¿Por qué la beta-alanina produce picores? – ¿Cómo detener el hormigueo?

¿Qué es la beta-alanina?

La beta-alanina es un aminoácido no esencial. A diferencia de la mayoría de los aminoácidos, no es utilizado por su cuerpo para sintetizar proteínas. En el mundo del culturismo, la nutrición del rendimiento y los suplementos deportivos, el aminoácido beta-alanina (o como β-alanina) destaca como uno de los pocos suplementos con una ciencia sólida que demuestra su eficacia.

¿Qué hace la beta-alanina en su cuerpo?

Además de lo que la beta-alanina hace a su cuerpo, otra pregunta que puede estar haciéndose es, «¿Cómo funciona la beta-alanina?»

Por sí misma, las propiedades ergogénicas de la beta-alanina son limitadas; sin embargo, la beta-alanina ha sido identificada como el precursor que limita la tasa de síntesis de la carnosina, y se ha demostrado consistentemente que aumenta los niveles de carnosina en el músculo esquelético humano. Los resultados son mejoras significativas en el rendimiento, como se indica a continuación.

Atletas recreativos o de élite con especialización en una variedad de deportes, incluyendo la carrera, el ciclismo, la natación, el baloncesto, el fútbol, el remo, el waterpolo, la lucha libre y el esquí, entre otros, han utilizado la beta-alanina en ensayos clínicos. Estos mostraron resultados de ejercicio basados en el laboratorio, como el tiempo hasta el agotamiento y la potencia de salida, y basados en el campo, como los tiempos de rendimiento. Además, estos estudios (y el uso personal reportado) demostraron la «picazón de la beta-alanina».

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«¿Por qué la beta-alanina produce picazón (y cómo detenerla)»:

¿Cuáles son los beneficios de la beta-alanina?

Según un documento de posición sobre la beta-alanina escrito por la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva en Journal of the International Society of Sports Nutrition, los resultados de la suplementación con beta-alanina y el consiguiente aumento de las concentraciones de carnosina muscular incluyen: 1) la mejora del rendimiento en el ejercicio, con efectos más pronunciados en tareas de punto final abierto/pruebas de tiempo de 1 a 4 minutos de duración; 2) la atenuación de la fatiga neuromuscular (especialmente en sujetos de edad avanzada), y 3) posiblemente la mejora del rendimiento táctico.

¿Cuáles son los efectos secundarios de la beta-alanina?

El principal efecto secundario de la beta-alanina es el picor. Casi todo el mundo que ha tomado alguna vez un suplemento que contiene beta-alanina puede dar fe de la infame picazón de la beta-alanina o el hormigueo de la beta-alanina: el seguro hormigueo y la picazón del cuello, los hombros y los brazos que comienza unos 15 minutos después de tomar su pre-entrenamiento y desaparece después de una media hora más o menos.

El término científico para esto es «parestesia», y se describe como enrojecimiento dependiente de la dosis y una sensación de alfileres y agujas. Aunque puede ser un efecto secundario inofensivo, ha dejado a más de una persona preguntándose: «¿Por qué la beta-alanina me hace picar?»

¿Por qué la beta-alanina hace picar?

Aunque hay muchas investigaciones que apoyan las afirmaciones sobre las capacidades de la beta-alanina para mejorar el entrenamiento (gracias en gran parte a su relación con la carnosina, un primo dipéptido que sintetiza el músculo), la gente a menudo se pregunta por qué la beta-alanina produce picor.

Resulta que la beta-alanina parece activar (prepárese para esto) los genes relacionados con Mas o los receptores acoplados a la proteína G específicos de las neuronas sensoriales. La explicación sencilla es que se trata de un grupo de receptores responsables de iniciar el picor en la piel. También puede haber otros mecanismos. Esto se está investigando actualmente.

¿Cuánto tiempo duran los hormigueos/picazón de la beta-alanina?

La mayoría de las personas que utilizan este suplemento se preguntan: «¿Cuánto duran los hormigueos (o picores) de la beta-alanina?»

Aunque no es lo mismo para todos, el hormigueo/picazón generalmente comienza unos 15 minutos después de tomar beta-alanina y dura unos 30 minutos.

Como propietario de una marca, ¿cómo puedo detener el hormigueo/picazón de la beta-alanina?

Otra pregunta común entre los consumidores es cómo detener el hormigueo/picazón de la beta-alanina. ¡Buenas noticias! Hay tres enfoques diferentes, pero eficaces, para disminuir el picor que usted, como propietario de la marca, debería conocer.

1. Utilice dosis divididas y más bajas (1,6 g). Considere que la beta-alanina requiere una fase de carga de 4 a 6 g diarios en dosis divididas para ser efectiva. Si esas dosis son de 1,6 g por toma, eso ayuda a mantener el picor bajo -aunque seguirá estando ahí ya que 800 mg o más tienden a iniciar ese efecto.
2. Utilice beta-alanina en una fórmula de liberación sostenida. La investigación ha demostrado que los síntomas de la parestesia se reducen sustancialmente con el uso de formulaciones de liberación sostenida.
3. Incluya BetaPrime™ en la fórmula de beta-alanina. BetaPrime™ es una mezcla recientemente patentada de nutracéuticos que incluye L-teanina, GABA, magnesio, así como algunos aminoácidos y hierbas adicionales. La investigación sugiere que esta combinación única es eficaz para reducir significativamente la parestesia.

¿Cuál es la dosis recomendada de beta-alanina?

Las dosis recomendadas de beta-alanina son de 4 a 6 g/día. Esta es la cantidad que ha demostrado aumentar las concentraciones de carnosina muscular hasta un 64% después de 4 semanas, y hasta un 80% después de 10 semanas.

La palabra final sobre la beta-alanina

El «picor de la beta-alanina» es un fenómeno corporal fascinante (aunque pueda ser un poco molesto). Dicho esto, el picor tiende a desaparecer con el tiempo -aunque se puede mitigar en primera instancia mediante una dosis menor, una liberación sostenida o el uso de BetaPrime™. En cualquier caso, la beta-alanina es un aminoácido cuyos beneficios potenciales superan los efectos secundarios.

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Dunnett M, Harris RC. Influencia de la suplementación oral de beta-alanina y L-histidina en el contenido de carnosina del glúteo medio. Equine Vet J Suppl. 1999 Jul; (30):499-504.