¡La Postura del Dragón en Yin Yoga

La postura del dragón en yin yoga es el antídoto para las horas de estar sentado en una silla cada día! No hay ninguna otra postura que abra los flexores de la cadera, en la parte delantera de las caderas, como esta postura.

El yin yoga es una práctica meditativa que te ayuda a aquietar tu cuerpo y, en consecuencia, a aquietar tu mente. Se trata de observar tu cuerpo sin juzgarlo y aceptarlo exactamente donde se encuentra. Es una práctica lenta y suave de apertura y liberación, sin esforzarse, sin presionar y, lo que es más importante, sin esfuerzo.

A lo largo de este sitio web, en las páginas de posturas de Yin Yoga, he hablado de los beneficios de esta práctica meditativa. Te remito a mis artículos «Qué es el Yin Yoga» y «Cómo profundizar en la práctica del Yin Yoga», para que conozcas los fundamentos de esta práctica.

La diferencia entre el Yin Yoga y el Yang Yoga puede parecer a veces sutil, pero es el estado de tu cuerpo y el estado de tu mente lo que es diferente, lo que es difícil de describir en imágenes. En el Yin Yoga desconectamos los músculos para poder trabajar más profundamente en los tejidos «yin» de las articulaciones, los tendones, los ligamentos y la fascia muscular.

Para transmitir la diferencia entre el Yin y el Yang Yoga, los nombres de las posturas son intencionadamente diferentes, aunque muchas de las posturas de yoga parecen ser las mismas.

Cómo practicar las posturas del dragón

Es posible que reconozcas inmediatamente la postura de yoga yang de la estocada baja, cuando veas por primera vez las imágenes de las distintas posturas del dragón. Sin embargo, pronto descubrirás, durante tu práctica de la versión yin de la postura, que cuando la mantienes durante 3-5 minutos en tu límite de comodidad, la increíble diferencia que siente tu cuerpo.

Te sentirás inquieto e irritado y te será difícil mantener la postura. Te lo garantizo.

El propósito de la práctica del yin yoga es utilizar el yoga para la curación de forma consciente. Según BKS Iyengar, uno de los fundadores del yoga moderno y occidental, no puedes conocer una postura hasta que la hayas mantenido durante 30 minutos. Desafío a cualquiera a mantener esta postura durante tanto tiempo. Créeme, mantener la postura del dragón en un marco de tiempo de 3 a 5 minutos se siente como una eternidad!

Comienza la postura poniéndote en una posición cómoda de estocada baja como se muestra en la primera foto, abajo. Si tiendes a tener las rodillas doloridas, coloca una manta en dos capas debajo de la rodilla trasera para ayudar a acolcharla. No importa qué pierna coloques primero hacia delante. Sólo asegúrese de que la rodilla delantera esté directamente alineada sobre el tobillo delantero, en 90 grados como se muestra, para que no haya presión en la rodilla delantera.

Esta posición inicial, más suave, de la estocada se conoce a menudo en el Yin Yoga como el «Bebé Dragón»

Evalúe su cuerpo aquí. Observe si siente algún tirón en la parte delantera de la cadera de la pierna trasera. Si lo sientes, y es demasiado fuerte para aguantar al menos un minuto, camina tu pie delantero hacia atrás un poco hasta que llegues a un borde más cómodo. Reajuste su pierna delantera para asegurar la alineación de la rodilla y el tobillo.

Recuerda, que mientras mantienes la postura, con el tiempo, el flexor de la cadera en la parte delantera de tu cadera puede abrirse, y puedes caminar la pierna delantera hacia fuera de nuevo. Pero siempre es más terapéutico mantener un borde suave durante un período de tiempo más largo, que un borde fuerte durante un período de tiempo más corto. El tejido sólo cambia durante un largo periodo de tiempo, así que cuanto más tiempo seas capaz de mantener la apertura, más terapéutico puede ser.

Postura del Dragón de Yin Yoga, comenzando en la arremetida baja, Pranang Beach Railey, Tailandia

Si ha descubierto que puede profundizar mucho más en la Postura del Dragón, antes de sentir incluso un borde leve, siga adelante y continúe caminando con su pierna delantera hacia adelante hasta que sienta un tirón interesante en la parte delantera de su cadera trasera. Algo que se siente no demasiado incómodo, pero interesante. Este es su primer borde.

Levante la parte superior de su cuerpo en alto, con las manos en su muslo delantero, como se muestra en la segunda imagen, abajo. Ahora permita que el peso de la parte superior de su cuerpo le ayude a hundir sus caderas hacia el suelo. Esto debería llevarte al segundo borde.

Esta postura, llamada Dragón Volando Alto, es más bien una postura de yoga yang, pero como la mantendrás durante 3-5 minutos, debes concentrarte y practicar tus métodos internos, como describo a continuación, o no podrás mantener la intensa apertura del flexor de la cadera de la pierna adelantada durante todo ese tiempo.

Yin Yoga Dragón Volando Alto, Playa de Pranang, Railay, Tailandia

Si tu energía es más baja en un día determinado, y deseas hacer esta postura lo más Yin posible, llévala a la Postura del Dragón, Volando Bajo, que se muestra en la tercera imagen, abajo. Inclínate hacia delante y coloca las manos en el suelo, una a cada lado del pie delantero. Relájate y coloca la parte superior del cuerpo sobre la rodilla delantera. Incluso puede bajar la cabeza y el cuello para liberar toda la actividad muscular posible.

Si tienes los brazos cortos y te resulta difícil mantener esta postura, prueba a utilizar dos bloques de yoga para colocar las manos en lugar del suelo. Esto aumentó enormemente mi propia comodidad en esta postura, porque tu espalda puede estar más relajada y redondeada.

Una vez que hayas establecido la postura, de nuevo, permite que tus caderas se relajen y se hundan hacia la tierra. Juega con el borde apropiado y acomódate durante 3-5 minutos, o incluso más si lo deseas.

Yin Yoga, Dragón Volando Bajo, Playa de Pranang, Railay, Tailandia

Cualquiera que sea la Postura del Dragón que elija, asegúrese de dejar tiempo suficiente para practicar también la postura en el lado opuesto. Te llevará 10 minutos si haces una postura y mantienes cada lado durante 5 minutos.

Esta es una práctica contemplativa, que NO debe ser apresurada. Puede ser una postura nerviosa, así que no juzgue su falta de apertura, pero sepa que cuanto más haga esta postura, con el tiempo, su cuerpo se abrirá, trayéndole más salud, más movilidad en las articulaciones, más rango de movimiento y un proceso de envejecimiento más elegante.

Métodos internos para practicar la atención plena

Resiste el impulso de moverte mientras mantienes la Postura del Dragón. Cuando calmes tu cuerpo y lo mantengas quieto, descubrirás que tu mente también se calmará.
Resiste el impulso de planear la cena, planear tu próximo viaje, o preocuparte por la familia, etc. En su lugar, practica la atención a tu respiración. Centra tu atención en profundizar y ralentizar tu respiración, de la forma que elijas. Tengo muchos artículos para ayudarte a aprender a respirar adecuadamente cuando mantienes la postura.

Puedes consultar los siguientes artículos:

• Recuerda respirar
• Respiración consciente
• Respiración Ujjayi (O «respiración oceánica ~ extremadamente efectiva para sofocar la ansiedad y calmar la mente)
• Respiración del vientre (Mi favorita personal tanto en las posturas Yin como Yang)

Yoga para la curación a través de la auto-Acupresión

Todas las posturas de Yin Yoga de larga duración aumentan su efecto terapéutico al abrir y equilibrar los centros de energía de los chakras de tu cuerpo. Cuando se abre la parte delantera del cuerpo, como en la apertura de las caderas de la Postura del Dragón, se estimulan y abren los centros energéticos del segundo y tercer chakra. Además, esta postura en particular requiere mucha energía de conexión a tierra, por lo que tu primer chakra también se estimula.

Cuando los centros energéticos de tus chakras se abren y se estimulan, te aportan equilibrio, mayor energía y sensación de bienestar y conexión a tierra. Contempla cómo te estás energizando cuando haces esta postura. ¡Especialmente cuando no quieras mantenerla por más tiempo!

Que utilices la Postura del Dragón, como una técnica para abrir tus caderas y tus centros de energía de conexión a tierra. Tú también puedes usar el yoga para sanar cuando practiques esta postura. Que tu atención a tu respiración y a tu cuerpo, sane tu cuerpo, mente y alma!

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