Los 10 alimentos más ricos en magnesio y por qué lo necesitamos – Blog de Medlife: Consejos de Salud y Bienestar

El magnesio es un metal que se necesita para el funcionamiento normal de las reacciones bioquímicas en su cuerpo. En términos sencillos, algunas de estas funciones normales incluyen la función muscular, el refuerzo del sistema inmunitario, el fortalecimiento de los huesos y la ayuda a mantener un ritmo cardíaco saludable. Actualmente, se han realizado muchos estudios para comprender la relación entre el magnesio y la regulación de las enfermedades cardíacas y la diabetes.

La mejor manera de consumir magnesio es simplemente consumiendo una dieta rica en vitamina D y proteínas. Esto aumentará la necesidad de magnesio de su cuerpo. Antes de entrar en algunas formas en que el magnesio puede ser consumido, vamos a entender lo que es el magnesio.

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es el cuarto mineral más necesario para el cuerpo humano que es necesario para el buen funcionamiento de su cuerpo y el cerebro. Sin embargo, uno no puede concentrarse en el hecho de consumir magnesio sólo en su dieta. Esto se debe a que el cuerpo humano es un organismo complejo que necesita vitaminas y minerales complejos para funcionar normalmente. Además, es necesario entender que usted no va a obtener la cantidad adecuada de magnesio, incluso en una dieta fija.

10 alimentos súper saludables de magnesio:

El magnesio es un mineral importante que su cuerpo requiere con el fin de mantener una buena salud. Su cuerpo requiere un mínimo de 400 mg de magnesio sobre una base diaria y ahora usted puede preguntarse cómo se puede obtener esto? Bueno, aquí hay 10 alimentos súper saludables ricos en magnesio que pueden hacer bien para su salud.

Avocado (fruta de mantequilla):

Esta fruta tiene una rica fuente de nutrición y su sabor proviene de su contenido si magnesio. Se dice que un aguacate pequeño contiene 58 mg de magnesio, lo que puede ser beneficioso para el organismo. Además, también tiene una alta fuente de potasio, incluyendo la vitamina K y B que puede hacer mucho bien a su salud. Esta súper fruta también puede reducir los niveles de colesterol, la inflamación y frenar el apetito. En pocas palabras, actúa como un buen agente de pérdida de peso.

Plátanos:

El plátano, que es la fruta más vendida durante todo el año, es una rica fuente de potasio que puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre y reduce el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca. Un plátano grande contiene 37 mg de magnesio que puede hacer mucho bien a tu salud. Sin embargo, el plátano no sólo es rico en magnesio, sino también en vitamina C, B6 y fibra. Además, esta fruta es recomendable para los diabéticos y también ayuda a una buena digestión.

Chocolate negro:

Consumir sólo 28 gramos de chocolate negro puede proporcionarle 64 mg de magnesio. Además, el chocolate negro está repleto de hierro, cobre y fibra que alimentan las bacterias intestinales saludables. Las propiedades antioxidantes que se encuentran en él son muy esenciales para curar las enfermedades a las que su cuerpo puede ser propenso. Estos antioxidantes reducen los radicales libres que pueden hacer que tu cuerpo sea propenso a muchas enfermedades. El chocolate negro también ayuda a una buena salud cardiovascular y reduce el colesterol que se alinea en las arterias.

Castañas y almendras:

Las castañas y las almendras son uno de los frutos secos más ricos en salud que están llenos de cargas de nutrición. Estos frutos secos están llenos de magnesio que puede hacer mucho bien a su salud. Se dice que 28 gramos de anacardos contienen 82 mg de magnesio, lo que supone una gran fuente de este mineral. Los frutos secos tienen propiedades antiinflamatorias que pueden prevenir las enfermedades del corazón y también actúan como un buen agente de pérdida de peso simplemente frenando su apetito.

Granos enteros:

Los granos enteros incluyen la avena, la cebada y el trigo que son excelentes fuentes de nutrientes que tienen un montón de contenido de magnesio en él. Se dice que sólo 28 gramos de estos granos integrales contienen 65 mg de magnesio, lo que es similar al consumo de un plátano grande. Sin embargo, se recomienda que agregue granos enteros a su dieta regular y esto le ayudará a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

Verduras de hoja ancha:

Las verduras de hoja ancha como las espinacas y el repollo están cargadas de magnesio. Sólo una taza de espinacas cocidas se dice que contiene 157 mg de magnesio que es una fuente alta que cualquier persona obtiene con sólo una taza de espinacas. De hecho, esto hace que las verduras de hoja verde sean la mayor fuente de magnesio. Por lo tanto, todo lo que necesitas hacer es simplemente añadir un poco de col o espinacas a tu dieta diaria y esto te hará bien. El consumo de espinacas también le evitará los riesgos de desarrollar cáncer.

Semillas de calabaza y de chía:

Las semillas de calabaza y de chía contienen altas cantidades de magnesio y hay que añadirlas a su dieta habitual. Sólo 28 gramos de semillas de calabaza contienen 150 mg de magnesio, que también es alto si se compara con el del plátano y las verduras de hoja. Además, estas semillas son ricas en ácidos grasos omega 3, hierro y grasas monoinsaturadas. Contienen antioxidantes que protegerán tus células de los radicales libres que hacen que tu cuerpo sea propenso a un montón de enfermedades e infecciones. Estas semillas también ayudan a reducir el colesterol y a prevenir el cáncer de mama.

Funciones del magnesio en tu cuerpo:

El magnesio es un mineral saludable que es responsable de más de 600 funciones que nuestro cuerpo necesita llevar a cabo. Algunas de estas funciones se pueden clasificar en las siguientes:

• Crea energía: Este mineral ayuda a convertir los alimentos en energía.
• Forma proteínas: Construye proteínas a partir de aminoácidos que ayudan a descomponer los alimentos.
• Mantiene tus genes: Crea y repara el ADN y el ARN.
• Regula el Sistema Nervioso: Regula tus neurotransmisores que se encargan de enviar mensajes al cerebro.

Magnesio para la Salud:

El magnesio es algo que es un mineral importante que necesita tu cuerpo para una serie de funciones. Además, es un mineral saludable que tiene un montón de beneficios para su salud en general. Aquí están algunos beneficios para la salud de consumir magnesio.

Reduce el riesgo de diabetes tipo 2:

Hay muchos estudios que afirman que la mayoría de las personas con diabetes tipo 2 tienen niveles bajos de magnesio en la sangre. En términos simples, esto significa que las personas con bajos niveles de magnesio en la sangre tienen mayores riesgos de desarrollar diabetes. Se han realizado estudios en los que las personas que padecen diabetes de tipo 2 consumían más magnesio y esto daba lugar a buenos niveles de azúcar en sangre y de hemoglobina. Por lo tanto, las personas que consumen una buena cantidad de magnesio tienen menos riesgos de desarrollar diabetes de tipo 2.

Combate la depresión:

El magnesio desempeña un papel integral en la función cerebral y establece su estado de ánimo. Estudios recientes afirman que la mayoría de las personas con niveles bajos de magnesio son más propensas a desarrollar depresión. Sin embargo, estudios recientes afirman que podría haber una relación entre la depresión y la deficiencia de magnesio, ya que el bajo nivel de magnesio en nuestra alimentación actual puede ser la causa de la depresión entre la mayoría de los jóvenes.

Aumenta tu resistencia:

El magnesio aumenta tu resistencia al ejercicio y te ayuda a rendir más. Científicamente hablando, su cuerpo necesita un mínimo de 10% de magnesio para aumentar el rendimiento de su cuerpo. Entonces, ¿cómo puede este mineral aumentar su resistencia? Es muy sencillo, ayuda a transportar el azúcar de la sangre a los músculos y a eliminar el ácido láctico que ayuda a desarrollar los músculos durante el ejercicio. Así que asegúrate de consumir 2 plátanos grandes mientras haces ejercicio. Esto es porque el plátano tiene una alta fuente de magnesio en ellos.

Tiene propiedades antiinflamatorias:

Los niveles bajos de magnesio pueden conducir a la inflamación crónica como la obesidad y el envejecimiento más rápido. Además, ha habido estudios que afirman que las personas con niveles bajos de magnesio en la sangre tienen mayores riesgos de desarrollar un alto nivel de azúcar en la sangre. Así que todo lo que necesitas hacer es simplemente añadir un poco de magnesio a tu dieta diaria y esto te hará bien.

Reduce los riesgos de migrañas:

Las migrañas pueden ser devastadoras para la persona que las sufre. Sin embargo, las náuseas severas, la sensibilidad a la luz y al ruido, incluyendo los vómitos, son algunos de los síntomas dolorosos de las migrañas. Además, hay que añadir algunos alimentos ricos en magnesio a la dieta habitual y esto ayudará a reducir los riesgos de migrañas.

Preguntas frecuentes

El magnesio es un mineral muy importante que ayuda al funcionamiento normal del cuerpo humano. A continuación se exponen algunas preguntas frecuentes que permitirán conocer algunas de sus facetas y cómo este mineral también puede ser peligroso si se consume en exceso.

1. ¿Qué ocurre si se consume demasiado magnesio?

Consumir más de 350 mg de magnesio no suele ser seguro y tomar grandes cantidades podría causar complicaciones médicas. Algunas de estas complicaciones médicas incluyen presión arterial baja, dificultad para respirar, coma o incluso la muerte. Por lo tanto, asegúrese de consultar a un dietista antes de añadir alimentos con magnesio a su dieta saludable.

2. ¿Se puede utilizar el magnesio para tratar el asma?

El magnesio se utiliza para tratar el asma, pero no es la primera línea de tratamiento que se suele recomendar. Sin embargo, en caso de emergencia, el sulfato de magnesio se utiliza para detener un ataque de asma agudo. El sulfato de magnesio suele administrarse por vía intravenosa. Esto se ha utilizado en momentos de emergencia, pero con la incipiente investigación en este campo, obtendremos una mejor visión en los próximos años.

3. ¿Qué ocurre si tiene niveles bajos de magnesio?

Tener niveles bajos de magnesio puede causar espasmos musculares, pérdida de apetito y cambios de personalidad. Además, esto podría significar que también podrías tener niveles bajos de potasio. Este fenómeno se llama deficiencia de magnesio y podría ser un problema grave si no se trata.

El magnesio es un mineral importante que el cuerpo necesita para funcionar con normalidad. De hecho, es responsable de unas 600 funciones mínimas y principales del cuerpo humano. Por lo tanto, obtener la cantidad adecuada de magnesio le hará bien. Para ello, tendrás que consultar a un dietista que te prescribirá la cantidad adecuada de magnesio en función de tu estado corporal. Además, siga los alimentos ricos en magnesio enumerados anteriormente y viva con salud.