Opciones de frutas saludables para el desayuno

Empezar con la comida adecuada puede ayudar a aumentar la energía para las actividades del día, y un desayuno saludable puede poner en marcha la ingesta nutricional equilibrada del día.

Se sabe que las frutas son ricas en vitaminas y fibra dietética, y tienen un alto valor nutricional.

Aquí tienes algunas opciones de frutas saludables para tu desayuno, recopiladas por kompas.com.

Plátanos

Los plátanos están disponibles todo el año. Contiene potasio, que ayuda a reducir la presión arterial. Cómelo entero o mézclalo con un tazón de avena, ya que el plátano puede ayudarte a sentirte lleno durante más tiempo.

Sandías

Las sandías son muy nutritivas y están repletas del fitoquímico licopeno. El licopeno es un carotenoide que da a muchas frutas y verduras su color rojo, y se cree que desempeña un papel en la prevención del cáncer y las enfermedades del corazón. Las sandías también tienen un alto contenido en agua, entre el 91 y el 93% -de ahí su nombre-, por lo que puedes rehidratarte mientras disfrutas de su jugosa dulzura.

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Las bayas

Las bayas, como los arándanos, las fresas y las frambuesas, son ricas en antioxidantes que ayudan a combatir enfermedades. También son ricas en fibra y bajas en calorías. Las bayas pueden mezclarse con el yogur, los cereales o la avena, convirtiéndolas en sabrosas golosinas para el desayuno.

Los kiwis

Tienen un alto contenido en vitamina C, ya que una fruta contiene aproximadamente 65 mg cada una – o el 72% de la ingesta diaria de 90 mg de un adulto. También es rico en otros nutrientes vitales, como las vitaminas A, K, E y las B, además de potasio, cobre y fibra.

Naranjas