Por qué es importante el sueño profundo y cómo mejorarlo

El ser humano pasa aproximadamente un tercio de su vida durmiendo. Su cuerpo no puede funcionar correctamente si no tiene un sueño de calidad. De hecho, el sueño es una necesidad básica al igual que la comida y el agua. Los estudios científicos han demostrado que las personas que no duermen adecuadamente son muy propensas a sufrir problemas físicos, emocionales y psicológicos. La falta de sueño también puede provocar la muerte. En Estados Unidos, el sesenta por ciento de los adultos no duermen adecuadamente. La mayoría de ellos sacrifican su sueño por el trabajo. Pero, ¿merece la pena?

Sueño profundo definido

Probablemente haya oído que los adultos necesitan dormir entre siete y ocho horas cada noche para poder desempeñar sus funciones y responsabilidades correctamente. La cantidad es un aspecto del sueño. Otro aspecto crucial es la calidad. La calidad del sueño debe tenerse siempre en cuenta.

Mientras descansa, el cuerpo pasa por varias etapas del ciclo del sueño. El sueño profundo es una de estas etapas que ayuda a sentirse renovado por la mañana. Durante el sueño profundo, las ondas del cuerpo y del cerebro se ralentizan drásticamente. Es bastante difícil despertarse del sueño profundo. E incluso si se despierta, se sentirá aturdido.

Etapas del sueño

Como informa essay shark review, el ciclo del sueño tiene varias etapas. El sueño se divide en dos categorías principales: el sueño REM y el sueño no REM. Cuando se va a la cama, se empieza en el sueño no REM y se pasa al sueño REM. El ciclo continúa durante toda la noche cada noventa minutos. La etapa final del sueño no-REM es el sueño profundo.

Más información sobre el sueño no-REM

La primera etapa del sueño no-REM dura un par de minutos mientras se pasa de estar despierto a estar dormido. Durante la primera etapa, las funciones del cuerpo, como la respiración, el movimiento de los ojos y los latidos del corazón, empiezan a ralentizarse. Los músculos se relajan con algunas sacudidas y las ondas cerebrales empiezan a ralentizar el paso de la vigilia al sueño.

La segunda etapa suele representar una media del cincuenta por ciento de todo el ciclo de sueño. Es la etapa en la que la mayoría de las personas caen más que en ninguna otra al dormir.

Durante esta etapa, las funciones del cuerpo se ralentizan y se relajan mucho más que en la primera etapa. La temperatura corporal desciende y los movimientos oculares cesan. Además, las ondas cerebrales se ralentizan drásticamente, sin embargo, hay varias actividades que siguen ocurriendo.

El sueño profundo sólo se experimenta en las etapas tres y cuatro. Durante estas etapas, la respiración y la frecuencia de los latidos del corazón disminuyen drásticamente. Los músculos se relajan completamente. Las ondas cerebrales se ralentizan considerablemente y resulta muy difícil despertarse a menos que lo haga otra persona.

Sueño REM

La primera etapa de REM o la quinta etapa de no-REM ocurre durante unos noventa minutos después de las etapas tres y cuatro de no-REM. Durante esta etapa, los ojos empiezan a moverse rápidamente de un lado a otro y se empieza a soñar mientras la actividad cerebral empieza a aumentar y a progresar hacia un estado de vigilia.

Los latidos del corazón también aumentan mientras se sigue progresando hacia el estado de vigilia. La respiración empieza a ser más rápida y a veces irregular. Además, las extremidades pueden paralizarse durante esta etapa.

Importancia del sueño profundo

Durante el sueño profundo, el metabolismo de la glucosa aumenta en el cerebro y esto mejora la memoria a corto y largo plazo y el aprendizaje en general. Además, durante el sueño profundo, la glándula pituitaria segrega hormonas cruciales como la hormona del crecimiento humano que conduce al crecimiento y desarrollo del cuerpo.

Según ukessays review, el sueño profundo restaura la energía perdida durante el día permitiéndole así ser más productivo y mejorar su rendimiento en el trabajo o la escuela. Durante el día, usted realiza una variedad de actividades que requieren una cantidad significativa de energía. Sin un sueño profundo, su productividad se verá afectada negativamente.

El sueño profundo facilita la regeneración celular, que es crucial para el crecimiento y el desarrollo de su cuerpo y para mejorar su salud. La salud de tus células determinará tu salud física y mental en general.

El sueño profundo aumenta el suministro de sangre a los músculos. Al realizar una serie de actividades durante el día, sus músculos se fatigan definitivamente. Si hace ejercicio y entrenamiento de fuerza con regularidad, sus fibras musculares se desgarrarán. La sangre transporta los nutrientes esenciales que necesitan los músculos para curarse y recuperarse. Mi revisión de ayuda de asignación informa que la falta de sueño de calidad conduce a la fatiga general.

Por último, el sueño profundo estimula el sistema inmunológico. Las personas con el sistema inmunológico son propensas a sufrir de toneladas de enfermedades y gripes que vienen en su camino. Un sistema inmunológico débil reduce su productividad y rendimiento porque las personas enfermas no pueden concentrarse en otra cosa que no sea el dolor de sus cuerpos.

Efectos del sueño de mala calidad

El sueño profundo es responsable de varios procesos cruciales en el cuerpo y la mente. La falta de calidad y cantidad de sueño puede provocar fallos en la memoria. De hecho, la falta de sueño de calidad se ha relacionado con varias condiciones que afectan a un número de personas hoy en día. Entre ellas, la enfermedad de Alzheimer, la diabetes, las enfermedades cardíacas e incluso los accidentes cerebrovasculares.

Características del sueño de mala calidad

¿Cómo saber si se duerme bien o no? El primer signo común es la fatiga. Si se despierta sintiéndose muy cansado, significa que no está durmiendo lo suficiente. Con el rápido avance de la tecnología, se pueden utilizar dispositivos portátiles para medir la calidad y la cantidad de sueño. Estos dispositivos hacen un seguimiento de los movimientos de tu cuerpo durante la noche. Aunque esta tecnología es estupenda, no debes confiar completamente en ella.

Si crees que algo va mal, grabmyessay reviews recomienda consultar a tu médico. Una serie de pruebas como la frecuencia respiratoria, los latidos del corazón y las ondas cerebrales, por nombrar algunos, revelarán lo que está sucediendo en su cuerpo. Con tal información, su médico puede aconsejarle en consecuencia.

Obtener un sueño de calidad

Es muy importante para cada uno de nosotros gee un sueño profundo. Usted puede aumentar la calidad de su sueño por:

• Crear un horario para ir a la cama – Según studybay review el horario para ir a la cama le ayudará a dormir y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Es importante que su cuerpo y su mente se adapten a un patrón de sueño regular. Los patrones de sueño irregulares son las principales causas de la mala calidad del sueño.
• Ejercitar regularmente – El ejercicio es importante para su bienestar físico y mental. El ejercicio no sólo mejora su salud, sino que también le ayuda a dormir sin mucho esfuerzo. Hacer ejercicio todos los días durante unos treinta minutos cambiará tu vida. El mejor momento para hacer ejercicio es a primera hora de la mañana.
• Beber suficiente agua – El agua es necesaria para que el cuerpo realice varios procesos biológicos. Es importante que te mantengas hidratado durante todo el día si quieres tener un sueño de calidad. Esto también significa que debe evitar el consumo de sustancias que afecten a su sueño o a su hidratación. La cafeína, la nicotina y el alcohol dificultarán la obtención de un sueño profundo.
• Evitar las luces y los ruidos – Su dormitorio debe estar oscuro y en silencio para que pueda obtener un sueño de calidad. Utilizar el teléfono o el ordenador en la cama afectará negativamente a su sueño. Es importante guardar todos los aparatos electrónicos al menos treinta minutos antes de irse a la cama.

Conclusión

Dormir profundamente mejorará su rendimiento y eficacia a largo plazo, a la vez que revertirá las afecciones causadas por la falta de sueño. La falta de sueño está afectando a un número importante de personas en todo el mundo. Si usted es una de ellas, practicar lo que ha leído aquí cambiará su vida por completo. Empiece hoy mismo llamando a la Clínica del Sueño de Alaska. No tienes nada que perder.

Acerca del autor:

Kristin Goad es una editora de los servicios de revisión y redacción de bid4papers. Sus temas favoritos son la productividad y la inspiración, pero también le gusta escribir sobre marketing. Actualmente, trabaja como comercializadora de contenidos en velvetjobs.