Una mirada a la dieta, los alimentos favoritos y los suplementos de Bruce Lee
La dieta de Bruce Lee: Come tanto como entrenas
La dieta de Bruce Lee consistía en alimentos que disfrutaba comiendo a diario y no era demasiado estricto en su dieta. Además de sus largos y agotadores entrenamientos que hacía a diario, la dieta de Bruce Lee le permitía consumir casi cualquier cosa. La dieta de Bruce era tan importante como sus entrenamientos, entrenaba su apetito tanto como sus músculos.
El entrenamiento de Bruce Lee era un trabajo a tiempo completo. Llegó a invertir hasta 4 horas entrenando en el garaje haciendo ejercicios de cuerpo entero y miles de abdominales. No es de extrañar que la dieta de Bruce Lee tuviera un gran apetito para una persona de su tamaño.
Más adelante en su carrera, vio un cambio dramático en su peso. No fue una pérdida de peso: Bruce Lee ganó más de 30 libras de masa muscular pura a través de una combinación de dieta y ejercicio, nutrición adecuada y rutinas de entrenamiento diarias que incluían el levantamiento de pesas y el culturismo.
«He visto a varios culturistas musculosos», afirmaba uno de sus fans, «pero nunca como Bruce. Tiene una constitución impecable, no es grande. Tiene masa muscular además de tejidos musculares».
¿Dieta o no dieta?
Bruce Lee no tenía pautas estrictas para su dieta, ya que sólo era consciente de los alimentos que comía y de las porciones de comida que consumía en cada comida. La altura y el peso de Bruce Lee era de 5 pies y 7 pulgadas y 135 libras, era un hombre pequeño pero tenía una gran masa muscular y un insaciable deseo de comer algunos de sus alimentos favoritos.
Como ha demostrado la ciencia, ser activamente consciente de los tipos de alimentos que consume y del tamaño de sus porciones por comida le ayudará a perder peso. Bruce Lee se enorgullecía de estar sano y entendía la nutrición como lo haría cualquier atleta de su calibre. Bruce Lee era un atleta fuera de lo común, trabajaba su cuerpo hasta alcanzar casi un cero por ciento de grasa corporal.
La Dieta de Bruce Lee &Comidas Favoritas
Después de una larga sesión de entrenamiento, Bruce Lee consumía algunas de sus comidas favoritas como la comida china y japonesa. Algunas de las comidas favoritas que verías comer a Bruce Lee serían el cerdo, la gallina, el pescado, la ternera y las verduras.
Aunque la dieta de Bruce Lee no era demasiado estricta, tenía un plan de dieta bien equilibrado que consistía en proteínas, verduras, frutas, carbohidratos y vitaminas esenciales.
Se suele decir que Bruce Lee nunca rechazaría una taza de té caliente como el té verde. Bruce Lee era aficionado a los alimentos que potenciaban su mente, bebía té a diario y a veces después de sus entrenamientos debido a los beneficios del té para la salud. El té verde tiene compuestos esenciales como la L-teanina y antioxidantes para producir energía.
Beber té le dio a Bruce una mente aguda y clara, permitiéndole marcar y concentrarse completamente durante sus suplementos. Este enfoque agudo es similar a lo que se puede encontrar hoy en día y se etiquetan como «drogas inteligentes» o simplemente, suplementos para el cerebro que estimulan el pensamiento cognitivo claro y enfocado.
La dieta del culturista
En algunos relatos, algunos de los amigos de Bruce dicen que constantemente se servía segundos durante la hora de la comida y siempre tenía un plato extra de comida a su lado cuando iban a restaurantes.
Bruce Lee tenía una dieta como la de un culturista, consumía una generosa cantidad de proteínas y comía alimentos densos en calorías. Siempre fue capaz de mantener su porcentaje de grasa corporal bajo con una cantidad adecuada de dieta planificada y ejercicio.
Siempre se enorgulleció de tener unos cincelados abdominales de seis y de tener un físico bien desarrollado, por lo que se ejercitaba tanto como comía para poder disfrutar de algunas de sus comidas favoritas.
¿Qué suplementos tomaba Bruce Lee para su entrenamiento?
Para reponer sus músculos y su cuerpo después de un entrenamiento, Bruce Lee se complementaba con proteínas en polvo y consumía frecuentemente batidos de proteínas.
Además de los batidos de proteínas, Bruce Lee tomaba una serie de vitaminas a diario.
Las vitaminas y los suplementos específicos que tomaba Bruce Lee no están exactamente claros, sin embargo, se ha observado que seguía una rutina rigurosa en el culturismo y leía muchas revistas de culturismo.
Se puede suponer que Bruce Lee tomaba una pila de suplementos similar a la siguiente. La pila es una pila de vitaminas y suplementos altamente recomendada para cualquier atleta serio que entrene como Bruce Lee.
Plan de Suplementos de Bruce Lee
- Suplemento Multivitamínico Diario – Proporciona vitaminas, minerales y nutrientes efectivos para apoyar a los atletas a recuperar sus músculos y articulaciones después del entrenamiento y el cardio. Bruce Lee tomaba las vitaminas diarias por la mañana antes de empezar el día.
- Suplemento de Té Verde Súper – El extracto de té verde es conocido por estar repleto de súper antioxidantes, una dosis saludable de energía y un eficaz quemador de grasa. Bruce Lee disfrutaba de una taza de té verde después de cada comida, no es de extrañar que tuviera un porcentaje de grasa corporal tan bajo.
- Proteína de suero de leche en polvo – El suplemento esencial en el armario y la cocina de todo culturista y atleta. Bruce Lee solía beber un batido de proteínas inmediatamente después del entrenamiento para alimentar sus músculos con la nutrición más importante.
- Aminoácidos BCAA – Para la recuperación después del entrenamiento, construye y alimenta los músculos mientras duerme y se recupera a la mañana siguiente. Una larga sesión de entrenamiento como la de Bruce pasa factura al cuerpo y a veces comer alimentos sólidos no es suficiente. Tienes que alimentar los músculos a un nivel microscópico, incluso cuando estás durmiendo.
- Cóctel de Superalimentos Verdes – Para una salud y vitalidad óptimas, y repleto de nutrientes y antioxidantes de superalimentos para suministrarte una cantidad imparable de energía. Cargado con vitaminas, minerales y enzimas extraídas de frutas y verduras. Definitivamente, ésta habría sido la bebida elegida por Bruce Lee.
Cómo hacer la dieta de Bruce Lee
Mucha gente se pregunta: «¿Cómo se hace la dieta de Bruce Lee?»
El plan de dieta de Bruce Lee consiste en una dieta equilibrada que incluye una nutrición adecuada y el consumo de alimentos que proporcionan nutrientes esenciales.
La planificación de un ejemplo de dieta similar a la de Bruce debe incluir algo de proteína, fibra, carbohidratos complejos y un poco de grasa. Lee recibía su nutrición y vitaminas diarias de una comida que incluía una gran porción de proteínas y porciones más pequeñas de cereales, frutas, verduras y legumbres.
Estos alimentos esenciales están repletos de nutrientes y vitaminas para llevar un estilo de vida saludable. Los carbohidratos y las grasas son factores clave para suministrar energía al cuerpo a lo largo del día, sin ellos, te sentirás mental y físicamente perezoso y desmotivado.
Dieta de Bruce Lee: Ejemplo de plan de comidas
Desayuno
- Un plátano
- Dos huevos
- Dos rebanadas de pan tostado integral con una palmadita de mantequilla
- Una taza de leche baja enleche baja en grasa
- Pila de vitaminas y suplementos
- Un vaso grande de agua
Merienda
- Taza de arándanos
- Una taza de yogur griego con dos cucharadas de miel
Almuerzo
- Pechuga de pollo al horno o salteadapechuga de pollo al horno o salteada (porción de 6 onzas)
- Ensalada grande de jardín o mezcla de col rizada
- Un vaso de agua o té verde
Cena
- Una taza de brócoli al vapor
- Una taza de arroz integral
- Falibú (porción de cuatro onzas)
- Mezcla de verduras salteadas con judías verdes, tomates y pimientos verdes
Merienda
- Una taza de arándanos
- Batido de proteínas o yogur griego
¿Fue Bruce Lee vegetariano?
Es un concepto erróneo común para algunos aficionados pensar que Bruce Lee era vegetariano.
Debido a la increíblemente pequeña cintura de Bruce Lee y a su baja grasa corporal, no sería descabellado pensar que Bruce Lee era vegano y que todo lo que consumía eran sólo batidos de proteínas. Sin embargo, Bruce Lee no era vegano y consumía muchos alimentos densos en proteínas, ya sea comiendo mucha carne o suplementos de proteínas.
¿Qué no incluía la dieta de Bruce Lee?
Bruce Lee excluía una serie de alimentos y sustancias poco saludables en su dieta. No bebía alcohol ni fumaba cigarrillos y evitaba los alimentos con cantidades excesivas de grasa y azúcar.
Bruce siempre creyó que tenía que rendir siempre al máximo nivel, no podía dejar que una mala nutrición le frenara. Incluía en su dieta alimentos que sólo le fueran beneficiosos para comer, sin dejar de ser agradables.
«…Su cuerpo nunca tuvo un centímetro de grasa; era puro músculo, como el acero». – Fred Weintraub, productor de Enter the Dragon.»
¿Cómo tenía Bruce Lee una dieta de cero por ciento de grasa corporal
El hecho es que Bruce no siempre tuvo una cintura súper delgada y unos abdominales de seis palos.
Antes de que Bruce Lee empezara a levantar pesas y a hacer ejercicio durante 4 horas al día, tenía el cuerpo de una persona normal. Bruce dijo una vez,
«Solía tener un estómago grande y blando. Mi estómago se extendía y también se veía horrible para un hombre joven. Tomé la decisión de simplificar mi cintura».
Cuando empezó a tomarse en serio el fitness y la nutrición, la dieta y la rutina de ejercicios de Bruce Lee le permitieron tener casi un cero por ciento de grasa corporal. Complementaba su entrenamiento de artes marciales con levantamiento de pesas, musculación y ejercicios cardiovasculares como el entrenamiento de velocidad y la carrera.
Bruce Lee: La máquina de quemar calorías
La razón por la que Bruce tenía una grasa corporal tan baja era el hecho de que quemaba más calorías de las que consumía. Quemaba una tremenda cantidad de calorías en sus entrenamientos.
Es casi inimaginable la cantidad de energía y calorías que agotaba haciendo entrenamientos de 4 horas en casa. Con la adición de un entrenamiento constante de artes marciales y la realización de ejercicios aeróbicos, Bruce Lee eliminaba la grasa de su cuerpo como si fuera sudor.
La dieta de Bruce Lee era, por supuesto, complementaria a su baja grasa corporal y alta masa muscular. Con un plan de dieta estratégico y una fuerte combinación de rutinas de ejercicio, Bruce Lee casi logró un cuerpo con cero por ciento de grasa corporal.
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