Habilidades de afrontamiento saludables para situaciones y emociones difíciles

Durante las situaciones difíciles, todo el mundo utiliza habilidades de afrontamiento para manejar las emociones relacionadas. Al igual que muchos comportamientos, las habilidades de afrontamiento pueden ser saludables o no saludables. Mientras que los mecanismos de afrontamiento sanos pueden ayudarle a resolver el problema en cuestión, las habilidades de afrontamiento no saludables pueden causar más daño. Cualquier persona puede beneficiarse del aprendizaje de habilidades de afrontamiento saludables, especialmente durante la recuperación de la adicción.

¿Qué son las habilidades de afrontamiento saludables?

Las habilidades de afrontamiento saludables son comportamientos que utilizamos para dar sentido a las experiencias negativas de una manera productiva y positiva. Nos ayudan a gestionar nuestras emociones relacionadas con los momentos difíciles para mejorar la salud emocional y ayudarnos a crecer como personas. Exploraremos dos categorías de habilidades de afrontamiento saludables: el afrontamiento centrado en la emoción y el afrontamiento centrado en el problema.

Ejemplos de afrontamiento centrado en la emoción

El afrontamiento centrado en la emoción implica abordar su respuesta emocional a un problema. Este enfoque funciona bien en situaciones en las que no puedes controlar lo que está sucediendo, pero puedes controlar tu respuesta. Algunos ejemplos de afrontamiento centrado en las emociones son:

• Obtener apoyo emocional: Hablar de su problema con alguien de confianza puede ayudarle a sentirse mejor, incluso cuando la otra persona no tiene una solución.
• Reconocer y replantear los pensamientos distorsionados: Replantear los pensamientos distorsionados como la sobregeneralización o el pensamiento de todo o nada puede hacer que un problema se sienta más fácil de superar.
• Realizar actividades relajantes: Las actividades como la meditación, sus aficiones favoritas y los ejercicios de respiración pueden alejar su mente del problema para ayudarle a relajarse.

Mecanismos de afrontamiento centrados en el problema y ejemplos

El afrontamiento centrado en el problema se dirige al problema que está causando las emociones negativas. Un mecanismo de afrontamiento centrado en el problema tiende a funcionar mejor en situaciones en las que se puede controlar el problema en cuestión. Considere estos métodos comunes de afrontamiento centrado en el problema:

• Pedir apoyo práctico a alguien: Además del apoyo emocional, otra persona puede darle apoyo práctico como hacer una tarea por usted.
• Resolución de problemas: Cuando se adopta un enfoque de resolución de problemas, se identifica el problema que está causando los sentimientos negativos y se hace una lluvia de ideas sobre posibles soluciones.
• Organización: En los casos en los que el estrés proviene de una tarea como un trabajo, las estrategias como la gestión del tiempo y las listas de tareas pendientes pueden hacer que el problema se sienta más manejable.

Habilidades de afrontamiento poco saludables que hay que evitar

Un mecanismo de afrontamiento poco saludable puede ayudar con las emociones negativas en el momento, pero causará más problemas en el futuro. En lugar de proporcionar una forma productiva de manejar la situación, las habilidades de afrontamiento no saludables pueden empeorar el problema. Usted o alguien que conoce puede practicar mecanismos de afrontamiento poco saludables como:

• Consumo de sustancias: El consumo de drogas y alcohol puede causar más emociones negativas o conducir a una adicción.
• Evitación: Cuando se evita un problema que se puede abordar, el asunto seguirá igual o empeorará.
• Comer o dormir en exceso: Dormir o comer demasiado en respuesta a un problema puede hacer que desarrolle comportamientos poco saludables.

Aprenda más sobre las estrategias de afrontamiento saludables durante la recuperación de la adicción

Cuando tiene una adicción a las drogas o al alcohol, puede ser difícil desarrollar estrategias de afrontamiento saludables por sí mismo. Un centro de tratamiento de adicciones como 7 Summit Pathways puede ayudarle a encontrar habilidades de afrontamiento saludables que funcionen para usted. Descubra más sobre nuestro centro de tratamiento en Tampa poniéndose en contacto con nuestro personal o programando una cita.