MOTHER

Conseguir que tu bebé duerma mejor es el objetivo de todo padre. Sin embargo, dejar que tu pequeño «llore» (también conocido como CIO) para conseguirlo no siempre es una opción. Por eso hemos recurrido a Moorea Malatt, coach de apoyo a la crianza de los hijos, para que comparta diez suaves consejos para fomentar un mejor ritmo de sueño en bebés y niños pequeños. Como doula posparto, niñera nocturna y madre, Moorea ha elaborado un programa de sueño para familias que duermen en la cuna y que están interesadas en otras estrategias de sueño distintas del infame método CIO. A continuación, ofrece una serie de consejos y trucos para que los padres puedan adaptar un método de entrenamiento del sueño suave a su hijo. Lee!

Hora de acostarse «Las 7 de la tarde es la hora ideal para que los bebés y niños pequeños duerman. Los bebés que se acuestan alrededor de esta hora tienen más probabilidades de dormir durante un mayor número de horas cada noche. Este número puede ser flexible en media hora o una hora, cambiando gradualmente con las estaciones y los cambios de luz. Las cortinas oscuras ayudan a los niños a dormir mejor y durante más tiempo, y también pueden ayudarles a dormir la siesta. Por supuesto, las 7 de la tarde no es la única opción. Muchas familias tienen horarios alternativos y eso está bien. En general, los horarios de sueño tienen que funcionar para toda la familia»

Estimulación «Asegúrate de que un niño de más de 3 meses tenga suficiente estimulación a lo largo del día y no demasiada directamente antes de la hora de dormir. Leerle libros, hacer que pase mucho tiempo boca abajo y gateando, pasar tiempo al aire libre con aire fresco, hablarle y cantarle e interactuar con otros adultos y niños puede ayudar a que el bebé se canse bien. Reduzca los estímulos cuando el bebé esté de mal humor para evitar la sobreestimulación y evite las actividades ruidosas y los nuevos estímulos sociales justo antes de dormir»

La Asociación del Sueño Oral. «Asegúrese de que el bebé no se duerme con el pecho, el biberón o el chupete en la boca. Una toma antes de acostarse o antes de la siesta es maravillosa, pero los bebés que se duermen con algo en la boca se despertarán durante una subida natural del ciclo de sueño, creyendo que la única forma de volver a dormirse es tomando de nuevo. Se trata de un condicionamiento natural y normal, pero está asociado a despertares nocturnos más frecuentes. Sin esta asociación con el sueño, los bebés tienen más oportunidades de aprender a moverse un poco o darse la vuelta y volver a dormirse con menos ayuda. Este conjunto de cambios es el que más puede mejorar el sueño».

Rutina nocturna «Una rutina nocturna puede comenzar a partir de los 3 meses y, con constancia, puede convertirse en una señal de sueño. El baño, la alimentación/merienda antes de acostarse, los libros y el canto es un buen orden a utilizar. La mayoría de los padres se conforman con proporcionar una rutina a sus hijos hasta los 6 años o más».

Variación diurna «Variar la situación del sueño puede evitar que el bebé se apegue a una sola forma de dormir. Tiene que poder irse de vacaciones y no tener un desastre de sueño. Mientras que la rutina es excelente para el sueño nocturno, la variación de las situaciones de sueño es excelente para las siestas diurnas. Anima al bebé a dormir a veces en el coche, mientras lo llevan puesto, en el cochecito, en una colchoneta, tanto en una zona iluminada como oscura, en silencio y con un poco de ruido. Puede ser tentador mantener a un bebé recién nacido en casa todo el tiempo para intentar fomentar un sueño constante, pero la mayoría de las familias acaban descubriendo que desean más flexibilidad».

Calorías «Trabaje en un plan de sueño de 24 horas que fomente más calorías durante el día, para que se necesiten menos calorías por la noche. Los bebés que se distraen durante las tomas pueden beneficiarse de alimentarse un poco más separados y en un lugar tranquilo, lejos de la gente, para fomentar una toma de calidad. A los bebés mayores que disfrutan de los alimentos de mesa se les puede animar, cuando estén preparados, a que disfruten de más carbohidratos y proteínas integrales junto a sus frutas y verduras.»

Temperatura y ropa «La temperatura ideal para el sueño de los bebés y niños pequeños es de 67-68 grados por la noche. Los humanos dormimos mejor cuando no tenemos demasiado calor. Los bebés no deben dormir con mantas encima y los niños pequeños suelen quitárselas a patadas. Con una habitación a la temperatura ideal, basta con camisas de algodón de manga larga, pantalones y calcetines (aunque se los quiten a patadas). Sabrá que su hijo tiene demasiado frío si las manos y los pies están fríos cuando lleven al menos una hora dormidos»

Ajuste las horas de la siesta. «Los bebés de más de 6 meses que duermen la siesta muy cerca de la hora de acostarse (siguen durmiendo después de las 16:30) o que han dormido demasiadas horas durante el día suelen tener más dificultades para acostarse por la noche y se despiertan con más frecuencia. El hecho de que el sueño nocturno empeore puede ser una señal de que el bebé puede estar preparado para pasar de 3 a 2 siestas o de 2 a 1. Un periodo de sueño diurno superior a 2,5 horas seguidas en un niño de más de un año puede causar problemas para el sueño nocturno. El total de horas de sueño diurno necesarias depende de la edad del niño y de muchos otros factores. Realice cualquier cambio en las siestas de forma gradual y suave, pero despertar a un bebé para evitar una siesta diurna demasiado larga no es cruel si salva la cordura nocturna de todos.»

El rollo. «De la misma manera que puede haber oído a la gente hablar de una «alimentación de ensueño» para los recién nacidos para llenar la barriga y reajustar el ciclo de sueño para tratar de evitar un primer despertar nocturno, sólo un pequeño empujón y un beso o rodar al bebé a su lado puede ser suficiente para reajustar un ciclo de sueño para el bebé antes de que se despierte completamente de nuevo. Esto puede permitir a los padres acostarse a una hora decente sin temor a que el bebé se despierte en cuanto los padres se queden dormidos.»

Dormir cuando el bebé duerme «Permitirse a sí mismo dormir más disminuirá su ansiedad por el sueño y una menor ansiedad en el hogar puede ayudar a que todos duerman mejor. Además, modelar el sueño para su bebé y su hijo es uno de los mejores secretos para resolver la evitación del sueño. El modelado puede incluir: «Mírame, mi cabeza está en la almohada, mis ojos están cerrados» o simplemente tener una casa oscura y silenciosa durante el tiempo que espera que el bebé se duerma, para que no sienta que se está perdiendo la diversión.»

Si no está roto, no lo arregles «Amamantar a demanda y seguir las señales de su bebé es natural y beneficioso. No cambie su situación de sueño a menos que realmente se enfrente a un desafío -sintiéndose emocional y físicamente agotada, preocupada por un trabajo, incapaz de ocuparse de las tareas básicas. Tenga cuidado con los entrenadores del sueño y con los autores que recomiendan métodos de sueño que podrían perjudicar su relación de lactancia o que no son graduales, ya que esto puede provocar problemas de estado de ánimo tanto para la madre como para el niño y eso puede no valer el beneficio del sueño. Los consejos anteriores son para las familias que tienen padres que realmente sienten que necesitan hacer cambios en el statu quo del sueño para la salud física y mental de los padres o para que el bebé también descanse más.»

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