¿Intentando perder peso? Así es como debe encontrar su peso objetivo

Cuando la mayoría de las personas se proponen perder peso, pueden tener un número mágico en mente: tal vez fue el número que pesaban en la universidad, o un número que se ajusta a un rango de IMC «normal».

Resulta que, en realidad, hay una fórmula para averiguar cuál debe ser su peso objetivo. Por supuesto, todo depende de su altura, peso actual, nivel de actividad, tipo de cuerpo, masa muscular y otros factores – para encontrar un peso objetivo saludable para usted, debe hablar con su médico o proveedor de atención médica.

Pero para obtener una buena estimación, Jim White, RD, ACSM, y propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios, recomienda una simple ecuación matemática: para los hombres, es 106 libras más seis libras por cada pulgada más de cinco pies. Por lo tanto, si un hombre mide 1,70 metros, su peso objetivo sería de 154 libras. Para las mujeres, son 100 libras más cinco libras por cada pulgada que supere el metro y medio. Así que si una mujer mide 5’5″, su peso objetivo debería ser 125 libras.

Sin embargo, este cálculo no tiene en cuenta la masa muscular. Si quieres calcular el porcentaje de grasa corporal, Jim señala la tabla del American Council on Exercise para la grasa corporal, que dice que las mujeres que tienen grasa corporal entre el 25 y el 31 por ciento son normales, mientras que para los hombres es del 18 al 24 por ciento. Dijo que los porcentajes de grasa corporal se determinan con herramientas como el bod pod, el pesaje hidrostático y los calibradores. También mencionó la tabla de Metropolitan Life Insurance, que toma en cuenta la contextura corporal para calcular un rango de peso y estatura ideal.

Sin embargo, si se tiene mucho peso que perder, ese peso puede parecer demasiado bajo y casi imposible de alcanzar. Para los pacientes obesos, el Dr. Eduardo Grunvald, director del programa de control de peso de la UC San Diego, recomienda a los pacientes que empiecen perdiendo entre el cinco y el 10 por ciento de su peso inicial. Por lo tanto, si pesan 200 libras, primero deben tratar de perder de 10 a 20 libras. Aunque perder más podría ser beneficioso para la salud en general, es una hazaña difícil, especialmente si el paciente ha tenido sobrepeso u obesidad durante un largo período de tiempo.

«No quiere decir que la gente no pueda perder más , o que si pierde más no obtendrá más beneficios, porque hay mucha gente que sí pierde más», dijo el doctor Grunvald. «Sólo estoy hablando de promedios. Pero eso es importante porque si pierdes 20 libras, y muchos de los problemas de salud mejoran, ese debería ser tu objetivo.» Dijo que si haces que tu objetivo sea demasiado drástico, como conseguir que tu IMC sea de 25 (el rango superior del IMC «normal»), puede ser extremadamente improbable que lo consigas y puedes abandonar por completo.

En general, su peso objetivo real debe ser determinado por usted y su médico o dietista. Pero si usted está buscando un rango de libras para disparar, la ecuación de Jim puede ser un buen lugar para comenzar.