliäästi

Paljon tyyppejä (itseni mukaanlukien) ryhtyy kehonrakentajiksi saadakseen enemmän tyttöjä…ja usko pois, niin teetkin. Suuren vallan mukana tulee kuitenkin suuri vastuu, ystäväni. Teillä on jatkuva kiusaus juoda kännit kavereidenne kanssa, kun olette juhlissa yrittämässä vetää pillua, mutta on tärkeää, että teette niin säästeliäästi (juokaa, älkää vetäkö pillua).

Kun juotte alkoholia, sammutatte kirjaimellisesti elimistönne lihasten palautumisprosessin. Alkoholi on myrkkyä, joten jokaisen sekunnin ajan, jonka se on verenkierrossa, elimistösi priorisoi sen aineenvaihduntaa ja poistamista, sen sijaan että rakentaisi lihaksia. Eli toisin sanoen, jos juot yhden drinkin, elimistösi pysäyttää lihasten palautumisen noin 1 tunniksi.

Jos juot kaksi drinkkiä, elimistösi pysäyttää lihasten palautumisen noin 2 tunniksi. Jos ryyppäät täysin (kuten minulla oli tapana) ja juot 20 drinkkiä tai enemmän, kehosi kirjaimellisesti sammuttaa lihasten reparaatioprosessin koko päiväksi. Nyt tiedät, miksi useimmat kehonrakentajat eivät juo, ja jos he juovat, he tekevät sen säästeliäästi.

Siltikin pidä hauskaa

Ollessani kuntoilualalla niin kauan olen oppinut paljon sisäpiirin kikkoja, ja yhtä niistä et ikinä pysty arvaamaan. Tiedättehän, että edellisessä kappaleessa sanoin, että useimmat kehonrakentajat eivät juo alkoholia? No, kyllä – mutta millä luulet heidän korvaavan sen?

Huumeet, kuten marihuana, kokaiini, pillerit ja metamfetamiini, ovat erittäin yleisiä ammattimaisissa kehonrakennusyhteisöissä. Marihuanan avulla voit syödä enemmän saadaksesi isommaksi, kokaiini tukahduttaa ruokahalun, kipupillerit auttavat nivel-/jännekipuihin ja metamfetamiinin avulla saat hullun treenin.

En todellakaan voi suositella huumeiden käyttöä, mutta ymmärrä, että alkoholille on vaihtoehtoja. Kratom esimerkiksi tai Phenibut toimivat molemmat aika hyvin. Adderall voi olla myös hyvä bilehuume. Itse juon ulkona ollessani vain nollakalorisen red bullin (tämä on minun versioni juomisesta) ja ehkä vähän kokaiinia (taas hyvin säästeliäästi).

Ei kannata ylitreenata jalkoja

Miehillä ei tarvitse olla jättimäisiä jalkoja, elleivät he ole kehonrakentajia tai ammattimaisia voimanostajia. Totuus on se, että jättimäiset 32″ jalat haittaavat vittu kaikkea. Tulee mahdottomaksi ostaa housuja, jalat hankautuvat yhteen ja hiertävät kävellessä, ja tulee helvetin mahdottomaksi istua mukavasti.

Sen sijaan suosittelen treenaamaan jalkoja harvemmin kuin muita lihaksia. Itse olen mallintanut Body of an Alpha -rutiinini tämän konseptin mukaan, ja se on tehnyt minulle ihmeitä. Voin helposti löytää muotoon sopivia verkkareita, khakihousuja ja farkkuja useimmista kaupoista, ja silti tytöt täydentävät peppuani ja jalkojani.

Yhteenveto

Minulta kesti vuosia päästä sinne, missä tällä hetkellä olen (se olen minä tuossa yllä olevassa kuvassa). Vastoin monia yleisiä mielipiteitä, kehonrakennus EI ole tyhmän miehen peli – itse asiassa se on päinvastoin. Kehonrakennus vaatii intensiivistä biologian, ravitsemuksen ja yleisurheilun tuntemusta menestyäkseen.

Ota nämä 10 vinkkiä ja toteuta ne elämässäsi – tulet huomaamaan eron lähes välittömästi. Muista, että sinun on edelleen räätälöitävä treenirutiinisi, ruokavaliosi ja palautumismenetelmäsi omien erityistarpeidesi mukaan, mutta muiden kuntoilussa menestyneiden (kuten minun) mallintaminen on hyvä tapa päästä alkuun.

Kaiken kaikkiaan kehonrakentamisen tulisi olla jotain, joka täydentää elämääsi, eikä kuluta sitä. Pidä silti hauskaa, harrasta edelleen, käy ulkona ja tee hauskoja juttuja ystävien kanssa… älä jää joka ikinen viikonloppuilta sisälle, koska tarvitset päivän seitsemännen aterian ja toiset 35 grammaa proteiinia. Elä elämääsi, kun olet vielä nuori.