Los mejores remedios caseros para la migraña, según las investigaciones

Una de cada siete personas sufre de migrañas, es decir, mil millones de personas en todo el mundo. Eso probablemente te llevaría a pensar que ya habría una cura. O, si no una cura, un tratamiento que funcione el 100% de las veces. Aunque nos gustaría que fuera así, por desgracia no lo es. Y esto se debe a que las migrañas son muy personales, lo que significa que no hay un plan de tratamiento que funcione para todo el mundo.

Además, aunque la medicación para aliviar el dolor puede ayudarle durante los ataques de migraña (y los tratamientos preventivos pueden disminuir el número de ataques que sufre), seguirá habiendo ocasiones en las que ninguno de los dos funcione tan bien como le gustaría. Pero eso no significa que tengas que sufrir. Más bien, significa que puede recurrir a los remedios caseros.

Por supuesto, con sólo escribir «remedios caseros para la migraña» en Google aparecen un montón de ideas y puede ser difícil averiguar cuáles son buenas… y cuáles simplemente no. Por eso hemos hecho el trabajo duro por usted y hemos elaborado una sólida lista de remedios caseros que realmente han demostrado funcionar.

Remedios caseros que ayudan a prevenir las migrañas

Aquí tiene algunos de los mejores remedios caseros preventivos para reducir la frecuencia de sus migrañas (porque la vida sería más fácil si no tuviera que lidiar con un fuerte dolor de cabeza varias veces al mes).

1. Tomar vitaminas

El magnesio es una vitamina presente en alimentos comunes como los frutos secos y las verduras de hoja verde. La vitamina B2, también conocida como riboflavina, se encuentra en alimentos como los huevos, los lácteos, los frutos secos y los cereales fortificados. En un estudio, informa The Migraine Trust, el 61,3% de los participantes que tomaron B2 tuvieron un 50% menos de migrañas en un periodo de tres meses.

2. Hacer ejercicio

Aunque el ejercicio extenuante puede ser un desencadenante para algunas personas, también hay investigaciones que demuestran que el ejercicio puede ayudar a prevenir las migrañas.

Un artículo publicado en la revista médica Current Pain and Headache Reports (Informes actuales sobre el dolor y la cefalea) revisó varios estudios que encontraron una conexión entre el ejercicio y la reducción de las migrañas.

Interesantemente, el ejercicio en sí mismo no trata directamente las migrañas, sino que puede ayudarle a reducir el estrés (un desencadenante de las migrañas). Y, como le dirá cualquier médico, cuanto más ejercicio haga, más sano se sentirá.

3. Practicar yoga

En la misma línea, el yoga también podría ayudar a prevenir las migrañas al reducir sus niveles de estrés y mejorar su circulación. Conoce todos sus beneficios aquí.

4. Hacer acupuntura

La acupuntura, una práctica de la medicina tradicional china que consiste en colocar pequeñas agujas en determinados puntos del cuerpo, también puede ayudar a prevenir las migrañas, según un estudio publicado en la revista médica CMAJ. Otra opción similar es la acupresión. Aunque hay menos investigaciones que respalden su eficacia, no supone ningún riesgo probarla durante un ataque de migraña para ver si ayuda.

5. Tener una rutina de sueño constante

La relación entre el sueño y las migrañas es complicada, ya que tanto el exceso como la escasez de sueño pueden desencadenar ataques. Sin embargo, cuando se trata de prevenir las migrañas, practicar lo que The Migraine Trust llama «higiene del sueño» puede ayudar. La higiene del sueño incluye la adopción de hábitos como irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días, pasar el mayor tiempo posible con luz natural durante el día y evitar las pantallas en la cama (lo cual, sabemos, es más fácil de decir que de hacer).

6. Evitar los desencadenantes alimentarios

Este es obvio, pero teníamos que incluirlo porque es una de las medidas más sencillas de tomar. Entender tus desencadenantes (más sobre esto aquí) te ayudará a evitarlos.

Aunque algunos desencadenantes pueden ser obvios (la música alta), otros pueden ser más sutiles, como averiguar qué alimentos pueden desencadenarte. Si tiene problemas para identificar una cosa específica, podría ser porque es sensible a las histaminas o a los nitratos de los alimentos, y éstos, por desgracia, aparecen en muchos alimentos populares.

Los nitratos, por ejemplo, aparecen en alimentos procesados como las salchichas, el beicon, la carne para el almuerzo y el salchichón, afirma la Clínica Cleveland. Y un estudio de la Sociedad Americana de Microbiología descubrió que las personas que sufren migrañas podrían no ser tan buenas para descomponer los nitratos.

Por otro lado, comer ciertos alimentos podría ayudar. La revista Environmental Nutrition señala que las dietas ricas en omega-3 y omega-6 (presentes en las grasas saludables, como el salmón y el aceite vegetal) y en las verduras de hoja verde pueden ayudar a combatir las migrañas.

Dado que hay tantos posibles desencadenantes alimentarios, su médico podría sugerirle que siga una dieta de eliminación para ayudar a descubrir qué alimentos están provocando sus migrañas.

Remedios caseros que ayudan a aliviar el dolor de la migraña

Los tratamientos preventivos suelen funcionar mejor como prácticas a largo plazo, pero ¿qué remedios caseros puede probar durante un ataque real de migraña para aliviar el dolor de cabeza (además de tomar medicamentos de venta libre)?

7. Mantenerse hidratado

La hidratación nunca está de más. De hecho, The New York Times informa de un estudio que demostró que beber más agua ayuda tanto a la duración como a la gravedad de los ataques de migraña.

8. Beber cafeína

La cafeína puede ayudar a detener una migraña después de que empiece. Esto se debe a que afecta al flujo sanguíneo en el cerebro (y el problema del flujo sanguíneo es lo que causa las migrañas). Además, según la Fundación Nacional del Dolor de Cabeza, también puede hacer que ciertos medicamentos para aliviar el dolor sean más eficaces,

Pero debe saber que un artículo publicado en The Journal of Headache and Pain advierte que es fácil volverse demasiado dependiente de la cafeína, y cuando eso ocurre, beber menos puede causar dolores de cabeza por abstinencia.

9. Probar los aceites esenciales

Las personas que sufren de migraña en un foro de Migraine.com informan que cuando se frotan aceite de menta en las sienes, puede detener una migraña cuando está comenzando. Otros confían en el aceite esencial de lavanda. Aunque no hay una ciencia concreta detrás de esto, podría valer la pena intentarlo basándose en toda la evidencia anecdótica (asumiendo, por supuesto, que los olores fuertes no desencadenan dolores de cabeza para usted).

10. Usar una compresa caliente o fría

Un consejo que las personas con migrañas se transmiten a menudo: Aplicar diferentes variaciones de calor y frío a su cuerpo. Un método común es poner los pies en agua caliente o bajo una almohadilla térmica, y colocar una compresa de hielo alrededor de la base del cuello y las sienes.

Algunas personas informan de que puede ser útil exactamente lo contrario, y juran por las almohadillas térmicas en el cuello, los paños calientes en la cara, e incluso estar en agua caliente en la ducha.

La Fundación Nacional del Dolor de Cabeza recomienda tener cuidado con los tratamientos de temperatura. Deje las compresas frías durante 15 minutos seguidos y descanse 15 minutos antes de volver a aplicarlas, no se duerma con las almohadillas térmicas puestas y asegúrese de que las duchas no están tan calientes como para quemarle.

Y, según el Instituto Nacional del Dolor de Cabeza, el uso de compresas frías en la cabeza funciona mejor para las personas que padecen un tipo de migraña con síntomas visuales de aura, mientras que el calor es más probable que funcione en otros tipos de dolores de cabeza no migrañosos.

11. Evitar los olores fuertes

Los olores fuertes son un desencadenante común de la migraña, y evitarlos una vez que se siente la aparición de una migraña podría ser útil. Esta sensibilidad se conoce científicamente como «osmofobia». La Asociación Americana de Migraña afirma que los olores fuertes, como los perfumes, los alimentos picantes, la gasolina y otros olores químicos, pueden empeorar un ataque de migraña una vez que ha comenzado.

12. Buscar una habitación tranquila y oscura

Una de las formas más sencillas de tratar su propia migraña es probablemente algo que ya hace, sin necesidad de que se lo digan. Dado que un síntoma común de las migrañas es la sensibilidad a las luces y sonidos brillantes, ir a una habitación oscura y tranquila para descansar puede ser útil. Convenientemente, también puede poner en práctica otros remedios caseros en ese momento, por ejemplo, usar compresas frías o dormir la siesta.

13. Escuchar música para la migraña

No hay muchas investigaciones en revistas de prestigio que demuestren que la música puede curar las migrañas, pero eso no significa que no merezca la pena intentarlo. En este hilo de Quora, las personas con migraña opinan sobre los beneficios de escuchar ciertos tipos de música para aliviar las migrañas, y en un foro de Reddit las personas con migrañas opinan sobre las formas en que los sonidos de alta y baja frecuencia pueden afectar a su cerebro, y tratar las migrañas. Puedes consultar listas de reproducción gratuitas contra la migraña si quieres probarlo.

14. Comer jengibre

El jengibre es un remedio casero común que se utiliza a menudo para tratar el malestar estomacal, informa Oncology Nurse Education. Si tienes náuseas con tus migrañas, o si las náuseas son un efecto secundario de tu medicación para la migraña, el jengibre podría ayudar a calmar tu estómago. Puede encontrar fácilmente jengibre fresco y té de jengibre en la tienda de comestibles, o encontrar jengibre en polvo o en cápsulas en una tienda de salud.

Encontrar un tratamiento eficaz para la migraña consiste en averiguar qué funciona para usted. A menudo, combinando la medicación recetada con los remedios caseros, las personas que sufren de migraña pueden encontrar cierto alivio.

La información proporcionada en este artículo no sustituye el consejo, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. No debe confiar en el contenido de este artículo para obtener asesoramiento médico específico. Si tiene alguna pregunta o duda, consulte a su médico.

Foto de Sabri Tuzcu en Unsplash.