Guías de salud: La salud es un estado de la mente y del cuerpo

Es importante cuidar tanto la mente como el cuerpo. Te compensará de muchas maneras, entre ellas:

• Permitiéndote tomar las riendas de tu vida y sentirte bien con las decisiones que tomas.
• Obteniendo energía y sintiéndote más en forma.
• Mejorando tu salud física.
• Obtener una perspectiva positiva y encontrar más placer en su vida.
• Ser un modelo para su familia y amigos.

Cualquier cambio de estilo de vida es un «trabajo en progreso». Los cambios duraderos requieren tiempo. Por lo tanto, empiece por establecer pequeños objetivos que sean fáciles de añadir a su vida diaria y que usted controle. El bienestar y la forma física implican ser consciente y tomar decisiones saludables sobre la dieta, el ejercicio y mantenerse positivo. Esta es la inversión más importante que puedes hacer en tu vida. Esfuércese por conseguir la mejor salud que pueda tener en todos los ámbitos de su vida tomando decisiones conscientes y saludables.

Camino hacia una mejor salud

Cuidar de su salud física mediante una dieta y una nutrición adecuadas

Ya sea que la preparación de las comidas sea para usted o para su familia, concéntrese en hacer comidas inteligentes y saludables. Los consejos para el éxito incluyen:

• Haga un esfuerzo para tener más comidas caseras. Esto puede ayudar a fomentar una alimentación saludable. Además, promueve más tiempo en familia.
• Deje que sus hijos ayuden a planificar lo que se va a comer. A los niños les encanta ayudar a preparar las comidas y los tentempiés.
• Tenga a mano tentempiés saludables para ayudar a los niños a hacer buenas elecciones. Coma más frutas frescas, verduras y cereales integrales. Tenga menos patatas fritas y dulces.
• Enseñe a los niños a comer cuando tengan hambre, no cuando estén aburridos, tristes o enfadados. Respete su capacidad para saber cuándo se sienten llenos.
• El desayuno ayuda a empezar el día. Proporciona el combustible para un estilo de vida activo y le da a usted y a su hijo la energía para pensar más rápido y con más claridad.
• Juegue a «Bajar el tenedor» en las comidas. Deje los tenedores entre bocado y bocado y comparta su día por turnos.
• Equilibrio. Equilibre lo que come para satisfacer sus necesidades de nutrición y disfrute.
• Variedad. Disfrute de todos los alimentos de los grupos alimentarios importantes (frutas, verduras, fuentes magras de proteínas, lácteos bajos en grasa y cereales integrales).
• Moderación. Concéntrese en sentirse cómodo en lugar de estar demasiado lleno después de comer. Utilice la moderación cuando elija alimentos menos nutritivos.

Un diario de alimentos y actividades puede ayudarle a comprender sus patrones de alimentación. Además, puede ayudarle a encontrar formas de realizar cambios sencillos y saludables. Pregunte a su médico de cabecera sobre cómo empezar.

Cuando las elecciones alimentarias poco saludables provocan un aumento de peso, algunas personas recurren a las dietas populares para conseguir una pérdida de peso rápida. Las dietas suelen indicarle lo que debe o no debe comer. En lugar de ello, concéntrese en comprender por qué come en primer lugar. ¿Come porque tiene hambre, está aburrido, triste o enfadado? ¿Hay algo más que cause su impulso de comer?

También, no restrinja sus alimentos. Intente equilibrar entre las buenas y las malas elecciones. Elija las buenas opciones más a menudo y limite los alimentos malos a pequeñas porciones de vez en cuando. Para lograr cambios dietéticos duraderos, hay algunas claves sencillas para comer de forma saludable. Empieza por preguntarte si tienes hambre. El hambre indica a tu cuerpo cuándo necesita alimentarse. Deje que el hambre le indique cuándo necesita comer y cuánto debe comer. Muchas personas no beben suficiente agua y el cerebro puede confundir la sed con el hambre. Así que si siente hambre, puede ser una buena idea beber primero un vaso de agua de 8 onzas para ver si realmente sólo tiene sed.

Señales de hambre verdaderas:

• Ataques de hambre, roer, gruñir o retumbar en el estómago.
• Debilidad o pérdida de energía.
• Dolor de cabeza leve o problemas de concentración.
• Irritabilidad.

Señales falsas de hambre:

• Sed
• Ansiedad
• Emociones
• Señales externas (como la hora de la comida o los acontecimientos sociales)

Aprenda a escuchar sus señales de hambre para poder determinar cuándo comer y cuánta comida es adecuada para usted. Tome decisiones conscientes sobre la alimentación prestando atención a cómo se siente. Y no utilices las «reglas» de la dieta para restringir qué, cuándo y cuánto comes. En su lugar, aprenda a confiar en su cuerpo para que le diga cuándo necesita comida. Si realmente tiene hambre, pregúntese qué es lo que quiere, qué necesita su cuerpo, qué tiene disponible (para poder hacer una elección saludable) y cuánta comida necesita.

Cuidar de su salud física mediante el ejercicio

Ser activo también es importante para un estilo de vida saludable. Y es importante para prevenir problemas graves como las enfermedades cardíacas y la diabetes. Sin embargo, antes de aumentar su nivel de actividad, hable con su médico. Tu peso se ve afectado por la energía que ingieres (lo que comes y bebes) y la energía que utilizas (la actividad física). Cada paso cuenta. Los estudios han demostrado que cada paso que das te ayuda a controlar tu peso y a mejorar tu salud en general. Puede llevar un registro de sus pasos con un contador de pasos (podómetro) o un rastreador de actividad. Esto puede animarle a aumentar su actividad diaria. Cuantos más pasos dé al día, mejor. Uno de los objetivos es dar al menos 10.000 pasos al día y tratar de hacer al menos 150 minutos de ejercicio a la semana. Otros consejos para lograr un estilo de vida activo son:

• Limite el tiempo de pantalla (televisión, ordenador y videojuegos). Sugiera o considere otras opciones como la lectura, los juegos de mesa y el juego al aire libre.
• Disfrute del aire libre. Vaya al parque, monte en bicicleta, nade o disfrute de un paseo por el barrio.
• Participe (o anime a sus hijos a participar) en deportes. Es una forma estupenda de fomentar la coordinación, las habilidades y la confianza.
• Plante un jardín.
• Limpie el coche.
• Camine hasta el buzón.
• Vaya a casa de un vecino para visitarlo.
• Apague la televisión. Poner música y bailar.
• Caminar o ir en bicicleta al trabajo, a la escuela o a la comunidad.
• Estirarse en el escritorio.
• Tomar las escaleras.
• Aprovechar la hora del almuerzo para dar un paseo.
• Levantarse y moverse por la oficina.
• Tome vacaciones «activas».
• Salga de excursión o monte en bicicleta.

Cuide su salud física mediante una actitud positiva

Mantenerse positivo y motivado puede ayudarle a llevar una vida sana. Además, hace que sea más fácil tomar decisiones alimentarias saludables y mantenerse activo. Los consejos para mantenerse positivo incluyen:

• Elija hacer algo que le guste. Muchas personas prefieren caminar. Puede caminar al aire libre, en casa en una cinta de correr, solo o con amigos y familiares.
• Hágalo divertido. Escuche música o audiolibros mientras camina o trota. Vea la televisión o un vídeo mientras hace ejercicio.
• Mantenga el interés. Pruebe diferentes actividades como el tenis, la natación, el baile, el ciclismo, los deportes de equipo o el yoga.
• Escríbalo. Programe tiempo para estar activo como lo haría para cualquier otra cita importante.
• Dése crédito. Establezca objetivos a corto plazo y planifique recompensas a lo largo del camino.
• Sea flexible. La vida a veces se interpone en sus planes. Manténgase flexible y retome el camino de inmediato.
• Pase tiempo con sus amigos. Limite su exposición a los amigos que son negativos.
• Aléjese de la oficina, la escuela o la vida cotidiana con viajes de un día, minivacaciones o vacaciones completas.
• Lea un libro inspirador.
• Haga voluntariado. Ayudar a los demás puede mejorar su perspectiva emocional.

Si es padre, ayude a su familia a desarrollar una buena salud emocional. Los padres son los modelos más importantes. Como padres, dan ejemplo siendo activos, comiendo sano y llevando un estilo de vida equilibrado. Los siguientes consejos familiares pueden ayudar:

• Comprométase a tomar decisiones saludables e involucre a sus hijos. Pregúnteles qué puede hacer su familia para realizar cambios saludables en sus vidas.
• Tómese tiempo para divertirse y conectar con los demás. El tiempo de juego para todas las edades forma parte de una vida sana.
• Tenga una actitud positiva. Muéstrales a tus hijos lo bien que se siente llevar un estilo de vida saludable.

Cosas a tener en cuenta

No dejes que el estrés te deprima. Todos nos sentimos estresados a veces. La forma en que reaccione al estrés determinará su efecto en usted. Toma medidas para prevenir el estrés cuando puedas y para manejarlo cuando no puedas.

Cuida de ti. Es importante ser consciente de las decisiones que tomas para tu salud y bienestar personal. Nada es más importante que cuidar de ti. Dedica un tiempo diario a ti mismo. Manténgase activo, disfrute de sus aficiones y comparta tiempo con su familia y amigos.

Además:

• Esfuércese por conseguir un equilibrio en su vida personal y laboral.
• Dedique tiempo a las relaciones importantes en su vida.
• Pida ayuda siempre que necesite el apoyo de los demás.
• Busque formas de aliviar el estrés, como la actividad física y las técnicas de relajación.
• Tenga la mente abierta para probar algo nuevo, como un pasatiempo o una actividad.
• No deje que los acontecimientos especiales y las fiestas saboteen su estilo de vida saludable. Recuerde volver a la senda de una dieta saludable si derrocha en Navidad o en una boda. Utiliza el gimnasio del hotel si viajas. Y disfrute de la oportunidad de conocer gente nueva cuando pueda.

Preguntas para hacer a su médico

• ¿Hay alguna forma fácil de volver a la dieta después de unas vacaciones? ¿Tiene algún consejo?
• ¿Puedo revertir las enfermedades crónicas (como la diabetes) comprometiéndome con un estilo de vida saludable?
• ¿Y si los cambios en el estilo de vida no mejoran mi estado de ánimo y mi bienestar emocional?