La Dieta de la Dra. Rhonda Patrick | Pierde Peso y Mejora tu Salud

La Dieta de la Dra. Rhonda Patrick

¿Quién es la Dra. Rhonda Patrick?

La Dra. Rhonda es una científica biomédica conocida por su régimen dietético basado en las investigaciones más recientes. Es doctora en ciencias biomédicas por el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Tennessee, en Memphis.

La Dra. Rhonda también es licenciada en bioquímica y química por la Universidad de California, en San Diego.

El metabolismo, la nutrición, el envejecimiento y el cáncer han sido algunos de los temas en los que ha realizado numerosos estudios. Desde allí trabajó en el descubrimiento de los efectos de los micronutrientes en el metabolismo. Estos micronutrientes son vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente.

La Dra. Rhonda es activa en las redes sociales, está en Instagram y tiene un canal de YouTube llamado FoundMyFitness con más de 200 mil suscriptores. Ella utiliza los medios sociales para participar en la educación de la población en general sobre la nutrición, el metabolismo y otros temas importantes.

Ella ha desarrollado un régimen dietético basado en la ciencia que promueve la salud y da resultados efectivos de pérdida de peso.

Su dieta hace hincapié en el equilibrio y la salud, por lo que es una gran opción para aquellos que quieren mejorar su estilo de vida.

¿Qué es la dieta de la Dra. Rhonda Patrick?

Como experta en su campo, la Dra. Rhonda tiene conocimientos sobre el cuerpo humano, el metabolismo, la alimentación saludable y la pérdida de peso.

Su enfoque se centra en la pérdida de peso saludable y segura.

Es mucho más que un esquema de pérdida de peso rápida: El enfoque de la Dra. Rhonda es un cambio de estilo de vida y le da una nueva actitud hacia la comida.

La base del plan de dieta de la Dra. Rhonda es la alimentación restrictiva en el tiempo, lo que significa alternar entre periodos de comida y de ayuno. Este ritmo ayuda al cuerpo a quemar calorías, impulsa el metabolismo y mejora la salud.

En lugar de contar calorías o restringir grupos de alimentos de su menú, el ayuno intermitente utiliza el reloj metabólico natural del cuerpo para maximizar la pérdida de peso.

Además de la alimentación restrictiva en el tiempo, el método de la Dra. Rhonda utiliza suplementos.

Estos suplementos están ahí para mejorar la salud y proporcionar al cuerpo justo el tipo de vitaminas y minerales que necesita.

No todos estos nutrientes pueden ser fácilmente adquiridos a través de la dieta regular, por lo que su uso es importante para una salud óptima.

Lectura recomendada:

• Beneficios de la pérdida de peso de la kombucha – Arregla tu intestino y tu peso

Dr. Rhonda Patrick Beneficios de la dieta

Hay numerosos beneficios del plan de dieta de la Dra. Rhonda Patrick

Salud mejorada

Este es un régimen dietético basado en la ciencia y la investigación de la salud. Está hecho para ser seguro para el cuerpo y para mejorar su salud. Como tal, está hecho para el largo plazo. No es una dieta rápida que tengas que abandonar después de unas semanas.

Pérdida de peso efectiva

El método de Rhonda está basado en la ciencia y está hecho cuidadosamente para maximizar la pérdida de peso. A través de la Alimentación Restringida en el Tiempo y otras pautas, perderás peso de forma efectiva. En resumen, esta dieta da resultados.

Alimentación equilibrada sin demasiadas restricciones

La dieta de Rhonda no se basa en las restricciones, el recuento de calorías o la reducción de muchos grupos de alimentos. En cambio, hace hincapié en el equilibrio y la salud. Una vez que se acostumbre a un horario de comidas restrictivo, no debería tener dificultades con esta dieta. Esta no es una de esas dietas que te hacen sentir hambre todo el tiempo.

Ahorro de dinero

Este régimen dietético ahorra dinero. Simplemente no hay tantas comidas que puedas encajar en la ventana de alimentación permitida de 10 horas. Esto se traduce en un mayor ahorro. Esta no es una dieta cara. Le da la libertad de elegir los alimentos que puede permitirse.

Lectura recomendada:

• 21 días de ayuno con zumos | Aprenda cómo funciona, los beneficios y cómo empezar

¿Qué no puede comer en la dieta de la Dra. Rhonda Patrick

La dieta de la Dra. Rhonda Patrick es un régimen alimenticio equilibrado que no corta ningún grupo de alimentos esenciales. Como tal, se le permite comer la mayoría de los alimentos.

Esta está hecha a propósito para no ser una dieta restrictiva. El plan de la Dra. Rhonda está hecho para cambios de estilo de vida a largo plazo y un enfoque completamente nuevo de la comida.

Con el fin de comer comidas equilibradas, no hay alimentos importantes que usted necesita para cortar de su menú.

Sin embargo, hay ciertos alimentos que no se le permite comer en la dieta de la Dra. Rhonda Patrick:

Carbohidratos refinados

Estos carbohidratos son despojados de todo su valor nutricional. Son calorías vacías que no contribuyen a su salud o a su dieta de ninguna manera positiva.

Peor aún, a menudo son la razón principal del rápido aumento de peso de las personas. Alimentos como el pan blanco, la masa de pizza, la pasta blanca, el arroz blanco y la harina blanca entran dentro de estos carbohidratos vacíos.

Algunos estudios afirmaron que comer carbohidratos refinados podría aumentar el riesgo de insomnio, cáncer y depresión.

Azúcares refinados

Son azúcares que se añaden en gran medida a los alimentos y bebidas. Estos azúcares contribuyen a la obesidad y a otros problemas de salud, como la diabetes de tipo 2, según el BMJ-British Medical Journal, mientras que no contribuyen a su cuerpo de manera sustancial.

Aunque no tiene que eliminar el azúcar por completo, es importante limitar o eliminar por completo los pasteles, los dulces, las galletas, las galletas y las bebidas azucaradas de su menú.

Alimentos procesados

Los alimentos muy procesados no son saludables y pueden contribuir significativamente al aumento de peso. Debe eliminar todos los alimentos procesados y los alimentos congelados de su menú para seguir el plan de dieta de la Dra. Rhonda.

Lectura recomendada:

• 7 aceites esenciales para perder la grasa del vientre &Beneficios para la salud

Dr. Rhonda Patrick Ayuno intermitente

Uno de los puntos clave de la dieta de la Dra. Rhonda Patrick es el ayuno intermitente.

¿Qué es el ayuno intermitente?

Es un enfoque dietético específico que funciona a través de ciclos alternados de ayuno y no ayuno.

El ayuno intermitente entrena al cuerpo para que aproveche al máximo los alimentos que recibe y favorece la eliminación de la grasa almacenada.

La clave de la pérdida de peso no es cuántas calorías se toman, sino cuándo.

Hay un ritmo que hay que conseguir con el ayuno intermitente que producirá los mejores resultados y la pérdida de peso óptima.

Lo más importante que hay que recordar sobre el ayuno intermitente es un régimen estricto. Sólo se permite comer en la llamada «ventana de alimentación».

El objetivo del ayuno intermitente no es perder peso sólo con el ayuno o tener períodos prolongados de ayuno. De hecho, hacer tal cosa va en contra del plan de dieta de la Dra. Rhonda.

El truco es adherirse a ventanas específicas de alimentación cada día. Significa que comes en momentos específicos del día y ayunas durante un período de tiempo determinado cada día.

Hacer tal cosa acelerará tu metabolismo y hará que tu cuerpo gaste la mayor parte de los alimentos que le das fácilmente, sin convertirlos en grasa almacenada.

De hecho, este enfoque anima a tu cuerpo a empezar a gastar la grasa almacenada.

Dado que el ayuno intermitente es algo así como un término paraguas para diferentes enfoques, hay muchas maneras diferentes de hacerlo. Algunos enfoques le dan ventanas de alimentación de 12 horas, seguidas de una ventana de ayuno de 12 horas. Otros alternan la alimentación y el ayuno cada 3, 4 o 6 horas.

Si desea seguir el método de la Dra. Rhonda Patrick, necesita suscribir su enfoque de la ventana de alimentación.

Lectura recomendada:

Consulte nuestra guía sobre los resultados y beneficios de OMAD, (One Meal A Day) que también es un método de ayuno. OMAD Keto Ultimate Guide si eres un fanático del ceto.

La Dra. Rhonda Patrick Time Restricted Eating

Time-Restricted Eating es el enfoque de la Dra. Rhonda Patrick para el ayuno intermitente.

A diferencia de otros métodos de ayuno intermitente, el método Time Restricted Eating se basa en la ciencia. Esto hace que la dieta de la Dra. Rhonda sea segura y saludable.

Según estudios académicos recientes realizados en animales, la Alimentación Restringida en el Tiempo tiene numerosas ventajas, como el fomento de la forma física y la coordinación, la disminución de la grasa corporal, la mejora de la tolerancia a la glucosa, la mejora de las pruebas hepáticas en sangre y la disminución de los niveles de inflamación.

Un nuevo estudio en humanos demostró que la Alimentación Restringida en el Tiempo disminuye la presión arterial, mejora la sensibilidad a la insulina y disminuye el estrés oxidativo.

Si quiere seguir el plan de dieta de la Dra. Rhonda, lo más importante es cumplir con la ventana de alimentación de 10 horas. Esta es la Ventana de Tiempo Restringido que da los mejores y más efectivos resultados con respecto a la pérdida de peso y otros beneficios de acuerdo a esta investigación.

De acuerdo a la dieta de la Dra. Rhona Patrick, su Ventana de Tiempo Restringido debe ser la siguiente:

Ventana de alimentación de 10 horas

Se le permite comer varias comidas durante esta ventana de alimentación de 10 horas. La ventana comienza en el momento en que usted consume cualquier cosa aparte de agua. Una vez terminada esta ventana, no se permite comer ni beber nada porque lo que sigue es…

Ayuno de 14 horas

Una vez terminada la ventana de alimentación de 10 horas, comienza el ayuno. No está permitido consumir nada durante este período, excepto agua. Ni café, ni zumos, ni siquiera suplementos. Dado que se trata de una larga ventana de ayuno, asegúrese de que el objetivo es de tal manera que usted pasa una buena parte de ella para dormir. A este periodo de ayuno le sigue…

Ventana de alimentación de 10 horas

Está de nuevo en su ventana de alimentación. Se le permite consumir alimentos durante 10 horas.

Simplemente alterne entre 10 horas en las que se le permite comer, y 14 horas en las que tiene que ayunar.

Consejos de ayuno

Elija cuidadosamente su ventana de alimentación de 10 horas. Hágalo de forma que cubra la mayor parte del día y deje la mayor parte de las horas de ayuno para cuando esté durmiendo.

A muchas personas les gusta empezar la mañana con una taza de café o un ligero tentempié. Si decide hacer esto, recuerde que su última comida/merienda será 10 horas más tarde en el día.

La alimentación restringida en el tiempo de la Dra. Rhonda sigue el metabolismo natural humano. Nuestros cuerpos están optimizados para comer y metabolizar nutrientes durante 12 horas al día.

El resto de ese tiempo debe dedicarse a dormir y quemar esas calorías.

Las lecturas recomendadas:

• Dieta de California por la Dra. Connie Guttersen – Inspirada en el estilo de vida costero californiano

Dr. Rhonda Patrick Smoothie

Según la Dra. Rhonda, los batidos son perfectos para hacer que consumas grandes cantidades de verduras.

Comer suficientes verduras (y frutas) a diario puede ser un reto para muchas personas debido al tiempo de preparación y al horario de trabajo.

La Dra. Rhonda recomienda sustituir al menos una comida por un batido saludable. Muchas personas prefieren empezar el día con un potente batido como éste, pero es posible consumirlo durante el almuerzo, o como parte de la merienda. Todo lo que tiene que hacer es mezclar verduras para obtener un batido sabroso y saludable.

Estos batidos de verduras pueden tener un gran impacto positivo en su salud. Incluso si no adoptas ningún otro aspecto de la dieta de la Dra. Rhonda, opta por los batidos.

Están repletos de micronutrientes esenciales que tu cuerpo necesita. Además, son una gran fuente de prebióticos, lo que mejora tu flora gastrointestinal.

Lo mejor de los batidos es que son fáciles y rápidos de hacer. Es una forma súper fácil de consumir más vitaminas y otros nutrientes que tu cuerpo necesita.

Suplementos de la Dra. Rhonda Patrick

Según la Dra. Rhonda Patrick, es importante tomar suplementos para asegurarse de recibir todos los micronutrientes importantes.

Muchas veces, incluso la dieta más equilibrada no puede proporcionar a su cuerpo todos los minerales, vitaminas y otros nutrientes que necesita. Según las últimas investigaciones científicas, incluso una ligera carencia de micronutrientes puede causar problemas de salud.

Para evitar estos problemas, la Dra. Rhonda recomienda tomar suplementos regularmente.

Aquí hay una lista de vitaminas que la Dra. Rhonda recomienda tomar a diario en forma de suplemento:

• Cápsula multivitamínica
• Vitamina D3
• Vitamina K2
• Magnesio
• Aceite de pescado
• Fosfolípidos Omega-3

Estos suplementos sólo pueden tomarse durante la ventana de alimentación de 10 horas para no romper el ayuno.

Hay suplementos adicionales que puede tomar dependiendo de su salud y circunstancias individuales. Algunos de los suplementos recomendados incluyen:

• Probióticos
• Ribosida de nicotinamida
• PQQ (Pirroloquinolina Quinona)
• Fitosoma de curcumina
• Colágeno hidrolizado
• Colina
• Sulforafano
• Sonido de León Mane Mushroom
• Beet Powder
• Wild Salmon Roe Caviar
• Methylated B Vitamins

Por favor, consulte a su médico antes de tomar suplementos ya que hay muchos peligros para la salud al tomar demasiadas vitaminas.

Las lecturas recomendadas:

• ¿Cómo perder grasa del vientre de la noche a la mañana – es posible?

Dr. Rhonda Patrick Plan de dieta

Aquí hay un ejemplo de plan de dieta de la Dra. Rhonda:

Desayuno

Según este plan de dieta, el desayuno debe ser fuerte y fortificante. Te dará energía para el resto del día. La Dra. Rhonda recomienda huevos revueltos con verduras, tazones mixtos de bayas y frutos secos, o un desayuno con muchas verduras.

Almuerzo

La Dra. Rhonda prefiere sustituir un almuerzo normal por un batido saludable. Esta es una de las mejores maneras de consumir más vitaminas y minerales. Si no puedes ir solo con un batido, puedes hacer un almuerzo ligero con una porción de pescado o carne baja en grasa, con una porción de verduras a un lado.

Cena

Según la doctora Rhonda, una cena debe llenar y satisfacer, pero no debes excederte. Ella recomienda una sopa de carne o una comida con una porción de proteínas y verduras. Si cambió su almuerzo por un batido, asegúrese de tener una buena cena. Sin embargo, si tuvo un almuerzo completo, puede tomar un batido para la cena.

Lectura recomendada:

• Ejercicios inteligentes para el núcleo – ¿esta máquina de quemar grasa realmente funciona?

Recetas

Aquí tienes unas prácticas recetas para los que quieran seguir la Dra. Rhonda Patrick:

Desayuno

Huevos revueltos con col rizada

Ingredientes:

• 2-3 huevos
• 1 taza de col rizada
• 2 dientes de ajo
• 1-2 cucharaditas de aceite de aguacate
• sal, pimienta, aceite de oliva y mostaza en polvo, al gusto

Instrucciones:

• En un bol, batir los huevos con sal y pimienta hasta conseguir una mezcla adecuada.
• Calentar el aceite de aguacate en una sartén, añadir la col rizada y el ajo.
• Cocinar durante unos minutos, hasta que la col rizada se ablande.
• Verter los huevos sobre las verduras. Remover y añadir el aceite de oliva y la mostaza en polvo.
• Continuar la cocción hasta que los huevos estén hechos. Retirar del fuego y servir.

Almuerzo

* Para la receta del batido de verduras, ver la siguiente sección

Muslos de pollo a la parrilla con verduras

• 2 muslos de pollo criado en pastos
• ½ taza de espinacas
• ½ taza de col rizada
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• sal y pimienta, al gusto

Instrucciones:

• Salpimentar los muslos de pollo.
• Asar los muslos de pollo hasta que estén hechos.
• En una sartén, calentar aceite de oliva y freír la col rizada y las espinacas.
• Servir con el pollo.

Cena

Salmón con verduras

Ingredientes:

• 1-2 filetes de salmón
• ½ taza de brócoli
• ½ taza de tomates, picados
• 2 dientes de ajo, picados
• dos cucharaditas de zumo de limón
• una pizca de tomillo fresco
• 2 cucharaditas de aceite de oliva
• sal y pimienta, al gusto

Instrucciones:

• En un bol, combine los dientes de ajo, 1 cucharadita de aceite de oliva, el zumo de limón, la sal, la pimienta y el tomillo. Mezclar bien.
• Pintar ambos lados del salmón con la mezcla del bol.
• En una sartén, calentar el aceite de oliva restante. Añadir las verduras y cocinar durante unos minutos.
• Añadir el salmón y cocinar hasta que esté hecho. Servir.

Snack

Mezcla de frutos secos y bayas

Ingredientes:

• 1/2 taza de nueces
• 1/2 taza de pacanas
• ½ taza de arándanos
• ½ taza de frambuesas
• 1 cucharadita de coco rallado

Instrucciones:

• En un bol, añade los frutos secos y las bayas.
• Cubrir con coco rallado. Servir.

Lectura recomendada:

• Qué causa los michelines &Cómo eliminarlos

Dr. Rhonda Patrick Recetas de batidos

La dieta de la Dra. Rhonda Patrick recomienda sustituir una comida por un batido saludable y rico en vitaminas. Los batidos son estupendos porque son fáciles de hacer, rápidos de consumir y están repletos de nutrientes.

Hay muchas formas de hacer un batido saludable. La Dra. Rhonda recomienda los batidos de verduras como la mejor opción. Cuando haga sus batidos, asegúrese de utilizar sólo ingredientes orgánicos.

Hay dos famosas recetas de batidos de la Dra. Rhonda que puede probar:

Dr. Rhonda Micronutrient Smoothie Recipe #1

Ingredientes:

• 8 hojas grandes de col rizada
• 4-.6 acelgas arco iris (con tallos)
• 3 tazas de espinacas baby
• 1 tomate
• 2 zanahorias (medianas o grandes)
• Un aguacate (grande)
• 1 manzana
• Un plátano
• una taza de arándanos
• 3 tazas de mezcla de lino sin azúcar
• opcional: 1 vaso alto de linaza

Instrucciones:

• Combina los ingredientes en una licuadora.
• Batir hasta que estén bien mezclados. Servir.

Dr. Rhonda Micronutrient Smoothie Recipe #2

Ingredientes:

• 8 hojas grandes de col rizada
• 4-.6 acelgas arco iris (con tallos)
• 3 tazas de espinacas baby
• 1 tomate
• 2 zanahorias (medianas o grandes)
• 1 limón
• 2 palitos de apio
• 8 trozos de perejil
• ¼ de taza de colágeno hidrolizado en polvo
• 2 tazas de agua

Instrucciones:

• Combinar los ingredientes en una licuadora.
• Batir hasta que estén bien mezclados. Servir.

Lectura recomendada:

• Guía definitiva de Tabata Crossfit – Reto de 30 minutos de entrenamiento