¿Se queman más calorías durante la menstruación?

El yoga, el hula hooping, el entrenamiento con pesas ligeras… nos dicen que el ejercicio es estupendo para cuando se tiene la regla, ¡y con razón! El ejercicio equilibra el estado de ánimo, combate la hinchazón y ayuda a aliviar los dolores menstruales. Pero, ¿es cierto este viejo mito? ¿Realmente quemamos más calorías cuando tenemos la regla?

¿Quemamos más calorías cuando tenemos la regla?

Sí, y no…

Durante la regla, nuestros niveles hormonales alcanzan sus puntos más bajos. Los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen, lo que significa que nuestra tasa de recuperación durante el ejercicio es más rápida. Esto hace que una serie extra de repeticiones o una carrera después del trabajo sea mucho más fácil de manejar, pero no significa necesariamente que haremos el trabajo extra o quemaremos las calorías adicionales.

Si no quemamos más calorías, ¿por qué nos sentimos más hambrientas?

Nuestros ciclos menstruales afectan a todas las áreas de nuestra vida, incluyendo nuestro metabolismo. Resulta que nuestro cuerpo necesita entre 100 y 300 calorías más durante la fase lútea (la semana anterior a la menstruación). Esto se debe a que nuestra tasa metabólica basal (BMR – el número de calorías diarias necesarias para mantenerse vivo) durante este tiempo aumenta entre un 10 y un 20%. No es de extrañar que queramos doblar las dosis de pasta o cortar ese trozo extra de pastel…

Aunque no se queman más calorías cuando se está con la regla, hacer ejercicio en torno a las diferentes fases del ciclo menstrual sí afecta al cuerpo durante los entrenamientos.

Aquí tienes cómo sacar el máximo partido a tu entrenamiento a lo largo de tu ciclo menstrual, y qué debes tener en cuenta.

Cómo optimizar tu ejercicio para tu ciclo menstrual

Fase 1: Fase menstrual

Duración: 3-7 Días

Quizás pensar en clases de spinning o saltos de estrella te haga gemir, pero tu periodo -la fase menstrual- es el mejor momento para hacer HIIT (High Intensity Interval Training). Tus niveles de estrógeno y progesterona disminuyen en la fase menstrual, lo que significa que el HIIT será el ejercicio más eficaz para quemar grasa. No es que pensemos que necesites una excusa, pero ¿qué mejor momento para darte un capricho de pasta y patatas para mantenerte en marcha durante todo el día? Los carbohidratos son la clave para evitar el agotamiento.

El yoga puede ser estupendo para aliviar los dolores del periodo, pero tómatelo con calma. Evita los estiramientos extremos, ya que los ligamentos y los tendones están más sueltos debido a los cambios hormonales de tu cuerpo durante esta parte del ciclo.

Fase 2: Fase folicular

Duración: 7-10 días

Después de la menstruación, pronto volverás a sentirte físicamente en forma, gracias al aumento de los estrógenos. Los estrógenos contribuyen a la formación de músculos, a una mayor tolerancia al dolor, a una recuperación más rápida y a una mayor resistencia. Aprovecha al máximo la fase folicular y esfuérzate: haz ejercicios de pesas y bombea algo de hierro; es hora de conseguir nuevos récords personales: 3-4 días

Justo antes de que empieces a experimentar el síndrome premenstrual, tu estrógeno está en su punto álgido – el momento perfecto para empezar a sudar. Con el cuerpo totalmente preparado para quemar grasa, ahora es el mejor momento para hacer pesos medios y repeticiones más altas.

Sentirse con más energía significa también sentirse más social. ¿Por qué no te apuntas a algunas clases de ejercicio en grupo y dejas que la mariposa social que llevas dentro despliegue sus alas?

No te olvides de calentar durante más tiempo, estirar adecuadamente y descansar bien. Tus músculos son vulnerables -sobre todo cuando has trabajado duro-, así que necesitarás tiempo para recuperarte y evitar lesiones.

Fase 4: Fase Lútea

Duración: 10-14 días

El hambre, los dolores de cabeza, las tetas más grandes y doloridas<.... bienvenida a la fase l todas conocemos esa del s premenstrual en que nuestro cuerpo empieza prepararse para volver tener menstruaci>

Es posible que te sientas cansada, hinchada y que pierdas la motivación para ir al gimnasio. Tu temperatura corporal base se eleva en la fase lútea, lo que puede hacer que el ejercicio se sienta incómodo con el calor corporal extra.

Lucha contra la sensación de decir que no y opta por un ejercicio más suave como la natación, el yoga, o un trote matutino… si realmente estás luchando por llevarte a ello, incluso caminar será bueno para tu mente y tu cuerpo.

Consejos para lidiar con el hambre del periodo

Si uno de tus mayores síntomas del SPM es el hambre, ¡no luches contra él! Siga estos consejos para controlar los antojos de comida cuando le lleguen.

• Planifique sus comidas y tentempiés para evitar recurrir a los caprichos poco saludables
• El ejercicio puede ayudar a reducir la hinchazón y los cambios de humor
• Compense en comidas más pequeñas pero más frecuentes para mantener el hambre a raya
• Reduzca la cafeína (¡pero no del todo!), ya que las bajadas de tensión pueden hacer que se te antojen las cosas azucaradas
• ¡Simplemente cómetelo! ¿Qué mejor momento para darse un capricho que cuando estás en el síndrome premenstrual?

Asegúrate de llevar un registro de tu ciclo usando una aplicación de seguimiento del período para saber en qué fase te encuentras y ajustar tu rutina de entrenamiento en consecuencia!