Qué esperar en tus próximas clases de ejercicio en grupo

Puede que sientas mariposas antes de entrar en una clase de ejercicio en grupo por primera vez, pero aquí está la buena noticia: La parte más difícil es simplemente presentarse, porque una vez que llegues allí te encontrarás con una comunidad de personas que te apoyan para que tengas éxito. Las clases de ejercicio en grupo no sólo son divertidas, sino que pueden ayudar a sentar las bases de tu viaje de fitness. Aquí está todo lo que quieres saber sobre las clases de ejercicio en grupo de Gold’s Gym.

«Es realmente impresionante ver a los miembros existentes ayudar a los nuevos», dice Erin Gregory, gerente de desarrollo nacional de programas de fitness para Gold’s Gym.

Estos consejos se aplican a todas las clases de ejercicio en grupo de Gold’s Gym:

• No tienes que ser un experto. De hecho, si eres nuevo en el mundo del ejercicio y no estás seguro de empezar con una clase de una hora de duración, no dudes en venir sólo una parte del tiempo. «Empezar en pequeñas dosis puede ayudarte a mantenerte a largo plazo», dice Gregory.
• Ponte lo que te haga sentir cómodo. Camisetas, tanques, pantalones cortos, leggings y cualquier calzado deportivo que te guste – no importa; no perjudicará tu entrenamiento. (Ten en cuenta que podrías pasar calor más rápidamente con ropa holgada, y que algunas posturas de yoga podrían hacer que ciertas prendas sean más reveladoras de lo previsto.)
• Lleva una botella de agua. Definitivamente la querrás. También puedes traer una toalla de casa, pero la mayoría de los locales de Gold’s Gym las proporcionan para tu comodidad.

La primicia

Aquí tienes un desglose de algunas de las clases de ejercicio en grupo más populares de Gold’s Gym:

BODYPUMP®

La clase original de pesas que fortalece, tonifica tu cuerpo y empuja tus límites cada vez

«Esta es una clase que cualquiera puede tomar», dice Gregory. «La recomendamos a las personas que se inician en el ejercicio. Es un entrenamiento de todo el cuerpo que ejercita todos los grupos musculares»

Llega de cinco a diez minutos antes para preparar el equipo. Utilizarás una barra con pesas, un step y una colchoneta durante esta clase de una hora de duración. El escalón se utiliza como herramienta para mantenerte alejado del suelo durante los movimientos como los presses de pecho y los dips de tríceps.

«No esperaba sentirme cómodo con las pesas tan rápido como lo hice», dice Caitlin, miembro de Gold’s Gym Uptown. «Nunca las había usado antes y me sentía cómoda al final de la primera clase».

Puedes elegir la cantidad de peso que utilizas. Empieza con el más ligero, ya que puedes hacer más de 1.000 repeticiones en total en cada clase. La primera mitad de la clase es la sección de inicio inteligente para principiantes: el instructor anunciará cuando la hayas completado y que has trabajado los principales grupos musculares.

Zumba®

La fiesta original de baile y fitness, con ritmos exóticos ambientados en ritmos latinos e internacionales de gran energía

Este entrenamiento cardiovascular de una hora de duración es divertido y fácil de seguir, dice Gregory.

«¿Quién no quiere hacer un paso de salsa, aunque no lo haya hecho en su vida?», pregunta. «Te sentirás como si estuvieras en ‘Bailando con las estrellas'».

Jennifer es alumna de Zumba desde hace siete años. Su clase favorita es con el instructor Von Stanley Gossi en Gold’s Gym Wendover.

«A lo largo de los años, ha sido capaz de desafiar no sólo a sus alumnos sino a sí mismo», dice. «Siempre nos ayuda a alcanzar nuestros objetivos de fitness, a perfeccionar nuestros movimientos, a fomentar una comunidad acogedora y solidaria, a vivir el momento y a hacer que vuelva a por más».

Yoga suave

Una de las clases de ejercicio en grupo de Gold’s Gym que cuenta con posturas fáciles realizadas a un ritmo lento, perfecto para los que son nuevos en el yoga o buscan una práctica de baja intensidad

Gregory dice que el yoga es tan intenso como tú lo hagas. Gentle y Hatha Yoga (otra clase de ritmo lento y baja intensidad) se centran en la respiración y la relajación durante una hora.

«El yoga tiene maravillosos beneficios de movilidad, flexibilidad y meditación mental», dice. «Pero no por ello dejarás de sudar».

Se proporcionan colchonetas para la clase, pero puedes traer las tuyas propias. Otros equipos, como las correas de yoga y los bloques de yoga, también se pueden utilizar para ayudar con la flexibilidad y la estabilidad durante varias poses.

Vinyasa Flow Yoga es un paso adelante en la intensidad, con el movimiento continuo de mantener su ritmo cardíaco.

«Usted va a ir de Downward-Facing Dog, directamente a Upward-Facing Dog, directamente a Plank, directamente a un estiramiento de los flexores de la cadera con una rotación», dice Gregory. «Power Yoga es un paso más allá: una clase de nivel avanzado con saltos entre las posturas en lugar de pasos».

LES MILLS GRIT®

Entrenamiento a intervalos de alta intensidad con rondas cortas de ejercicio seguidas de periodos de recuperación estratégica

Estas clases de ejercicio en grupo de Gold’s Gym de 30 minutos se centran en ejercicios cardiovasculares, pliométricos o de fuerza.

No se requiere equipo para la clase GRIT®CARDIO; se trata de quemar calorías con movimientos rápidos como mountain climbers y burpees.

La clase de GRIT®PLYO utiliza escalones y placas de pesas para realizar movimientos de entrenamiento de saltos sobre y fuera, sobre y alrededor del escalón.

«Es realmente bueno para la prevención de lesiones», dice Gregory.

En la clase GRIT®STRENGTH se utilizan pesas, y puedes aumentar la intensidad utilizando pesos más pesados para movimientos como las estocadas con salto y los presses limpios.

«Es un gran entrenamiento que te dará resultados cuando tengas poco tiempo», dice. «Como con cualquier clase basada en equipos, llega temprano».

BODYCOMBAT®

Una de las clases de ejercicio en grupo de Gold’s Gym que presenta una mezcla de artes marciales y resistencia

Gregory dice que esta es una de las clases de cardio más populares de Gold’s Gym. Implica un montón de movimientos de puñetazos y patadas, y no se requiere ningún equipo.

«Este es un entrenamiento completo del cuerpo», dice. «Te ayudará con el entrenamiento de pesas de todo el cuerpo».
Movimientos como flexiones, sentadillas y estocadas apuntan a los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo en esta clase de una hora de duración.

«Esta clase me ayuda con mi resistencia, energía y fuerza», dice Carlos, un miembro en Gold’s Gym Fiesta Trails. «Lo que me ha sorprendido es la cantidad de hombres que asisten. Además, la clase está llena de movimientos de puñetazos y patadas, que es lo que me enganchó».

GOLD’S FIT®

Un programa de entrenamiento funcional y sostenible que aumenta la fuerza y la coordinación a la vez que quema grasa corporal; disponible en los locales que ofrecen clases de GOLD’S STUDIO®

«Consigues un entrenamiento total del cuerpo, y los resultados son increíbles porque puedes ver cómo te fortaleces», dice Gregory. «Es increíble aprender una nueva habilidad y mejorarla con el tiempo».

Los entrenamientos cambian cada día: los entrenadores personales están especialmente capacitados para adaptar los entrenamientos dinámicos de todo el cuerpo para satisfacer a los miembros en su nivel de fitness y ayudarles a obtener resultados. Las clases combinan el entrenamiento de resistencia y de fuerza con bandas, kettlebells, mancuernas, remos, pelotas de gimnasia y el propio peso corporal.

«Puede ser intimidante llegar y ver a la gente usando los aparatos», dice. «Los entrenadores te ayudarán. Para eso estamos».

Busca un gimnasio cerca de ti para empezar con las clases de ejercicios en grupo de Gold’s Gym.