¿Qué significa estar «desencadenado?»

La idea de los «desencadenantes» se ha convertido en una especie de broma o meme en los últimos años.

Tener una fuerte reacción emocional ante ciertas ideas puede desencadenar emociones en muchos sin previo aviso. Pero cuando se trata de personas con enfermedades mentales, los desencadenantes son una parte seria de la vida cotidiana.

Entonces, ¿qué significa ser desencadenado?

La psicóloga Mariana Plata define un desencadenante emocional como, «Cualquier tema que nos haga sentir incómodos… puede variar en cada persona porque todos estamos luchando con algo diferente.»

Si tienes depresión, ansiedad, TEPT, TOC u otro problema de salud mental, tus desencadenantes personales variarán en función de tus experiencias únicas y tu diagnóstico.

Aquí tiene algunos consejos sobre lo que eso significa y cómo puede manejarlo.

Desencadenantes de una recaída en la depresión

Incluso cuando se está en remisión de un trastorno depresivo mayor, siempre existe el estrés de saber que puede llegar otro episodio depresivo. Las personas que tienen un episodio depresivo tienen un 50% más de probabilidades de tener un segundo. Después de dos episodios, las probabilidades suben al 70% para otro, y luego al 90% después de tres episodios.

Los factores desencadenantes de la recaída de la depresión incluyen:

• No seguir su plan de tratamiento – Esto incluye cambiar sus antidepresivos sin el consentimiento de su médico prescriptor y cancelar la terapia de conversación antes de discutirlo con su terapeuta.
• Desencadenantes personales, que puede determinar en la terapia. Por ejemplo, problemas de pareja, estrés financiero o estrés laboral.
• Ruminación – Se llama así cuando su mente piensa constantemente en un problema una y otra vez, tratando de solucionarlo. La depresión se alimenta de los bucles de rumiación, lo que te lleva a un nuevo episodio. La terapia centrada en la meditación de atención plena ha demostrado ser muy eficaz para combatir este factor desencadenante.

Cómo manejar los factores desencadenantes de la depresión

Regla nº 1: siga con la terapia de conversación.

Incluso cuando su depresión está en remisión, una onza de prevención vale más que una libra de cura. Trabajar con los posibles desencadenantes a medida que se producen es vital para garantizar que no se produzca una espiral mayor.

Si ha acudido al mismo terapeuta durante varios años, estará al tanto de sus desencadenantes específicos y podrá ayudarle cuando salgan a la luz. Si las cosas van relativamente bien con su depresión y no tiene mucho de qué hablar, puede reducir la frecuencia a una semana sí y otra no, si lo necesita.

Meditar:

Los estudios demuestran que una práctica regular de la meditación puede ser tan eficaz como los antidepresivos para prevenir las recaídas. La meditación puede parecer intimidante, pero en realidad es muy fácil de aprender.

Hay muchas aplicaciones que pueden ayudarte, como Headspace e Insight Timer.

Visita a tu psiquiatra:

Si estás tomando medicación antidepresiva, puede ser fácil que sigas rellenando tu receta sin comprobarlo. No deje de visitar a su psiquiatra para que le ponga al día, de modo que pueda realizar cambios en su plan de tratamiento cuando sea necesario.

Pruebe la terapia TMS:

Si los desencadenantes provocan una recaída de la depresión, la estimulación magnética transcraneal (TMS) puede ser una excelente opción. La EMT es un tratamiento muy eficaz que funciona reconfigurando las vías neuronales del cerebro que se vuelven poco activas con la depresión.

Es segura, las sesiones son cortas y no tiene ninguno de los efectos secundarios de la medicación antidepresiva. Con sesiones de mantenimiento, es muy eficaz para prevenir recaídas. Esto significa que puede utilizarlo como «recurso» cuando se produzcan los desencadenantes y mantener su bienestar.

Desencadenantes del Trastorno de Estrés Postraumático

El TEPT es la enfermedad mental más asociada a los desencadenantes emocionales.

El trastorno está causado inicialmente por un acontecimiento traumático como:

• Asalto sexual
• Una experiencia violenta (ser herido o ver a alguien herido)
• Abuso infantil
• Experimentar un desastre natural

Después de la experiencia traumática, las personas con TEPT mostrarán los siguientes síntomas:

Reexperimentación:

• Flashbacks del evento traumático
• Malos sueños
• Pensamientos aterradores

Evitar:

• Mantener la distancia física del lugar donde ocurrió el suceso
• Mantener la distancia mental del suceso (evitar los pensamientos y sentimientos asociados a él)

Asombro:

• Ser fácilmente sobresaltado
• Sentirse tenso o «al límite»
• Dificultad para dormir
• Estallidos de ira

Los desencadenantes que recuerdan traumas pasados pueden provocar una reacción emocional que hace aflorar estos síntomas, y ésta puede ser bastante intensa.

Cómo manejar los desencadenantes del TEPT

¿Cómo debe manejar los posibles desencadenantes del TEPT?

Es una pregunta común, pero la respuesta es única para usted.

El paso más importante que puede dar es conseguir la ayuda de un terapeuta específicamente capacitado para tratar el TEPT.

Un enfoque como la terapia de exposición prolongada puede ser muy eficaz. Funciona exponiéndole lentamente a los desencadenantes, para que pueda enfrentarse a ellos y procesarlos. Con el tiempo, esto pretende reducir los síntomas del TEPT. Dado que enfrentarse a las experiencias traumáticas puede desencadenar una cascada de emociones difíciles, este tipo de terapia debe realizarse bajo el cuidado de un profesional capacitado.

Hay un delicado acto de equilibrio necesario para ayudarle a sentirse más cómodo con sus desencadenantes y, al mismo tiempo, proteger su salud mental.

Una vez que trabaje con un terapeuta, puede establecer un plan de juego para manejar sus desencadenantes personalizados cuando aparezcan.

Anna Lindberg Cedar es una LCSW que elaboró una excelente lista de verificación de autocuidado cuando se utilizan los medios sociales, que pueden ser desencadenantes de muchos problemas de salud mental.

Estos incluyen:

• Conocer los factores desencadenantes del TEPT y tener un plan de autocuidado listo para cuando suceden – Ella recomienda mantener una copia de ese plan en su teléfono que se puede leer cuando sea necesario.
• No busque activamente los desencadenantes emocionales fuera de un proceso terapéutico. Cuando surjan inevitablemente, sea amable consigo mismo.
• Si los síntomas son especialmente graves, utilice la línea de texto de crisis para obtener apoyo gratuito.

Desencadenantes del trastorno obsesivo-compulsivo

El TOC es un tipo de trastorno de ansiedad que se alimenta de desencadenantes.

Con el TOC, los pensamientos obsesivos y perturbadores desencadenan rituales compulsivos. Cuando el TOC no se trata, estos rituales pueden llegar a consumirlo todo y dominar su vida.

Cómo manejar los desencadenantes del TOC

La Terapia de Exposición y Respuesta (EPR) es una terapia de conversación para el TOC diseñada específicamente para afrontar sus desencadenantes y controlar sus reacciones.

Al lado de un terapeuta especializado, te expones gradualmente a tus desencadenantes y aprendes a manejar tu respuesta.

Esto implica sentir activamente los síntomas de los pensamientos obsesivos. Con el tiempo, puede aprender a no temer la respuesta de ansiedad que se produce a partir de estos desencadenantes.

Desencadenantes del Trastorno de Ansiedad Generalizada

El Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) se define por una preocupación excesiva sobre una amplia gama de circunstancias de la vida. Estas pueden incluir la salud, las finanzas, las relaciones, los problemas familiares y mucho más.

Cómo manejar los desencadenantes del TAG

• Busque un terapeuta especializado en terapia cognitivo-conductual – Los estudios demuestran que la TCC es tan eficaz como la medicación para tratar el TAG, con incluso mejores beneficios a largo plazo. La terapia cognitiva conductual puede centrarse en sus peores desencadenantes y replantear el proceso de pensamiento que hay detrás de ellos para que su ansiedad disminuya.
• Relajación muscular progresiva – La relajación muscular progresiva es una técnica que ayuda a liberar la tensión en su cuerpo creada por el TAG. Las guías de PMR se pueden encontrar en aplicaciones de meditación, y hay muchas para elegir en YouTube.
• Dedica 10 minutos a preocuparte – Esta técnica terapéutica parece contraintuitiva al principio, pero puede ser bastante útil. Se pone un temporizador de 10 minutos y se concentra toda la energía mental en cada pensamiento ansioso que se pueda desencadenar. Muchos pacientes descubren que, con el tiempo, esta práctica agota la capacidad de la mente para producir pensamientos ansiosos.

Técnicas de conexión a tierra para los factores desencadenantes

Independientemente del diagnóstico o de los tipos de factores desencadenantes que tenga, existen técnicas de conexión a tierra que puede utilizar cuando las cosas se vuelven abrumadoras. Éstas incluyen:

• Respiración diafragmática para ralentizar la respuesta al estrés de tu cuerpo – Esto regula tu respiración, ralentiza tu sistema nervioso autónomo, hace que llegue más oxígeno a tu cerebro y a tu cuerpo, y envía señales de relajación a tu cuerpo a través del nervio vago.
• Habilidades de atención plena para aceptar tus pensamientos y sentimientos ansiosos para que se disipen por sí solos
• Meditaciones cortas «SOS» disponibles en aplicaciones como Headspace® e InsightTimer

El lado positivo de los desencadenantes

Vivir con los desencadenantes que desencadenan los síntomas de la enfermedad mental suena aterrador, pero hay un beneficio. Si sabes cuáles son tus desencadenantes y cómo se manifiestan, estarás bien equipado para elaborar un plan que te ayude a navegar y vencerlos cuando se produzcan.

Es fundamental trabajar con un terapeuta de conversación sobre estos desencadenantes mientras mantienes la atención psiquiátrica como la medicación antidepresiva y/o la terapia TMS.

Si quieres probar la TMS, Success TMS es un proveedor nacional con ubicaciones en todo el país. Obtenga más información en hprtc.com, o llámelos al 855-943-3232.