Lunes de Movilidad: ROTACIÓN INTERNA DE CADERA

¿Por qué es importante la rotación interna de cadera?

El lunes de movilidad es el rincón informativo semanal de TE3 sobre movilidad. Cada semana publicamos artículos para compartir nuestros conocimientos sobre la movilidad y la importancia de la misma.
La rotación interna de la cadera (HIR) es el movimiento de torsión del muslo hacia dentro de la articulación de la cadera y el pie lejos de la línea media.
La HIR adquiere una gran importancia en el entrenamiento deportivo y de rendimiento, como la carrera y el deadlift, pero es importante para todo el mundo en, por ejemplo, la marcha y las sentadillas en la vida diaria.

La rotación interna de la cadera activa múltiples músculos de la parte inferior del cuerpo

La rotación interna de la cadera activa los músculos de la cadera, los glúteos y los muslos. Los músculos que trabajan juntos para crear la rotación son:
– el tensor de la fascia lata (TFL)
– el glúteo medio y el glúteo mínimo (parte superior de las nalgas)
– el aductor largo, el brevis y el mangus (parte interior del muslo)
– el pectíneo (parte superior del muslo frontal)

El valor de referencia para la rotación interna de la cadera es 45°.

Problemas causados por la limitación de la rotación interna de la cadera

El valor de referencia para la rotación interna de la cadera es 45°.

Sin la rotación interna de la cadera, el cuerpo se ve obligado a compensar las actividades diarias, como agacharse para recoger algo o sentarse en una silla. Esto puede crear entonces múltiples problemas alrededor del cuerpo.
Se ha estudiado que las restricciones en la amplitud de movimiento de rotación total (interna y externa) de la cadera aumentan el riesgo de distensión de los aductores y aumentan el dolor lumbar en los atletas profesionales. También puede aumentar el riesgo de lesiones en la espalda y en los músculos abdominales.

Caderas más sanas haciendo ejercicio

La buena noticia es que, al igual que con otras partes de su cuerpo, puede hacer ejercicio para mejorar la rotación interna de la cadera. El Análisis de Movilidad de TE3 proporciona grandes herramientas para ello y también puede encontrar muchas instrucciones de ejercicios en Internet.

1. Ibrahim, A & Murrell, George & Knapman, P. (2007). Tensión del aductor y rango de movimiento de la cadera en jugadores de fútbol profesionales masculinos. Journal of orthopaedic surgery (Hong Kong). 15. 46-9. Extraído de: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/230949900701500111.
2. V.B. Vad, A Gebeh, Dines, D Altchek, B Norris. (2003). Hip and shoulder internal rotation range of motion deficits in professional tennis players, Journal of Science and Medicine in Sport. 6. 1. 71-75. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12801212.
3. Camp, Christopher & M. Spiker, Andrea & M. Zajac, John & Pearson, Dave & Sinatro, Alec & Dines, Joshua & S. Ranawat, Anil & H. Coleman, Struan. (2018). La disminución de la rotación interna de la cadera aumenta el riesgo de lesiones en la espalda y los músculos abdominales en los jugadores de béisbol profesionales: Análisis de 258 temporadas de jugadores. Revista de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. 26. 1. Recuperado de: https://journals.lww.com/jaaos/Citation/2018/05010/Decreased_Hip_Internal_Rotation_Increases_the_Risk.7.aspx.