Pesas Vs. Calistenia

¿Qué es mejor, las pesas o la calistenia?

La búsqueda para ganar la batalla de las pesas vs. la calistenia es un argumento constante en la mente de algunas personas. No estoy aquí para tratar de persuadirte de ninguna de las dos cosas porque algunas se reducen a la preferencia personal.

Sin embargo, lo que voy a hacer es ayudarte a explicar por qué ambos pueden ser lo mismo.

El vídeo de abajo es el punto de partida perfecto…

Las pesas son pesas

Así que no tendrías una discusión sobre qué mancuernas son mejores, las de goma o las de metal. Mientras sean mancuernas de 10kg, pueden estar hechas de plumas y serán de 10kg.

¿Pero dónde entra en juego el entrenamiento de peso corporal?

Bueno, si hemos establecido y entendido que una pesa es una pesa y no importa de qué material esté hecha, entonces lo mismo puede aplicarse a nuestro peso corporal.

Toma el press up por ejemplo. El press up es un movimiento de prensado al estilo del ‘bench press’ que trabaja principalmente el pecho y los tríceps y la resistencia es tu propio peso corporal.

La resistencia exacta no es todo tu peso corporal ya que estás apoyado en tus piernas. Pero puedes calcularlo con algunas matemáticas o de forma aproximada colocando tus manos en unas balanzas mientras estás en posición de press up.

Un press up de manos es una explicación más sencilla. Si no está apoyado en la pared en un press up de manos y puede hacerlo libremente, entonces está haciendo efectivamente un press por encima de la cabeza de todo su peso corporal.

Así que esperamos haber establecido que su peso corporal es una forma de peso que su cuerpo puede utilizar como resistencia, al igual que cualquier otro peso como una mancuerna.

Sin embargo, usted podría decir, «sí, pero mi peso es de 70 kg y puedo hacer un press de barra de 75 kg, pero no puedo hacer un press de manos para salvar mi vida, ¡ni siquiera cuando mis pies están apoyados contra la pared!»

No se preocupe, vamos a llegar a por qué la variación de peso corporal de un movimiento como un press de barra es más difícil y por qué entonces la calistenia puede tener más beneficios para su entrenamiento más adelante. Pero por ahora quiero centrarme en el hecho de que la resistencia es la resistencia.

La resistencia es la resistencia

Quiero centrarme primero en esto porque es un punto clave.

Es fácil (espero que no te hayas quedado atascado en el primer vídeo) hacernos a la idea de que un peso es un peso. 10kg son 10kg independientemente del material. Mancuerna o peso corporal, es sólo un peso.

El cuerpo interpreta el movimiento de un peso como una resistencia. Al igual que una pesa es un peso. La resistencia es resistencia.

Si se necesita suficiente resistencia y se utiliza para superar un peso o movimiento por parte del cuerpo, entonces los músculos que producen la fuerza para superar esa resistencia, con el tiempo y en las condiciones adecuadas, se recuperarán y se adaptarán a la demanda que se le impone.

A tu cuerpo, a tu cerebro, a tus músculos no les importa y ni siquiera saben qué es lo que provoca la resistencia. ¡Todo lo que saben es cómo producir fuerza para intentar superarla.

Así que no importa si haces ejercicios con el peso del cuerpo, si usas pesas de metal o incluso si haces unas mancuernas con plumas! Es un peso y todo es resistencia.

Lo más importante es cómo entrenas, qué ejercicios eliges hacer y cuántas repeticiones, series e intervalos de descanso tienes y con qué intensidad trabajas.

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Así que, en resumen, las repeticiones, las series, los intervalos de descanso y la cantidad que pongas determinarán la cantidad y el tipo de adaptación que producirás.

Por qué la calistenia es más beneficiosa

Ahora que hemos establecido esto, volvamos a nuestro ejemplo del press de manos hacia arriba frente al press por encima de la cabeza.

¿Por qué, cuando puedes hacer un press por encima de la cabeza más que tu peso corporal, encuentras el equivalente de peso corporal mucho más difícil o incluso «imposible»?

La verdad es que va a ser una serie de razones, pero una de las principales será la demanda de equilibrio y el hecho de que usted puede ser desorientado al revés e incluso potencialmente miedo de caer y golpear la cabeza.

Pero, hay más razones y son los principales beneficios adicionales que se obtiene de la calistenia.

Una de las razones por las que es más difícil es que cuando estás agarrando el suelo y tratando de equilibrarte significa que la retroalimentación sensorial a tu cerebro es diferente a la de sostener la barra sólida y estable.

El equilibrio sobre tus manos requiere habilidades motoras finas de la mano y la muñeca. Incluso si eliminas el factor de equilibrio y tienes los pies apoyados en la pared.

Sigue siendo una posición mucho menos estable para tus hombros y, por lo tanto, los músculos que estabilizan tus hombros (estabilizadores escapulares y músculos circundantes) tienen que trabajar mucho más duro.

Hasta que no puedan estabilizar el omóplato y hacer creer al cerebro que el hombro está seguro y no se va a lesionar, el cerebro no te permitirá utilizar toda la fuerza en los deltoides y tríceps.

Así que puede que seas lo suficientemente ‘fuerte’ desde el punto de vista del movimiento inicial (pectoral mayor y tríceps) pero no tienes la estabilidad del hombro.

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En segundo lugar, lo más probable es que cuando estés haciendo el máximo de tu press de cabeza arquees la espalda y lo conviertas más en un press de pecho inclinado que en un press de cabeza estricto.

Ni siquiera es tu culpa, ¡probablemente ni siquiera lo estás intentando! Pero, su cuerpo encontrará la manera más fácil de hacer cualquier cosa, el camino de menor resistencia. En un press por encima de la cabeza, esto significa inclinarse hacia atrás e involucrar el pecho tanto como sea posible.

Puede ser capaz de levantar más peso, pero está quitando el enfoque de los hombros (que es lo que quiere estar entrenando en primer lugar con un press por encima de la cabeza) y no es bueno para su espalda. Es potencialmente una señal de que tu núcleo es débil y no puedes mantener la alineación del tronco bajo carga.

Lo que me lleva al hecho de que tienes que involucrar a tu núcleo y mantener la alineación del tronco en todos los movimientos de calistenia y no puedes hacer trampa con una técnica pobre en un press de manos o simplemente te derrumbarás en el suelo.

Así que te obliga a tener una buena técnica y un núcleo fuerte o simplemente no tendrás éxito. Puedes ver el efecto de todo esto fácilmente si le preguntas a alguien que se siente cómodo haciendo press ups con las manos sin ayuda.

No tendrían ningún problema en hacer presss con barra por encima de la cabeza con su peso corporal a pesar del hecho de que nunca hacen ningún trabajo con barra.

¡Y te prometo que también tienen un núcleo impresionante! Las habilidades y la fuerza son transferibles, pero sólo de una manera.

Así que yo sé de qué manera prefiero entrenar personalmente… ¿y tú?

Se acabó la clase

Jacko

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