LECTURAS RÁPIDAS

La sangre es el fluido que lleva oxígeno y nutrientes al corazón, los pulmones, los músculos y otros órganos del cuerpo. Casi el 7% del peso del cuerpo humano comprende la sangre que viaja por las venas. Un adulto sano tiene entre 4,5 y 5 litros de sangre, que varía en función de factores como la edad, el sexo, el peso y el bienestar total de la persona. Un buen flujo sanguíneo aumenta el suministro de oxígeno y nutrientes en todo el sistema. La sangre desempeña un papel importante en la regulación de la temperatura corporal, la lucha contra los agentes patógenos nocivos y las infecciones, y lleva a cabo otras operaciones críticas.

La mala circulación de la sangre es un problema común causado por varias condiciones de salud que incluyen la enfermedad arterial periférica (PAD), la diabetes, la obesidad, el tabaquismo y ciertos trastornos genéticos. La pérdida de apetito, el dolor, los calambres musculares, el entumecimiento, la indigestión, los problemas digestivos, la fatiga, la decoloración de la piel, el cabello y las uñas quebradizas y la frialdad en las manos y los pies son algunos de los síntomas asociados a la mala circulación sanguínea.

Algunas de las modificaciones del estilo de vida que pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea son:

Dejar de fumar, ya que el tabaco es un factor de riesgo para varias enfermedades crónicas y también impide la circulación sanguínea.

La actividad física regular estimula la circulación sanguínea y ayuda a mejorar la vasodilatación.

Mantener un peso corporal saludable es vital, ya que el sobrepeso o la obesidad dificultan negativamente el flujo sanguíneo y conducen a la formación de depósitos de placa en las arterias.

Consumir una dieta sana que incluya alimentos ricos en fibra como verduras, frutas y cereales integrales puede mejorar la salud circulatoria.

Una hidratación adecuada es esencial para todos los aspectos de la salud, incluida una buena circulación.

Acabe con el estrés practicando yoga, meditación o pasando tiempo en la naturaleza para sentirse relajado y con energía. Ya que los estudios han demostrado que el estrés puede elevar significativamente la presión arterial y dificultar la salud.
Además de estos factores, los alimentos que se ingieren pueden tener un gran impacto en la circulación y aumentar el flujo sanguíneo, así como mejorar el rendimiento del ejercicio y acelerar el proceso de recuperación. Una dieta sana puede aumentar la circulación sanguínea sin medicamentos, alimenta su cuerpo con todos los nutrientes que necesita y también ayuda a los órganos a trabajar como una máquina bien afinada.

Lea este artículo para conocer algunos de los mejores alimentos que mejoran la circulación sanguínea y el bienestar general.

Los 5 mejores alimentos para aumentar el flujo sanguíneo y la salud completa:

Pimienta de Cayena

La pimienta de Cayena está dotada de un poderoso fitoquímico llamado capsaicina que le da un sabor picante. Funciona estimulando el flujo sanguíneo a los tejidos reduciendo la presión arterial y también promueve la liberación de óxido nítrico y otros vasodilatadores que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo fácilmente a través de las venas y las arterias mediante la relajación de los músculos en las paredes de los vasos sanguíneos. Los estudios revelan que estos pimientos picantes aumentan la circulación, promueven la resistencia de los vasos sanguíneos y evitan los depósitos de placa en las arterias.

Granada

En las granadas rojas, jugosas y dulces abunda una gran cantidad de polifenoles, antioxidantes y nitratos que son potentes vasodilatadores. La incorporación de la granada en forma de fruta entera, zumo o suplemento puede estimular el flujo sanguíneo y llevar oxígeno a todos los tejidos.

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Canela

La canela, la aromática y cálida especia viene con un impresionante perfil de nutrientes que tiene una miríada de beneficios curativos para la salud. Funciona sorprendentemente bien en el aumento del flujo sanguíneo, dilata los vasos sanguíneos y mejora la circulación en la arteria coronaria que lleva la sangre al corazón. Además, el té de canela refrescante puede reducir significativamente la presión arterial y aumenta la salud cardíaca.

Ajo

El ajo es una hierba muy apreciada por su impacto beneficioso en la mejora de la circulación sanguínea y el bienestar del corazón. Cada vaina de ajo está dotada de vastas reservas de compuestos vegetales y antioxidantes, que presentan potentes propiedades medicinales. La alicina, los compuestos azufrados del ajo, aumentan el flujo sanguíneo de los tejidos y controlan la presión arterial al relajar los vasos sanguíneos, además de evitar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

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Cúrcuma

La cúrcuma es uno de los ingredientes herbales más poderosos del Ayurveda y de la medicina tradicional valorada por sus enésimas propiedades terapéuticas. El ingrediente activo curcumina posee fuertes características antiinflamatorias y antioxidantes que abren los vasos sanguíneos y mejoran la circulación de la sangre. Los estudios también revelan que la curcumina de la cúrcuma aumenta la secreción de óxido nítrico, combate el estrés oxidativo y reduce la inflamación.