Zona de frecuencia cardíaca objetivo y tabla

La zona de frecuencia cardíaca objetivo es un término utilizado para definir una frecuencia cardíaca a la que se deben realizar ejercicios de cardio.

La zona de frecuencia cardíaca objetivo es un término que se utiliza para definir la frecuencia cardíaca a la que se deben realizar los ejercicios de cardio. Hacer ejercicio con regularidad a una frecuencia cardíaca objetivo garantiza que se produzca el mínimo esfuerzo indebido para el corazón y el máximo beneficio de los ejercicios. La Asociación Americana del Corazón recomienda a las personas que hagan ejercicio en sus zonas de frecuencia cardíaca objetivo, que se calculan como un porcentaje (normalmente entre el 50 y el 85%) de su frecuencia cardíaca máxima (segura). Hacer ejercicio por debajo del 50% puede no ayudarle a alcanzar los objetivos de forma física, y hacer ejercicio por encima del 85% puede causar problemas como músculos doloridos o incluso un ataque al corazón.

La frecuencia cardíaca máxima se basa en la edad. Para encontrar su frecuencia cardíaca máxima, debe restar su edad a 220. Por lo tanto, si su edad es de 30 años, la frecuencia cardíaca máxima es de 220 menos 30, lo que equivale a 190 latidos por minuto (lpm). A un nivel de esfuerzo del 50%, su objetivo sería el 50% de su frecuencia cardíaca máxima, lo que equivale a 95 lpm. A un nivel de esfuerzo del 85%, su objetivo sería de 162 lpm. Por lo tanto, la frecuencia cardíaca objetivo que una persona de 30 años querría alcanzar durante el ejercicio es de 95 a 162 lpm.

A continuación se muestra una tabla con la frecuencia cardíaca máxima basada en la edad y la zona de frecuencia cardíaca objetivo:

Puedes medir tu frecuencia cardíaca manteniendo los dedos índice y corazón en la parte exterior de la muñeca mientras ésta mira hacia arriba (lado del pulgar). Sin embargo, la tecnología ha facilitado mucho el recuento de la frecuencia cardíaca. Hay máquinas de correr que miden tu ritmo cardíaco mientras corres en ellas. Hay rastreadores de fitness que puedes atar a tu muñeca para medir tu frecuencia cardíaca mientras realizas cualquier tipo de actividad.

Aunque la frecuencia cardíaca en reposo normal está entre 60 y 100 lpm, las investigaciones dicen que es mejor tener una en el nivel más bajo del rango. Se sabe que los atletas tienen una frecuencia cardíaca en reposo de entre 40 y 50 lpm. Cuanto más baja sea la frecuencia cardíaca, más saludable será su corazón. Hacer ejercicio en su zona de frecuencia cardíaca objetivo puede ayudarle a alcanzar esta frecuencia más saludable para el corazón a largo plazo.