Juegos con la comida

Como padre o cuidador, es su papel proporcionar opciones de comida y bebida saludables. También puede ayudar a su hijo a desarrollar buenos hábitos alimentarios estableciendo horarios regulares para las comidas y los tentempiés y haciendo que los horarios de las comidas sean positivos. Deje que su hijo decida cuánto comer en cada comida. NO fomente el «club del plato limpio». Al contrario, anime a los niños a comer cuando tengan hambre y a dejar de hacerlo cuando estén llenos.

Se debe permitir a los niños elegir los alimentos en función de lo que les gusta y no les gusta y de sus necesidades calóricas. Forzar a su hijo a comer o premiarle con comida no promueve mejores hábitos alimentarios. De hecho, estas acciones pueden causar problemas de comportamiento duraderos.

Si el tipo de alimento que pide su hijo es nutritivo y fácil de preparar, siga ofreciéndolo junto con una variedad de otros alimentos en cada comida. En la mayoría de los casos, los niños empezarán a comer otros alimentos en poco tiempo. Una vez que el niño se centra en un alimento concreto, puede ser muy difícil sustituirlo por una alternativa. NO se preocupe si su hijo se queda sin comer mucho en una comida. Su hijo lo compensará en otra comida o merienda. Simplemente siga ofreciéndole alimentos nutritivos en las comidas y los tentempiés.

Las cosas que puede hacer para ayudar a su hijo a probar nuevos alimentos son:

• Haga que otros miembros de la familia le ayuden a dar un buen ejemplo comiendo una variedad de alimentos saludables.
• Prepare comidas con diferentes colores y texturas que sean agradables a la vista.
• Empiece a introducir nuevos sabores, especialmente las verduras verdes, a partir de los 6 meses, en forma de alimentos para bebés.
• Siga ofreciendo alimentos rechazados. Pueden ser necesarias varias exposiciones antes de que el nuevo alimento sea aceptado.
• Nunca intente forzar a un niño a comer. La hora de la comida no debe ser un momento de lucha. Los niños comerán cuando tengan hambre.
• Evite los tentempiés con alto contenido en azúcar y calorías vacías entre las comidas para que los niños tengan apetito por los alimentos saludables.
• Asegúrese de que los niños estén sentados cómodamente a la hora de comer y no se distraigan.
• Involucrar a su hijo en la cocina y en la preparación de los alimentos a un nivel apropiado para su edad puede ser útil.

Miedo a los nuevos alimentos

El miedo a los nuevos alimentos es común en los niños, y no se debe forzar la ingesta de nuevos alimentos. Un niño puede necesitar que se le ofrezca un nuevo alimento de 8 a 10 veces antes de aceptarlo. Seguir ofreciéndole nuevos alimentos ayudará a aumentar la probabilidad de que su hijo acabe probando e incluso le guste un nuevo alimento.

La regla del gusto – «Tienes que probar al menos cada alimento de tu plato»- puede funcionar con algunos niños. Sin embargo, este enfoque puede hacer que el niño se resista más. Los niños imitan el comportamiento de los adultos. Si otro miembro de la familia no come alimentos nuevos, no puede esperar que su hijo experimente.

Trate de no etiquetar los hábitos alimentarios de su hijo. Las preferencias alimentarias cambian con el tiempo, por lo que a un niño puede llegar a gustarle un alimento que antes rechazaba. Al principio puede parecer un desperdicio de comida, pero a la larga, un niño que acepta una gran variedad de alimentos facilita la planificación y preparación de las comidas.

REGULARSE A COMER LO QUE SE SIRVE

Regularse a comer lo que se sirve puede ser una forma poderosa de que los niños controlen las acciones de otros miembros de la familia. Algunos padres hacen todo lo posible para asegurarse de que la ingesta de alimentos es adecuada. Los niños sanos comerán lo suficiente si se les ofrece una variedad de alimentos nutritivos. Su hijo puede comer muy poco en una comida y compensarlo en otra comida o merienda.

Meriendas

Proveer comidas y meriendas programadas es importante para los niños. Los niños necesitan mucha energía y los tentempiés son fundamentales. Sin embargo, los tentempiés no significan golosinas. Las frutas, las verduras y los productos integrales deben ser los primeros en la lista de meriendas. Algunas ideas para la merienda son palitos de fruta congelada, leche, palitos de verdura, trozos de fruta, cereales secos mezclados, pretzels, queso fundido en una tortilla de trigo integral o un pequeño sándwich.

Permitir que su hijo controle la ingesta de alimentos puede parecer difícil al principio. Sin embargo, le ayudará a fomentar hábitos alimentarios saludables para toda la vida.