Plan de ejercicios de Fuerza y Flexión – Ejercicio

El plan de 5 semanas consiste en una serie de ejercicios sin equipamiento diseñados para mejorar tu fuerza y flexibilidad.

Las instrucciones y el ritmo de los entrenamientos son fáciles de seguir para asegurarte de que realizas cada ejercicio correctamente y a tiempo.

Puedes combinar fácilmente Fuerza y Flexión con nuestro popular plan de carrera Couch to 5K siguiendo los planes en días alternos de la semana.

Fuerza y Flexión le ayudará a conseguir sus 2 sesiones semanales recomendadas de ejercicios de fuerza.

Fuerza y Flexión:

• No necesita equipamiento
• Es fácil de seguir
• Es un entrenamiento para todo el cuerpo
• Cuenta con vídeos explicativos
• Se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento
• Se puede utilizar con Couch to 5K

Comenzando con la Semana 1 de Fuerza y Flexión, tu objetivo es trabajar hasta la Semana 5 en 5 semanas. Para conseguirlo, necesitas hacer cada podcast al menos 3 veces en una semana.

Para la semana 5 estarás haciendo estiramientos de espalda, brazos y piernas, junto con flexiones y sentadillas, con facilidad. Te sentirás más fuerte, más flexible y lleno de energía para seguir con tu vida diaria.

Puedes hacer estos entrenamientos de cuerpo completo en cualquier lugar y en cualquier momento que elijas. Pueden realizarse en el interior o en el parque o el jardín, solo o con un amigo.

Todo lo que necesita es espacio suficiente para caminar libremente, un banco fijo, una pared y unas barandillas a la altura de los hombros o una barra horizontal a la altura de los hombros.

Hay vídeos de todos los ejercicios de esta serie, para que pueda comprobar que está haciendo cada movimiento de forma segura y eficaz.

Fuerza y Flexión le facilitará el hábito de hacer ejercicio con regularidad, lo que le ayudará a quemar calorías, perder peso y mantenerse sano.

El entrenamiento de la semana 5 está diseñado para ser utilizado más allá del programa. Proporciona un entrenamiento de 45 minutos para desestresarse y sentirse bien.

Para hacer ejercicio, ponte algo holgado y cómodo de un material transpirable como el algodón, y elige un calzado que ofrezca apoyo y amortiguación.

Ve a un médico de cabecera y coméntalo con él antes de empezar el programa Fuerza y flexibilidad si tienes algún problema de salud.